obciażenie

29.12.2015-A 1.Pompki w staniu na rękach 6/5/5/5+1N - Czuć już konkretnie barki, ćwiczenie zrobione totalnie do odcięcia. 2.Podciąganie nachwyt szer. barków/trochę szerzej 7/7/7/4+4N - Jestem zadowolony, myślałem że podciąganie wypadnie gorzej bo zawsze wejście na wyższe powtórzenia skutkowało niską liczbą powtózeń. 3.Dipy 11/11/11/9+4N - Czuć [...]

Co do startów nie pokieruje Cie, bo nie startuje, więc moje treści byłyby bezwartościowe. Zainwestuj w obciążenie takie, które bezpiecznie będziesz mógł użyć na treningu. W tym wypadku możesz iść na siłownie i sprawdzić nawet, znajdziesz tam asekuratora i będzie bezpieczniej. Ja kupiłem pierw gryf i obciążenie, a później stojaki, żeby do [...]

ha dobra treningi 2 byly, miodu nie tknelam!! 8-) Sroda Trening trening w domu dodam pozniej, bo zostawilam kartke z kg w domu 1a.wyciskanie plasko 6.5kg/9kg/9kg 1b.wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 5kg/6.5kg/7.5kg 2a.wyciskanie na barki siedzac 5kg(14)/5kg(13)/5kg(11) 2b.wznosy lydek 20-25 stojac 25/25/25 3a.uginanie ramion z [...]

Witam !! Jako że w mojej siłowni już nic się nie zmieni do kwietnia, dziś przed treningiem zrobiłem zdjęcia i postanowiłem rozpoczać ten konkurs Siłownia znajduje się w komórce. Proszę nie wpisywać sie dopóki nie skończe. Najpierw widok ogólny: A tutaj dokładniejsze zdjęcia sprzętu: Rower stacjonarny - służy do aerobów jak i do rozgrzewki. Piecyk [...]

Dzien 13. Troche nerwowy dzien,ale dalem jakos rade psychicznie i fizycznie. A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x16,5kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x8,5kg8x11kg 8x11kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x55kg [...]

Bazylio, Hexe, Viki : Na razie ciężko mi sobie w ogóle wyobrazić, że Mały przestanie jeść mleko, bo dopiero niedawno zaczęliśmy wprowadzać stałe pokarmy. Więcej mam roboty z całym tym przygotowywaniem jedzenia, a potem i tak większość ku uciesze Małego ląduje na ubraniach albo na podłodze. Także jest wesoło ;-) Teapot: Dzięki :-) 15 lutego [...]

Furia miło coś takiego przeczytać :-D Szkoda, że nie wrzuciłaś filmu z podciągania, ale wiesz - masz jeszcze czas ;-D Ostatecznie poczekam na filmiki do końca dnia :-D Na chwile obecną chyba każdy juz swoje próby wrzucił. Tylko Nadinka jeszcze się nie odezwała. Kabo proszę o uwzględnienie wyników Ojana - 18 pompek i 107 brzuszków, a także Szajby - [...]

Tylko do mnie piszesz że drogo? http://www.sfd.pl/_sprz%C4%99t_na_si%C5%82ownie_obci%C4%85%C5%BCenie_!!-t925634.html tutaj facet ma obciązenie toczone za 3.10 i żeliwne za 4zł/kg a Ty mu napisałeś: "wymiary krążków robionych podaj i zejdź z ceny to jeśli mi by odpowiadały to może wezmę. Cenę ławki To kosmiczną walnąłeś, moja jest o wiele bardziej [...]

22/01/2015 Dzien 69 DT BTW 130/50/150 Trening silnie modyfikowany ;-) Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x50kg/ 7x50kg / 6x50kg na maszynie Smitha (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x47,5kg / 7x47,5kg / 6x47,5kg (10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg (10kg/20kg) 10x30kg / [...]

A więc tak. CHłopaki podstawą będzie zestaw ławeczki ze stojakami. Bierzcie od razu z oddzielnymi ponieważ zajmą tyle samo miejsca co łączone z ławką a można na nich wykonać dużo ćwiczeń. Np taka: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-1-lawka-l001-stojaki-regulowane-s001.html [...]

czym sie rożni trening na masę i rzeźbę ? Chodzi mi o efekt końcowy. Co daje poszczególny trening? Wiem tylko tyle, że na masę to duże obciążenie mało powtórzeń, a na rzeźbę to małe obciążenie - dużo powtórzeń.

Witam !!! Mam pare pytań : 1. Jak zmierzyć max obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach ?? Tzn. rozgrzewka i seria próbna, czy może od razu po rozgrzewce, ile razy podnieść, może 3 x moje maximum. 2. Ile powinna wynosić długość treningu aerobowego dla biegania, pływania, jazdy na rowerku ?? Tzn. Ile czasu powinienem jeździć lub pływać aby czas [...]

Noworocznie weszło: - C&P (20) - (1,2,3)x5 - SWING (24) - 15x10/min - czyli 150rep - Pompki - 3x15 (gdzieś pomiędzy) Tonaż = 4800kg w jakieś 30min --->160kg/min Wymach mógł pójść ostrzej, ale przeszedłem z poprzednich 10min do 15, także obciążenie organizmu poszło w górę. Chciałbym się zatrzymać na 15 minutach, ale zwiększać liczbę powtórzeń. [...]

Znalazlem w temacie ktory mi podales nastepujacy trening. Czy ktos moglby mi pomoc udoskonalic trening i wyjasnic jak wygladaja cwiczenie do ktorych mam watpliwosci oraz jak dobierac obciazenie. W kazdej kolejnej serii zwiekszac obciazenie czy jechac powiedzmy 2 tygodnie treningu ciagle to samo obciazenie a z kazdym kolejnym tygodniem dodawac w [...]

Dzień 15 DT / 1600kcal B 116/ W 122/ T 72 Bieżnia 10 minut http://i61.tinypic.com/28mmem8.jpg Basen/sauna/jacuzzi... Zmiana ilości powtórzeń chyba mi namieszała w głowie.. nei wiedziałam za jakie kg chwycić. Przysiad ok, ostatnie powt było z pomocą chłopa, trochę za łokcie przytrzymał Wyciskanie poszło niezle, choć nie bez problemu :) Przyciąganie [...]

Dzieki , obciazenia chciałem wziąć 2x10 2x5 4x2,5 Moje aktualne zamowienie (+ za dostawe gratis!) 1. Gryf prosty 180cm MW-G180 2. Gryf lekko łamany 140cm MW-G140L 3. Obciążenie żeliwne 2,5 kg MW-O2,5 x2 4. Obciążenie żeliwne 5 kg MW-O5 x2 5. Obciążenie żeliwne 10 kg MW-O10 x2 6. Zestaw MH19 | Ławka regulowana MH-L115 + stojaki regulowane [...]

"Max obciążenie stojaków pod sztangę 80kg Max obciążenie przyrządu do ćwiczenia nóg 40kg Wymiary L 135 x B 75 x H 120cm MAX OBCIĄŻENIE 120kg" Bałbym się na tym ćwiczyć, ogólnie lipa mogłeś dużo lepszą wybrać

Ja robie trening interwalowy na rowerze stacjonarnym w domu. Pewnie biegajac nie bylbym w stanie pic. W sumie to nie wyobrazam sobie bez picia wody zrobic interwalow. Pije 2 - 3 lyki w kazdej przerwie odpoczynkowej rzecz jasna a nie w trakcie max. wysilku. Co do intensywnosci to jest wysoka wg mnie chyba ze sie myle. Tetno mam w przedziale 140 - [...]

Dzień #48, tydzień 7, 04,05.14 DT -trening siłowy @-) Wstałam, zwlokłam sie przed pracą i poszłam! Wczoraj znajoma powiedziała mi, że "łapy" mi sie zrobiły i w ogóle jakaś zbita sie zrobiłam 8-) /-)_ -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka + MAGNEZ + proszek zasadowy 8 g + BCAA -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200+ owoc [...]

Jak już się bawimy w archeologię, to się dołączę.Bez odpowiedniego suplementowania i odopwiedniej diety metoda nie przyniesie odpowiednich skutków, dopiero odpowiednio i poprawnie zrobiony cykl treningowy i odpowiednie odżywianie i suplementacja i "..dają się zauważyć znaczne przyrosty masy mięśniowej łączące się ze wzrostem wartości siły [...]