Metoda Body Building

Można stosować tą metodę w FBW?
Tłumacząc na Polski:
jeśli w ostatniej serii uda mi się wykonać 3 nadmiarowe powtórzenia to na następnym treningu zwiększam ciężar

Czy w literaturze opisują FBW? Wszystkie książki o kulturystyce opisują splity, czemu?

przede wszystkim proponowałbym spoglądać na daty!

zastosować oczywiście możesz, lecz należałoby określić cel i formę- a będzie to determinowało sens takiego modelu w określonej sytuacji...

Cel masa czyli tak jak napisali :Jest metodą realizującą drogę rozwoju siły poprzez wzrost masy mięśniowej (przekroju poprzecznego mięśnia) .

Chcę to wprowadzić do klasycznego FBW

Zmieniony przez - masa_to_podstawa w dniu 2012-04-14 22:54:00

ułóz więc plan i wklej a ocenimy czy w takiej formie się nadaje

A:
nogi:
siady 4s 8 reps


klatka:

wl 4s 8 reps


plecy:

podciąganie na drążku 4*8

barki:

wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8 reps


biceps:

uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 8 reps


triceps:

wyciskanie sztangi wąsko 3s 8 reps




B:
nogi:
maszyna wyciskanie 4s

klatka:


wyciskanie skos góra 40 stopni 4s 8 reps

plecy:


wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4s 8 reps

MC 5*8

barki:

wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8 reps

biceps:

uginanie z hantlami młotkowo 3s 8 reps

triceps:

wyciskanie francuskie w siadzie 3s 8 reps


Przykład:
Wyciskanie leżąc:
1 seria 8 powtórzeń
2 seria 8 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń
Jeśli w 4 serii uda się wykonać 11 powtórzeń na kolejnym treningu zwiększam ciężar, a jeśli zrobię mniej niż 11 reps, nie zmieniam ciężaru i na następnym treningu próbuję zrobić to samo

Chyba, że masz lepszą propozycje? aktualnie dokładam korzystając z intuicji tak żeby mieć zapas z dwóch powtórzeń w ostatniej serii.


Zmieniony przez - masa_to_podstawa w dniu 2012-04-15 18:32:48

może być -choć pewne poprawki bym naniósł na ów plan;

nie jest on przeładowany więc dałbym 4 serie na każdą z grup- zaczynając od najcięższych[i tutaj jeszcze ze dwie serie rozgrzewkowe niewliczane do całości] przysiady i mc w poszczególnych dniach:

nogi:
siady 4s 8 reps


klatka:

wl 4s 8 reps


plecy:

wiosłowanie 4*8
ew. jeszcze szrugsy 4*8

barki:

wyciskanie sztangi zza głowy 4s 8 reps


biceps:

uginanie ramion ze sztanga łamaną 4s 8 reps


triceps:

wyciskanie sztangi wąsko 4s 8 reps




B:
plecy:
MC 4*8

podciąganie na drążku 4s 8 reps



nogi:
żuraw 4s

klatka:


wyciskanie skos góra 40 stopni 4s 8 reps



barki:

unoszenie ramion z hantalmi -bokiem stojąc- plus takie samo unoszenie w opadzie -sseria 4*8 reps

biceps:

uginanie z hantlami młotkowo 4s 8 reps

triceps:

wyciskanie francuskie w siadzie 4s 8 reps



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-15 18:45:59

mi coś chodzi po głowie, że w oryginale te 12 ćwiczeń było robionych na każdym treningu, 3x w tyg.

być może tak- i tam mi się zdaje; jednak czytać całości i wnikać w to mi się nie chce, tym dardziej, ze uważam, że z powodzeniem można by zrobić ten trening na planie dzielonym[grupa 2x w tygodniu]

a tutaj ułozyliśmy coś bardzo uproszczonego

Jak już się bawimy w archeologię, to się dołączę.

miskarb

Bez odpowiedniego suplementowania i odopwiedniej diety metoda nie przyniesie odpowiednich skutków, dopiero odpowiednio i poprawnie zrobiony cykl treningowy i odpowiednie odżywianie i suplementacja i "..dają się zauważyć znaczne przyrosty masy mięśniowej łączące się ze wzrostem wartości siły prezenstowanej przez ćwiczącego

Razi mnie wymienianie suplementacji obok, a nawet przed dietą. Nawet najlepszy trening nie da masy bez michy, ale co do suplementacji, to mam inne zdanie, mimo mojego nicku

Posiadam tą książę i przeczytałem ją dokładnie. Do czytania jest nie wiele, bo większość to atlas ćwiczeń. Przedstawiona metoda to 'nic specjalnego', w tym sensie że tak naprawdę wielu ją stosuje, będąc tego nieświadomym. Cykl zaczynamy z 'małymi' ciężarami, żeby móc jak najdłużej dokładać obciążenie na kolejnych treningach. Czyli metoda ta, to to samo co pierwsza zasada treningowa Weidera - zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych. To cała filozofia. Metodę stosuje się niezależnie od systemu treningowego.

Zmieniony przez - Kreatynek w dniu 2012-04-19 12:37:16

Witam. Jestem głównie czytelnikiem tego forum co widać po ilości moich postów. Jednak w tym temacie chciałem zadać jedno bardzo ważne dla mnie pytanie. Czy korzystając w treningu z metody body building, jeśli np. w treningu z 12 powtórzeniami na serie w 3 serii zrobiłem dużo powtórzeń i według wzoru zwiększyłem obciążenie na następny trening, jednak na następnym treningu z nowym obciążeniem i ilością 10 powtórzeń na serię, w 3 serii ledwo dałem radę zrobić te 10 powtórzeń, to coś jest nie tak? czy po prostu czasami tak bywa i ten sam ciężar trzeba przenieść na następny trening z ilością 8 powtórzeń na serie?