Piątek Plecy + Łydki Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 4x40 kg 16 powt Martwy Ciąg 4x50kg 16 powt Podciąganie na drążku podchwytem 3x16 powt z podparciem nogami wiosłowanie 4x45kg 16 powt SZrugsy 3x40kg 16 powt Wspięcia na palce 3x30 powt Dzisiaj trening ok tylko w martwym torche mało kg ale jakoś bolały mnie plecy i musiałem zmniejszyć [...]
Jezeli chodzi o studia- ja swoje rzuciłem i jestem zadowolony. Męczenie się 3 lata na kierunku ktory sie ogarnia ale potem staje sie przed wyborem co dalej? Czy albo sie uczyc albo robić za marne grosze w pracy do której nie trzeba miec wyższego nie rajcowalo mnie za bardzo. Postawiłem na studium zawodowe i obycie z praktyką a poźniej rozwijanie [...]
juz po pierwszym treningu zrobilem okolo 70% maxa wyciskanie zza karku dalem zamiast wiosla dalem drazek szeroko i tak bede cwiczyl tylko jednym planem i pytanko co trening dozucac obciazenie czy np co drugi ? i na male partie i duze 2,5 kg ?
Co tydzien Plan jest dobry, brakuje jednak nog - daj przysiady na sam poczatek w 3 seriach. Zacznij od 50% Ciezaru Maxymalnego dla rekordu w danym cw. i dodawaj obciazenie jak juz wyzej ustatlilismy. Do dzieła Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-02-04 21:48:10
Jestem po silowym w domu...w tym upale masakra. Zatem 2 obwody: Wznosy nog z lezenia x15 bez obciazenia (moje nogi są wystarczająco ciezkie;)) Wspięcia na palce x20 Przysiady klasyczne z ciężarki 1 kg Przysiady bułgarskie z ciężarki 1 kg Brzuszki x20 ( nie mam narazie jak robić wznosu z opadu, zastąpić brzuszkami czy czymś innym?) Pompki x 10-12 [...]
Dieta tragiczna. Niestety widziałam u mojej koleżanki prawie identyczną i wiem na czym jest wzorowana. Normalnie powinni zabierać uprawnienia za coś takiego... Do tego jeszcze spalacz. Zupełnie niepotrzebne obciążenie organizmu. Tabletki bym odłożyła do czasu aż wyczerpiesz wszystkie inne możliwości. (...) Dokładnie, zastanawiam się gdzie takich [...]
ciekawą opcje przedstawiłeś. dwa rodzaje wiosłowań nie wiem czy sa potrzebne }:-( ale wydaje mi sie ze skoro ternuje ta partie 1x tydzien to trzeba porzadnie przetrenowac kazdy akton zwlaszcza ze plecy są bardzo zlozona partia a wiec dobierzmy powt: -np. mc rampa 8 -podciąganie na drążku 4s 12-12-10-10 -wioslowanie jednorącz 3s 12-10-8 [...]
czaje o co chodzi a wiec jeszcze raz plecy do sprawdzenia: -np. mc rampa 8 -podciąganie na drążku 4s 12-12-10-10 (jak nie dam rady zrobic poprawnie tech. zmniejsze ilosc podciagan) -wioslowanie jednorącz 3s 12-10-8 -wiosłowanie podchwytem i przenoszenie 2s 12-12 -szrugsy 4s 15-15-12-12 W szrugsach dalem dwa razy 15 i 12 by "lepiej" zaskoczyc [...]
slyszalem cos o tych zeskokach w glab, kiedys trener w klubie mowil, ale na moje oko to strasznie kolana sie niszcza, bo wlasnie najwieksze obciazenie stawy kolanowe otrzymuja przy zeskokach a nie przy wyskoku
tez mam taki kosciec..no ale coz,podciagane na pierwszym miejscu i jakos to idzie.Odluz obciazenie i sproboj podciagac sie na drazku na ilosc nawet gdybys musial sobie pomoc technicznie,napewno wiesz o co chodzi,do tego sporo serii tego cwiczonka i bedzie ok.Taka moja rada;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
we wiosle wydaje mi sie ze nie najgorzej, jedynie mógłbys miec troche sztywniejsza pozycje bo troche bujasz i jakbyś sie starał patrzec bardziej przed siebie/do góry to to by pewno pomogło i plecy łatwiej by było utrzymac sztywne w unoszeniu bokiem chyba małe obciazenie bo nie idzie cięzko staraj sie robic tak żeby łokcie szły wyzej niz [...]
podciąganie szerokim chwytem jest uważone przez wielu kulturystów za jedno z najlepszych ćwiczeń na najszersze grzbietu, ja osobiście nie wyobrażam sobie treningu pleców bez używania drążka , dla tego kupując sprzęt wiedziałem, ze na mojej siłowni musi być drążek, i właśnie w tedy zdecydowałem się na kupno drążka HD2 Ten drążek da Ci możliwość [...]
Witam ;) Ja też bym prosił o filmik, z udziałem bramy najlepiej z krzyżowania linek. I gdybyś mógł to z normalnego treningu (tzn chodzi mi o obciążenie ;E) Pozdrawiam
Mariusz na pokazie. Jeszcze trochę! Wytrzymaj! - zachęcał Mariusz Pudzianowski, najsilniejszy człowiek świata. Wczoraj w Centrum Handlowym "Wzgórze" każdy mógł zmierzyć się z najlepszym polskim strong manem. Chętnych nie brakowało. - Mój kolega przed chwilą próbował stawić czoła "Dominatorowi" - mówił Michał Walkusz. - Nie miał [...]
Ja z dzieckiem na rekach nawet gotuje, a wczoraj to i na rowerze stacjonarnym jechalam %-) Polecam takie obciazenie heh. Wkleilabym bo fajna muzyczka ale obydwa przyciski od "myszy"laptopowej mam zj**ane %-)
Właśnie...przeglądam i przeglądam. Dużo osób ćwiczy 4 dni w tygodniu. Mi zależy na 3, maksymalnie na 4. Przy Twoim chyba bym nie dała rady już po 2 dniach a co dopiero cały czas tak, przy moim ostatnim nie dość że mi się znudził to jeszcze się tak nie meczyłam. Jak zmieniałam obciążenie to tylko czułam na następny dzień, ale spektakularnych [...]
SPAM POST :-) Pytania .....Spam....Zdjęcia......Filmy.... !
