1. edytuj posty . 2. trenuj 3 x w tygodniu . ( wystarczy , 4 dni treningowe by cię połamało na tym programie ) 3. obciążenie adekwatne do możliwości . 4 serie 1. sam gryf 2. 50 % 3. 75 % 4. 100 %
Mała ilość na barki to znaczy ile? Nie czuleś poruszenia, bo pewnie brałeś za małe obciążenie. po 25 powtórzeniach na serie napewno szybko sie przetrenujesz...
Mozesz dac na poczatek treningu, ewentualnie na koniec. Musisz sam sprobowac, ktora opcja bedzie dla Ciebie lepsza - moze Ci byz ciezko robic wioslowania po ciagach lub ciezko martwy ciag po wioslach. Dociaganie hantla to wioslowanie hantlem? Mozna by sie zastanowic nad zredukowaniem po jednej serii z wioslowan i dowieszac obciazenie do [...]
Cwicze w miare systematycznie od okolo 4 miesiecy... Z kilkoma tygodniowymi przerwami. Cały czas trenowałem takim planem treningowym jak wyżej, na początku probowalem HST robic ale po bardzo slabych efektach zrezygnowalem. Najpierw robilem serie 10-10-8-8-6-6-4-4 ale pozniej stwierdzilem ze 10-10-10-10-10 bedzie lepiej. Moim priorytetem jest masa. [...]
poszperałem jeszcze w necie i udało mi się coś sklecić z kilku gotowych planów i z pomocą atlasu proszę, o opinie i ewentualne poprawki. pon wtorek T środa czwartek T piątek sobota T niedziela 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 15 2.SYZYFKI 14 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 12 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławce 12 5.Unoszenie [...]
a co ma do tego ekto ? poza tym te podziały są raczej książkowe i nie posługujemy się nimi w praktyce . Waga: 58 Wzrost: 179 zacznij JEŚĆ !!!! Staż treningowy na siłowni: 4 miesiace ostatnio przerabiany plan ? obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Nawet ja się nie potrzebnie wtrącę. Wszelakie obciążenie zawsze powinno być pokazane do kamery łączne z wagą startującego w wystawionym konkursie. Startowalem w dużo konkursach internetowych zagranicznych i powiem szczeże że na Priv nawet wiek z prawa jazdy musiałem pokazać. Dlatego na ten konkurs też się nie zdecydowałem , ale to tak na [...]
najprosciej je przetrenuj to ci napewno nie bede rosły a na powaznie to wykonuj od 8-1 do jednego powt. albo wykonuj przysiady lajtowo czyli bez obciazenie
Sciana1 pierwsza sprawa czy myślisz poważnie o KARATE czy to tylko tak dla zajęcia czasu i sprawności fizycznje. co ma wnieść ten porgram treningowy , chcesz poprawić swoje warunki fizyczne ??? czy estetyke ciała. bo z tego rozumiem że to karate to takie areoby dla ciebie w wolnej chwili ?? tak?? i najważniejszy punkt podaj ciężary w [...]
Ziomek tanio to napewno w zadnym ze sportowych nie kupisz. Te ceny co maja w hosso albo w tym kolo wybrzeza to chyba z dupy wzieli, napewno dobrze nie wydziesz na tym jak bedziesz chcial kupic obciazenie w sportowym. Zlom to chyba najlepsza opcja.
Uuuuuu... No to wycisk z supinacją odpada...W planie siłowo-masowym pierwsze ćwiczenie heavy obowiązkowo z progresją obciążenia powinno być... Tzn. może źle się wyraziłem-wycisk z supinacją odpada jako pierwsze, główne ćwiczenie...Wciąż możesz stosowac jako drugie...Swoją drogą-kiepsko skoro hantle są tylko do 25kg,na pewno nie jest to dużo... [...]
Cóż....pozwolę sobie zacytowac samego siebiez innego tematu tutaj... "Mój ostatni trening klatki wyglądał w ten sposób- Wyciskanie hantli na płasko z supinacją 5 serii wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Nie jest tutaj tych serii specjalnie dużo...A trening zaliczam do bardzo udanych, dlaczego? Nie [...]
ja jestem ze śląska a konkretnie z Jaworzna....niedaleko mnie jest klub TYTAN, mam tam dostęp do wszystkich maszyn, ale nielubie tego mechanicznego ramienia, nielubie na tym ćwiczyć, do klubu chodze średnio raz w tygodniu a tak to do kolegi, jest stół do siłowania, wyciąg, maszyna do palców tylko modlitewnika brakuje ale da sie ćwiczyć. Tak więc [...]
Możesz stosować 12tygodniowe cykle przerywane odpoczynkiem. Każdy cykl będziesz powtarzał zmieniając tylko obciążenie i dokonując korekt które wynikna po analizie cyklu wcześniejszego.
i na co komu kolejne kg przy wspieciach? moze inaczej na co komu siła łydek? w przypadku lydek najwazniejsza jest wyzej wspomniana ilosc wlokien miesniowych (szybko i wolnokurczliwych; jak genetycznie posiadasz wiecej tych drugich np:od swojego kumpla, to na pewno bedzie Ci gorzej rozbudowac łydki) I w tym wypadku nie pomogą kolejne kg na [...]
generalnie chodzi o dynamike i uzycie ciezaru np 2x ciezszego niz normalne szrugsy. w gornej fazie staramy sie przytrzymac na sekunde, co oczywiscie jest niemozliwe ze wzgledu na uzyte obciazenie to cwiczenie obciaza CUN niewiele mniej niz cwiczenia zlozone jak przysiad, martwy, rwanie etc, wiec ostroznie... ja je robie od niedawna, aktualnie [...]
Nogi: przysiady wykroczne obciążenie 25kg Czyli zamienić MC z bicepsem? "zła kolejność" to było kontynuacja o MC czy chodziło Ci o coś innego? Problem z trzustka mam taki że juz 2 razy miałem ostre zapalenie. Generalnie działa ale nie mogę przesadzać z odrzywkami i jakimś ciężkim jedzeniem. Tak że częściej niż raz dziennie odrzywka odpada. [...]
Na siłowni to rekreacyjnie , czasami na wf . Ja stosowałem cały czas trening bez sprzętu typu podciąganie , przysiady na jednej nodze , pompki na jednej ręce itp. Napisałem wyżej ,że chciałbym ćwiczyć Splitem bez sprzętu , a do siłowni nie mam jak . I do tych ćwiczeń , dokładałbym obciążenie w plecaku , aby wychodziły powtórzenia w zakresie 8-12 .
Zdecydowanie i raczej tylko pełne przysiady, z początku bez obciążenia, z czasem progresując obciążenie. Najważniejsza będzie technika, a także obserwacja własnego organizmu: Pojawienie się bólu = przerywasz ćwiczenie Odczucie pogorszenia stanu stawu = nie wykonujesz więcej tego ćwiczenia i/lub cofasz się do początku Opuchlizna, dowolne inne [...]
