Do tej kwoty polecam zestaw 17+S: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-17-s-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-obciazenie-94kg.html Dodatkowo rabat 5% dla użytkowników forum: http://www.sfd.pl/RABAT_5%25_DLA_FORUMOWICZ%C3%93W__KOD_RABATOWY-t904009.html Koszt zestawu po rabacie + przesyłka: 1 542,34 PLN.
Więc tak, po pierwsze jak chcesz robić mase to robisz 4serie po 12powt a nie 12,10,8 itd,to bardziej na siłe idzie,po drugie max ilość powtórzeń to 12,pamiętaj że maksymalna ilość seri na większe partie mięśniowe to 12.Pozmieniaj to,daj 3x12,4x12,przy podciąganiu na drążku to do tego możesz dodać jakieś [...]
Staż treningowy na siłowni: 30 dni Posłuchaj jeśli chcesz pracować nad masą , to głównym czynnikiem będzie dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) do potrzeb i celu , czyli DIETA- czyli sposób żywienia , dział odżywiania zajrzyj popytaj i poczytaj . następna sprawa wybierasz najprostszy program [...]
aha dodam ze cwicze 3 razy w tygodniu ... moge czesciej ale raczej nie ma sensu (moja silka sklada sie z laweczki z mozliwoscia wielu regulacji skosne w dol itd... hantle sztanga obciazenie i drazek na scianie)
Jak będzieszz robił "15" wolno i na stałym max napięciu, z max kontrolą ruchu, to Ci się ciemno przed oczami może zrobić po 1 serii - no chyba, że chcesz se machać wesoło i bez wysiłku - wtedy nawet 5 serii możesz zrobić, i tak to nic nie da. A przy dipsach możesz zwiększać obciążenie np. zakładając przez kark torbę (byle nie platik, [...]
Tak słowem uzupełnienia to po cyklu nie musisz do końca ofować wystarczy jak zmniejszysz obciążenie i za 2-4 tygodnie zaczniesz nowy cykl na zwiększonych już ciężarach.
Obciążenie jest dla mnie okej, ilość serii oraz powtórzenia zmniejszyć do ilu ? O rozgrzewce zawsze pamiętam, nie odbijam sztangi od klatki piersiowej tylko opuszczam ją na wysokość by gryf lekko dotykał piersi :) Moglibyście lepiej opisać tą "piramidke" ? :)
nie ma maxów wiec nie wiem ile jesteś w stanie podnieść... np progres- 1 seria 40 kg 12 pow, 2 seria 50kg 10 pow, 3 seria 60 kg 8 pow... regres 60 kg 8 pow, 50 kg 10 pow, 40 kg 12 pow... na tym to mniej więcej polega... wiec nie wiem czy z 40 kg jesteś w stanie zwiększać i zmniejszać obciążenie odpowiednio pod siebie... wiadomo ze nie musi być o [...]
Zrob brzuch raz w tygodniu, a ciezko - 12-15 powtorzen w serii. Zacznij od dolnych miesni brzucha, potem skosne, na koncu gorne. 4 serie unoszenia wyprostowanych kolan w podporze lub wiszac na drazku. Jesli robisz wiecej niz 15 powtorzen dowies do nog obciazenie. 4 serie opadu tulowia ze sztangielka lub russian twist 4 serie cruncha [...]
Nie wiem czy dobrze rozumiem pytanie, ale jesli tak to lepiej kupic 2 gryfy skręcane + talerze do nich. Wtedy możesz regulowac obciążenie od 2kg w górę co na pewno będzie lepszym rozwiązaniem niż posiadanie dwóch klocków po 20kg kazdy, z którymi nie da sie za wiele zrobic.
[...] a druga koło 24.00 (ta druga lżejsza) 3.Staraj sie spać przynajmniej 7h na dobę. Do tego dodaj dobry trening i dietę obgadaj z nurkiem. Jeżeli bedziesz zdetermniowany to mozesz wstawać w nocy i zajadać jakieś miesiowo - efekty gwarantowane. Minus to zbyt duze obciażenie dla żołądka i innych flaków..... Powodzenia ciocia gienia Yo ! XXL
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kaloryczność 3000 kcal - przy założeniu braku aktywności fizycznej, jakiejkolwiek, ale tak jak mowiłem jak tylko otwarte zostaną siłownie chciałbym zacząć treningi siłowe i jakieś cardio. Jeśli bieganie jest nieodpowiednie - domyślam się, że przez obciążenie kolan to mogłby być rower ? Jeśli tak to ile np. km/h powinienem jeździć ?
Dzięki za odpowiedź. Nie pisze o rozgrzewce i stretchingu bo to rzecz oczywista i konieczna zwłaszcza rozgrzewka! Ale szczerze mówiąc ACT robiłem jakieś 3 lata temu. Po tym jak zakończyłem po 4 obwodach przerwałem trenowanie bo trafił się wyjazd. Osobiście ta formami nie pasowała mi bo ok. dopóki są 2 obwody to idzie szybko ale przy 4 to już [...]
Witam. To już 3 trening 8-). Szkoda ze nikt nie odpisał na moje wcześniejsze pytania i nie rozwiał moich wątpliwości. Na tym treningu starałem się trzymać minutowe przerwy między seriami. Trening bez rozgrzewki i stretchingu zajął 50 min , wiedz wychodzi to tak że 20min zajmują przerwy, a 30 min same ćwiczenia czyli na 1 seria ćwiczenia przypada [...]
siema ławka, hantle, obciązenie 2x11 i rekawice mam dalej aktualne jakby ktoś chciał to sprzedam tanio:) nowy dwór mazowiecki/warszawa gg 1337021 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-09-24 16:43:20
siema ławka, hantle, obciązenie 2x11 i rekawice mam dalej aktualne jakby ktoś chciał to sprzedam tanio:) nowy dwór mazowiecki/warszawa jak co to gg 1337021
Witaj. Ogólnie Trudno tutaj rozdzielić początkującego od średnio zaawansowanego czy też zaawansowanego. Przede wszystkim nie będą o tym świadczyć wyniki siłowe choć też są ważne A to jak dane bo je wykonujesz. Bo możemy podnosić znaczne obciążenie a technika wykonywania poszczególnych bojów będzie na tyle druzgocąca że tego typu wyniki prędzej [...]
treniuj normalnie...po kilku treningach poczujesz moc i sam intuicyjnie zwiekszysz intensywnosc a jazeli chcesz dodawac regularnie obciazenie to zaiteresuj sie periodyzacja treningow, ale to nei ten dzial.
