To mogę zrezygnować z tego, ale nie bardzo wiem jak. Masz jakąś propozycję. Jeśli tak to daj jakąś propozycję. Może być w tym moim temacie. Przysiady mogę robić, ale kręgosłup jest dla mnie ważniejszy. Mogę dać takie obciążenie, żeby wykonać np. 30 powtórzeń, ale nie wiem czy jest sens tak ćwiczyć. Zmieniony przez - lukas222 w dniu 2005-08-04 [...]
1. Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie ). 4s \ 12-10-10-8 (17 kg) wywal, zamiast tego podciąganie na drążku bym dał - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 3s \ 12-10-8 (6,5 kg) wiosłowanie jako 3 - Martwy Ciąg 4s \ 12-10-8-6 ( 40 kg) mc na początek 2.Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
MC na prostych przed wspięciami. Rozpiętki możesz dać 4s jak chcesz. Młotki w bicu przed modlitewnikiem. W barkach w podciąganiu wzdłuz tułowia ogranicz zakres ruchu i daj 3s. Tył barków nie istnieje, daj jeszcze unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s. Pompki w podporze tyłem nie rób na maxa, jak będzie za łatwo daj obciążenie np. na uda. [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72,5 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2-3 lata lecz teraz od tego 4 lutego bardziej skupiam sie na technice ktorej mi brakowało. Uprawiane inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany mocno,2x gryf [...]
mono robiło swoje lepsza pompa ale bez porównania do siły spokojnie konczyłem serie bez pomocy po czym zwiększałem obciążenie ale nie pamiętam ile mi przyszło wiem ze po tamtej "kuracyjce" wypchnąłem na plasko 90kg (nie obyło by się bez sprawdzenie tego ) jeśli chodzi o mutanta to przyszło tylko 2 kg i sporo weszło w brzuch ale to [...]
Ile chcesz za obciążenie 2x22.5 2x20 2x15 4x2.5 4x1.5 4x1 4x0.5? Ile gdybym chciał jedynie 4x2.5 4x1.5 4x1 4x0.5? Zmieniony przez - dam_bo w dniu 2013-01-02 17:24:09
Dzięki, świetny post, tylko chcę się upewnić, że dobrze zrozumiałem: w ćwiczeniach gdzie mam 5x5 obciążenie jest stałe we wszystkich seriach? I o co dokładnie chodzi w: -mc(klasyk) 1x5(5x5) // i który system będzie w końcu lepszy: FBW 5x5, czy ten, którym ćwiczyłem do tej pory, ale ze zwiększoną intensywnością? Zmieniony przez - maka2020 w dniu [...]
Możesz najpierw ten jeden zrobić, przypilnuj diety i regeneracji a powinno ładnie iść. Jeśli przysiad przedni to klasyk mc, jeśli tylni to RDL. Serie daj po 3. Obciążenie takie abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Zakres dałbym 12-6.
Miesiąc to mało żeby uzyskać zadowalający progres ale plan fajny. Potem gdy juz dojdzie sw możesz ćwiczyć sw A sw B sw off off A po jakimś czasie nawet trzy treningi siłowe. To juz jednak jest spore obciążenie i wymaga odpowiedniego stażu. Trenowałem tak prawie przez lata.
GRUPA VI-REDUKCYJNA CYKL II CEL: PRACA NAD GĘSTOŚCIĄ UMIĘŚNIENIA I REDUKCJĄ TKANKI TŁUSZCZOWEJ. UWAGI WSTĘPNE: No moi Panowie- jeśli ktoś w Cyklu I odczywał jakiś niedosyt treningowy, to tutaj bedzie błagał o litość Zaczynamy bowiem ostrą jazdę, gdyż -z założeń treningowych wynika, iz jesteście na to gotowi. Kto trenował w Cyklu I uczciwie- ten z [...]
GRUPA VI CYKL IV 25.11-24.12 CEL: budowanie masy umięśnienia ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii [...]
MC to tak gdzieś 70kg. Przysiad gdzieś 60kg. Wyciskanie 60kg. Obciążenie wiem że nie są bardzo duże ale czuję na nich zmęczenie, wykonuje ćwiczenia technicznie a nie żeby machać jak największym ciężarem. A sam plan treningowy jest poprawny?? Dobrałem jedną dużą partię mięśni oraz jedną małą partię mięśni na każdy dzień treningowy.
To też moje ulubione ćwiczenie. Robię dla mnie dużym ciężarem(w ostatniej hantel 50kg), rosnę, plecy mnie nie bolą, więc nie widzę wskazań abym zmieniał obciążenie.
ja tylko dodam, ze nadmierne obciazenie kregoslupa w tym wypadku (dlugie intensywne cwiczenia) moga powodowac uszkodzenia kregoslupa, ktore teraz nie sa odczuwalne. Jednak w pozniejszym okresie beda. Proponuje ci do tego wszystkiego lykac glukozamine zaszkodzic nie zaszkodzi a moze zniwelowac pewne czynniki prowadzace do kontuzji
No i jak w każdej czy to piwnicznej czy garażowej / na strychu siłowni sprzęt grający. Jeszcze dodam, że wszystkie ławki, wyciąg, poręcze zrobiłem sam. Drążek, uchwyty do wyciągu, gryfy i obciążenie musiałem kupić. Pomieszczenie ma 4,8 x 4,2m. Zostało przeze mnie pogłębione o jakieś 30cm bo było dla mnie za niskie, w niektórych miejscach haczyłem [...]
Koszt jeszcze dokładnie nie wiem ale coś ponad 1500zl razem z wyremontowaniem pomieszczenie bo trochę też poszło w to. Za gryfy i obciążenie dałem 600zł. Materiał na sprzęt jeszcze dokładnie nie wiem bo wujek mi kupił bo on jest stałym klientem u tych co było kupione i miał taniej ale około 600-700zl (36metrów profila 50x50x3). Drążek i uchwyty do [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI str.24 CYKL VI - GĘSTOŚĆ
