Jak już napisał Juve sprzęty w większości mam od Kamila88 i ich nie malowałem. Na rurkach na które wkłada się obciążenie farba z czasem schodzi, mi to nie przeszkadza. Poręcze mam zamontowane do ściany na 4 kołki (najważniejsze jest mocowanie górnej części - zastosowałem dość długie i grube kołki) - poręcze testowałem z bratem - ciężar 170kg nie [...]
Wywal przenoszenie. Podciągaj się wąskim podchwytem. 1)Moglby mi ktos wyjasnic jak trenowac lydki? czytalem artykuł o tym ale byl po angielsku i slabo zrozumialem Zaczynasz z ciężarem równym 10RM, stopniowo go zwiększasz aż dojdziesz do 2-3powt. Zwiększająć ciezar jednoczeście modyfikujesz ilość serii tak, aby sumaryczna ilość powt. zgadzała się [...]
"Dieta: Nie mam, nie potrafię ułożyć" fundament pracy , chcesz redukować chociaż nie masz czego , a nie wiesz że ingerujemy w skład ciała za pomocą odżywiania . 1. staż treningowy - ? 2. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 3. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Sobota Nogi+Barki Przysiady ze sztanga 3serie po 10 (nie mam stojaków dlatego biorę takie obciążenie jakie dam rade podnieść) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 Podciąganie gryfu do brody 3 serie po 10 unoszenie hantli przed siebie 3 serie po 12
1a. Jeśli "co trenujesz?" to nie sarkazm to koszykówkę:P Czulem, ze zapytasz o brzuch, ale nie wiem za bardzo co napisać. Robię unoszenia kolan w zwisie i planki, ale to chyba nie to, tzn. nie specjalnie to czuję. Plank o ile doloze obciążenie, albo robie serie po 2min to jeszcze ok, ale unoszenie naprawdę slabo "wchodzi". Robie to unoszenie, bo [...]
z ułożeniem dobrego planu w warunkach domowych to zapraszam do innego działu :) a odnośnie brzucha jak ćwiczysz FBW to ćwiczenia na brzuch lekkie. Nawiasem bańki z wodą to złe rozwiązanie skoro nie masz ciężarków to poszukaj mocnego plecaka i napakuj np kostkę brukową (jak masz coś koło domu ) 1 sztuka to 5kg (zależy od wielkości) albo coś innego [...]
Dobra dzięki. A i jeszcze coś. Dzisiaj pierwszy mój trening był i szczerze to nie odczułem nic, jakiegoś większego zmęczenia, nóg wogóle, lekko bary i bic. Mi się wydaje, że mam za małe ciężary. 5 razy robię na przysiad z 60kg i z tego co czytałem to trzeba trochę zaniżyć i co tydzień podwyższać i tak w 3-4 tygodniu by już robić na końcu ćwiczenia [...]
Wlasciwie nocki to za duzo powiedziane, raczej takie ch...j wie co, zaczynam o 16 a koncze miedzy 1-6 plus po ok 30-60min dojazdy, dzien praktycznie caly idzie na odsypianie plus przygotowanie do roboty, jedynie soboty i niedziele plus ewentualnie poniedzialek ale to nie za ostro 3 dni pod rzad "sie maltretowac" ? . Mam laweczke w pokoju i jakies [...]
W wypadku sportow wytrzymałosciowych i kondycyjnych ten wlasnie potencjal kreatny będzie zmniejszac ryzyko odwodnienia, a co za tym idzie - moze poprawić zdolnosci wysilkowe (które zmniejsza wlasnie odwodnienie miesni), np jesli ktos cwiczy w wysokich temperaturach. Bilans strat i zysków trzeba zrobic sobie samemu jak sie biega w maratonach, [...]
"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle 35cm i cięzary 4x 5kg; 4x 2,5kg; 4x 2kg; 4x 0.75kg, ławeczka, drązek, ściskacze, sprężyny" ja tutaj widze opcje TRENING DOMATORA kreatyna zbedna całkowice w tym połozeniu. ławka sztanga- musi być obciazenie - sporo drazek porecze hantle i wtedy mozesz [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): max wycisk około 65 kg" max nas nie interesuję tylko obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń . przysiad, martwy , wyciskanie . Poniedziałek: Klatka - wycisk sztangi płasko - wycisk sztangi skos - pompki na poręczach - rozpiętki maszyna - wycisk [...]
Ja śmiem wątpić...z taką ilością tłuszczy. Nie rób czasem samych podstaw, bo w Twoim wypadku to będzie mało. Od rodzinnego poproś o mocz, morfologię z rozmazem, ob, crp, tsh, pełny lipidogram, obciążenie glukozą 75g. Prywatnie Ft3, ft4, testosteron najlepiej wolny i całkowity i prolaktyna, progesteron, dobrze byłoby też kortyzol zrobić, LH, FSH. [...]
WnMPapa, rzeczywiście - dzięki za poprawienie. Zdecydowanie nie obciążenie glukozą na ten czas, ale sam poziom glukozy oraz insuliny rano można zerknąć. Napisałam z rozmachu i przyzwyczajenia. Sądzę, że gdybać można, jak zobaczy się wyniki, wtedy coś więcej można powiedzieć. Zadbaj o to, by w przeddzień pobrania nie robić treningu, utrzymać post [...]
Ok, w takim razie zrobie 1tydzien- 1obwod, 2tydzien- 2obwody itd... A co mi mozecie poradzic jesli chodzi o cwiczenie na dwuglowe ud? Musze tez kupic obciazenie, bo to co mam teraz jest pozyczone, jak myslicie takie bedzie dobre dla poczatkujacego: 4x1,25kg 4x2,5kg 4x5kg 2x10kg
Jakie cwiczenie bedzie dobre na dwuglowe ud, zaznaczam ze posiadam tylko laweczke, sztangielki, sztanga prosta, gieta no i obciazenie, i modlitewnik... Jest sens robic to ACT 4 razy tygodniowo, nie mowie ze odrazu od poczatku, ale wprowadzic 4 trening tak po 2-3tygodniach. Oczywiscie tak jak chyba kazdy chcialbym aby jak najszybciej bylo widac [...]
A może być coś takiego:PLAN TRENINGOWY CEL: MASA MIĘŚNIOWA Założenia: Trening 3x na tydzień. Obciążenie rzędu 65%-75%. Przerwy między seriami max.45sec, między ćwiczeniami do 1,5 minuty. Dzień I : Klatka piersiowa + triceps + brzuch • Wyciskanie sztangi skos górny 4s.10 -8-6-max (drop set) • Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]
Siłka Bezczela do oceny
