Colin93 Dzienik Treningowy w oparciu o dom ;)

Nazywam się Bartek to tyle o mnie a tak na poważnie zakładam dziennik żeby mieć motywacje ponieważ ostatnio trochę olewam treningi wiec postanowiłem ze założę ten dziennik poza tym chciałbym zobaczyć za rok czy 2 jak to już będzie wyglądać

Trening:
Ćwiczę w domowych warunkach wiec nie mam zbyt dużo sprzętu
Posiadam: Ławkę plaska która ma skos lecz narazie się popsuł
gryf 180 cm i krotki gryf łamany. Posiadam także hantle 3 skręcane i jedna samoróbka 12kg Obciążenie to 70 kg lecz 10 kg nie moge wlozyc na gryf długo ponieważ ma za maly otwór..

siema wrocilem :D:D:D ale niestety mam zła wiadomość ;( znowu będę chodzil na publiczna silke ;( tak wiec dzienik zamykam dzieki za wszystko co sie dowiedziałem ;) nie znaczy to ze nie bede tu zaglądał praktyczne tylko tu zaglądam tak wiec zamykam dzienik dzieki za wsparcie ;)

Ćwiczę systemem Split ćwiczenia dobierałem obojętnie lecz teraz ułożyłem ten trening proszę o ocenę w razie czego :)
Wtorek Klata+triceps
1wyciskanie sztangki plasko 3 serie po 10
2przenoszenie nantli 3serie po 2
3pompki z nogami na lozuku 3 serie po 12
Czwartek Plecy+biceps
Martwy ciag 3serie po 10
Wioslowanie gryfem 3s po 10
Wioslowanie hantelka 3serie po 12

Sobota
Nogi+Barki
Przysiady ze sztanga 3serie po 10 (nie mam stojaków dlatego biorę takie obciążenie jakie dam rade podnieść)
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12
Podciąganie gryfu do brody 3 serie po 10
unoszenie hantli przed siebie 3 serie po 12

Diteta:
Z dieta rożnie jest ale staram sie duzo jesc rozpisze przykladowy dzien.
Śniadanie płatki owsiane.
w szkole kanapki z chlebem razowym +warzywa.
po szkole pierś z kurczaka +ryz +warzywa
przed treningiem biały ryz +piersi
po treningu to co wyżej
na kolacje twaróg +oliwa z oliwek.
Tak to jest z Dieta przepraszam ze pisałem w kilku potach lecz teraz widzę ze jest więcej miejsca
Suplementacja
Rano Omega 3 +witaminy +magnez. Co do Diety wyżej to staram sie tak jesc ale czasem np zjem ten obiad po szkole i on juz jest przed treningowy zależy o której kończę zajecia.
Cel Masa miesniowa nie patrzac na brzuch bo juz mam wielkiego Maciusia :D ale poki co nie mam zamiaru jeszcze redukowac. Co niekotrzy wiedze ze nie mam aktualnie aparatu ale postaram sie jakies stare fotki wrzucic.

ojej zapomnialem i trcepsie..;D
Wyciskanie gryfu w waskim chwycie 3 serie po 10
wyciskani sztangilki za glowy 3 serie po 10
wyciskanie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie po 10

Powodzenia ;)
.. i nie olewaj treningów!

zawsze bylo tak idzesz na bro? nie mam trening.. no dawaj ze mną nie wypijesz? dobra..

O wreszcie założyłeś Bloga - Powodzenia Colin.

Powodzenia i łap soga na zachętę żebyś treningów nie omijał:)

Dużych przyrostów i dałbym Soga ale już nie wejdzie

Daje soga "D Za imie :D Mam takie samo xD

Zmieniony przez - Nahor w dniu 2009-05-11 15:17:17