Plan ogólnorozwojowy, czyli taki, w którym ćwiczę całe ciało podczas treningu. Mój plan ogólnorozwojowy wyglądał następująco: Przysiad 3x10 Pompki na taboretach 3xMax Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie sztangielek z przed głowy 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Zginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 Mój plan FBW wyglądał tak: Plan A [...]
Wolałbym mieć w zestawie od razu obciążenie, więc może coś takiego: http://allegro.pl/2012-marbo-zestaw-17-lawka-stojaki-3w1-ciezary-i3486617703.html A jakie obciążenia najlepiej żeliwne byście polecili?
Rozumiem, że palce/śródstopie mają kontakt z podłożem przed piętą i z palców się odbijasz? Pytam dla pewności, bo brzmi dwuznacznie z tymi palcami :D Ważne żeby nie odbijać się z pięty, bo jest większe obciążenie dla stawów, i wręcz spowalniasz się - od śródstopia nogi same rwą do przodu :)
technikę mam opracowaną do perfekcji - właśnie ze względu na kręgosłup - coraz trudniej jednak panować nad "wgięciem" odcinka lędźwiowego przy coraz większych ciężarach (zwłaszcza w pierwszej fazie powrotu z przysiadu - wtedy obciążenie jest największe) mam tzw. zniesienie lordozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa co powoduje iż na ten odcinek przy [...]
nie bardzo da się to polaczyc jeżeli chcesz się rzeźbić to cwicz 5 razy w tygodniu dużo powtorzej jeżeli chcesz zwiekszyc sile cwicz raz może 2 dana partie w tygodniu stosując dodatkowe obciążenie. jeżeli ćwiczysz w domu ciężko będzie o trening silowy skupiłbym się na rzezbie na pewno na początku zauważysz tez wzrost sily ale z czasem wzrastać [...]
Zamiast nóg na maszynie daj zwykłe przysiady i na zmianę z MC, ja bym tak radził. Jeżeli masz dostęp do poręczy i drążka zamiast modlitewnika daj podciąganie, a zamiast francuza dipsy. Jeżeli nie masz, albo nie chcesz robić to może być tak. Serie to tak jak ci endron napisał, progresja to zacznij od 75% i zwiększaj 5% co trening, albo jak ci [...]
no spoko tylko te dipsy topompki na poreczach? jak mam na nich zwiekszach obciazenie? nie mam jak przywieszac sobie obciazenia na jaja;p na ibceps zmienie a wiec na 1 mikrocykl robic po 1 serii na klatke i inne partie to nei bedzie za mało? wyjdzie mi np na klatke w tyg 3 serie;o czy poprostu zmienic to sobie i dodac np jeszcze rozpiętki ?
wydaje mi sie ze jakbys zrobil to co ci napisalem napewno bys sie nie zawiodl, ABS nie kladzie nacisku na wolne precyzyjne wrecz ruchy, co ja mowilem robie 2 serie spięc 2x tydzien teraz + cos na skosne i mam bardzo mocny brzuch (nie mowimy o tk tluszczowej bo o to nie dbam poki co) nigdy nie robie pelnych brzuszkow a na egzaminie sprawnosciowym [...]
Jeżeli chcesz szybciej biegać to najlepiej biegaj. Rowerek stacjonarny pozwoli Ci rozwinąć mięśnie nóg dosyć dobrze. Oczywiście nie będę to przyrosty ogromne, ale z tego co widzę, chodzi Ci bardziej o silniejsze nogi. Jeżeli tak, to a rowerku ustaw maksymalne obciążenie na jakim będziesz dawał radę jechać, co pozwoli Twoim nogom rozwinąć siłę, [...]
Ładnie komponuje się to obciązenie złote ze srebrnym gryfem :) Mam ochote na takie coś, sam malowałeś? Jak pamiętasz to pochwal się jaka to była farba (nazwa).
2 tys to przesada lekka. Jeśli masz troche zaparcia to możesz dużo zrobić samemu.Moją ławke z regulowanym skosem, co wytrzymuje dużo kg ( nie testowane na mnie ) mój bracik sam zrobił.Obciążenie - w sklepie jest drogie, ale ostatnio na złomie za 2x8kg ( około 30 cm śrenicy ) zapłaciłem 20zł - więc za darmo praktycznie.Ostatnio na Allegro kolo [...]
Ja przewidywalem opcje gdzie wszystko kupuje nic nie robi sam, i obciazenie ma mu starczyc na 120-130 na wycisk ^_^ tak by troche na rpzyszlosc starczylo niedaleka:)
traktor71 sorki nie wiedziałem ze był podobny temat, owszem czytałem dużo, heh widocznie nie skutecznie:) Tomasz1405 Ok rozumiem, poprostu się wolałem upewnić co do HST bo pewien "spec" powiedział mi że lepszy dla mnie będzie właśnie HST ale tak myślałem że jest dla ludzi z większym stażem. Jeśli chodzi o kręgosłup to kiedys bardzo [...]
BARDZO FAJNIE.ALE ZEBY WYSTARTOWAC TRZEBA MIEC 18 LAT SKONCZONE...CZY WYSTARCZY MIEC TYLE ROCZNIKOWO BO MI BY BARDZO ZALEZALO NA TAKIM STARCIE...TAKZE CHCIALBYM SIE ZOREINTOWAC JAKIE SA KONKURENCJE I JAKIE JEST W NICH OBCIAZENIE...Z GORY DZIEKI ZA ODP
