Płeć:Męszczyzna :)) Plan słaby. Zacznij od jakiegoś gotowca z forum np. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 planu 14 z tej listy. Robiłeś wcześniej przysiad albo mc? Jeśli tak podaj jakim obciążenie(nie chodzi o max)
@ Zabek22 Dostępny sprzęt wysłalibyśmy Panu w poniedziałek i we wtorek lub najpóźniej w środę był by już u Pana. Wysłałem do Pana ofertę na dostępny sprzęt + ławka Home Tryton HL1 (wytrzymałość 350kg test z filmiku nawet 500kg) dodałem również zestaw montażowy DIL. Zrobię również drugie zamówienie w którym będzie obciążenie i kiedy pojawi się na [...]
Nawet przy uderzaniu rękoma musisz wykonać ostry skręt w kolanie więc boks też odpada. Poza tym ty myślisz że piłka nożna to obciązenie dla kolana ?? Widać że nie trenowałeś żadnej SW.
Druga połowa miesiąca czas na sztangę. Trening hipertroficzny na podstawie P.T"Więcej niż bodybuilding 1" VI TRENING B jak BODYBUILDING 1: TGU(tureckie wstawanie)5x6kg CLEAN AND PRESS 3x15kg 3x20kg 3x25kg MARTWY KLASYK 5x30kg 5x40kg 5x50kg AB WHEEL 3x5x Jak by ktoś czytając o moich ciężarach padł. Padł ze śmiechu. To informuje, że jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok ok , dzięki Ci kolego , można tutaj dawać jakieś plusiki? Bardzo chętnie się odwdzięczę. A na tą siłkę postaram się pójść jeszcze dzisiaj ,a jak nie dam rady to od jutra;p Są jakieś sogi czy coś, ale mam na nie wy..e %-) Kup sobie zeszyt albo lepiej taki kalendarz w formie notatnika i zapisuj treningi. Z doświadczenia wiem, że najwygodniej jest [...]
nie wiem czy dasz radę 2 min sprintu, moze rowerek ma już taką opcję interwałów U mnie jest np taki program obciązenie 2 3 4 2 to taki lajcik na odpoczynek, 3 już ciężej a na 4 największym obciazeniu staram się jak najmocniej to zrobić i od nowa, każdy bieg trwa minutę. A jak nie ma to ręcznie np minuta sprintu minuta lajtowego kręcenia. potem [...]
Male obciazenie? ja gdy zaczynalem bylem tak slaby, ze robilem wznosy ramion bokiem hantlami 2 kg w seriach po 12 razy ale wypadaloby jakies wyciskanie dolaczyc jednak rowniez ...
kupilem wlasnie obciazenie w selgrosie wiec do auchan jechal nei bede w tej chwili ale 2x 10kg by sie przydalo kiedys tam kupilem 2 hantelki 10kg talerzy byly 2x po 2kg i 4x po 1g za 20zl wiec sie oplacalo
Zaczerpniete z artykulu pana S. Ambroziaka: W praktyce, systematyczne spożywanie izolatu białek serwatkowych (WPI) oznacza niemal tyle, co wstrzykiwanie sobie hormonu wzrostu. Jednak w przeciwieństwie do "kuracji" hormonalnej, pozostaje w zgodzie z prawem sportowym, nie niesie zagrożenia, ale daje wymierny pożytek dla zdrowia, l tylko [...]
Miesiąc może poćwiczyć na tych maszynach? Jestem totalnie nowy, na barki musiałem mieć minimalne obciążenie tak mam słabe, biceps tylko nie jest taki zły i triceps. Co mogę jutro robić skoro dzisiaj miałem trening? Jakaś maszyna cardio? Ile czasu na niej spędzić?
W ramach aerobow gralem w pilke na hali. Uraz - nie pamietam juz dokładnie diagnozy lekarza ale było to: uszkodzenie struktury chrzastnej rzepki (jakos tak) + naciagniecie wiezadel. No i oczywiscie pourazowe podkurczenie ( ? - nie jestem pewny okreslenia) miesnia dwuglowego. Mimo, ze od urazu uplynelo juz 7 miesiecy, przy zwiekszonym obciazeniu [...]
male w stylu 2.5 tak ale te 5 i 10 niech Ci lepiej koledzy na gryf zaloza.no bo jak w sumie chodzisz z tym obciazeniem to to prawe kolano ma wieksze obciazenie.i jezeli robisz na wet na gorna partie to wykonuj to na siedzaco,np biceps rob na modlitewniku a nie na stojaco. a czesto Cie boli to kolano, w jakich okolicznosciach i jak bardzo?
SD nie robiłem... sory ale nie wiem dokładnie co to jest tzn. wiem że to jest odpoczynek bez treningu ale co kiedy go stosować? przed? po? w czasie normalnych dni treningowych? nie wiem... a obciążenie wyważyłem odpowiednio na określnoną ilość powtórzeń.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj. W sumie kazdy bedzie juz lepsza opcja niz podejmowanie klamotow z ziemi. Jednak tak jak georgu napisal, kwestia jeszcze po Co ci stoki. Bo jak dosiadow to fajnie by byly dosc wysokie by bez problemu z lekkieko ugiecia nog mozna bylo sztange do gory podniesc tutaj masz takie podstawowe do 145 cm [...]
Na YT są te same filmiki, które zamieszczam w dzienniku :-). Z wyprostowanymi kolanami brzuch ma większe obciążenie a i samo podciąganie też wymaga więcej sił dla zrównoważenia wypadkowej siły grawitacji. Spróbowałem kołyski - starałem się było dłużej niż poprzednio ale tym razem dłonie były spocone i bałem się o swoją piękną twarz :-). Wydaje mi [...]
Krata na lato 2019 moduł czerwcowy wg ojan
