obciażenie

TRENING TYDZIEN 2 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 55/65/75/90/100/70 ok 50/55/65/75/85/50 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 7/7/8/6-zamienilam na wykroki chodzone ostatnie powtorzenia to juz takie prawie wyplakane ,dawno nie robilam,moze dlatego tak ciezko 3x12(hantle po 4 kg)na kolejnym treningu zrobie [...]

Cześć ja trenuje kark. Raz w tygodniu, czasami 2x. Trening wygląda następujaco: Kłade sie na brzuchu na ławce prostej, ale góra klatki i cała głowa wystaje poza ławke. Obciązenie owijam ręcznikiem i kłade na głowe i podnosze. 1 seria 11 kg x10 powt 2 seria 11 kg x10 powt 3 seria 11 kg x20 powt 4 seria 11 kg x20 powt Później kłade się tak samo [...]

Nie sugeruję wracania do słodyczy. Sugeruję jedzenie sporo więcej. Tłuszczu to ze 2x więcej. Zaczniesz jeść, organizm się rozkręci, nie ty pierwsza tu przyszłaś z takim stylem jedzenia. Trening siłowy operuje na obciążeniach/wysiłku równym umownie powyżej 60% obciążenia/wysiłku maksymalnego. Takie obciążenie umożliwia zrobienie maks 12-15 powt. [...]

PLECY Pullover 3 x15-12 chwytem \/\/ - trzymalem rece za ten srodek /\, oczywiscie kąty byly rozwarte miedzy tymi lamaniami, nie takie ostre jak tu 15 x 15 15 x 20 10 x 25 Podciaganie na drazku nieco szerzej niz barki 4 x max 10 7 7 6 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) 6 x 55 6 x 75 6 x 95 6 x 105 6 x 105 +regres 85 x 12 [...]

* w pierwszej serii stosuj obciążenie stanowiące 60% tego, z którym możesz wykonać maksymalnie 10 powtórzeń # przy przysiadach wykrocznych zrób w pierwszej serii 20 powtórzeń. Przysiady wykonuj w jednym miejscu. Suwnica Smitha będzie tu najlepsza. ## przy zwijaniu nadgarstkami pełna seria liczy się od rozwinięcia całej długości linki aż do jej [...]

chyba każdy z nas marzy o wspaniałej , szerokiej i twardej jak płyta chodnikowa klatce każdemu z nas zależy na pięknej klatce nic w tym odkrywczego , wypowiedziałeś tylko coś o czym myśli każdy na forum , ale do konkretów : jeśli wykonywałeś ten trening od początku to znaczyć może tylko jedno jesteś i chyba byłeś prztrenowany - twoim szczęściem [...]

zdaje ci sie że 15 minut. Jak będziesz brał odpowiednie duże obciążenie dla ciebie to będziesz sie szybko męczył na początku. weź takie obciążenie żeby jechać serie minimum 12 powtórzeń. też tak myślałem bo też jestem początkujący. Mam trening ATC i zajmuje mi on 1.30 h. dość sporo bo czasami robie drugi raz to samo. Pamiętaj żebyś sie tylko nie [...]

Witam przez jaki okres czasu powinienem ćwiczyć na masę jeśli ćwiczę trzy razy w tygodniu pn/śr/pt typ treningu(Split). I drugie pytanie czy po skończeniu treningu nadal muszę trzymać sie diety bo jedzenie 6 posiłków dziennie jest dosyć uciążliwe. Trzecie pytanie zwiększając stopniowo obciążenie czy co tydzień powinienem je zwiększać i ćwicząc [...]

ile musiał bym dodawac obciązenia na tydzien na poszczegulne partie przy planie FBW?? o to moja rozpiska jak obecnie dodaje pon - a + dodaje obciązenie sr - b pią - a pon - B + dodaje obciązenie sr - a pia - b Ćwicze z dietą nitrobolonem i kreatynom (mono)czy nie powinienem dodawac je czesciej??

Witam. Jako ze sa wakacje i ostatnio dosc czesto gramy w siatke chcialbym sobie poprawic wyskok. Poczytalem troche forum i doszedlem do wniosku ze dobrym rozwiazaniem dla poczatkujacego bedzie trening PeCo(jesli nie to poleccie jakis inny :) ). Jednak widze, ze do tego treningu potrzebna jest sztanga, ktorej ja niestety nie posiadam. Niestety w [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda (ok. 2,5l), woda z cukinii, trochę bulionu z indyka /SFD/Images/2016/4/10/c2f45d11a298410dbca06c176abee016.jpg Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 30/32.5/35/37.5/40x4/35x7/32.5x9/30x10 27.5/30/32.5/35/37.5/32.5/30/30 25/30/35/35/35/32.5/30/27.5 [...]

night: Rady przyjęte :-)) eveline: Ok, dziękuję również "publicznie" :-) WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Chela - Cynk płyny: woda (ponad 2l) Po burakach jestem głodna (jeszcze sprawdzę samą mozzarellę, ale przedwczoraj po burakach też, więc to raczej one). /SFD/Images/2016/4/22/7a095d1844c74f0aaf21ed0e3cb3ac83.jpg + 1 przystanek pieszo. I [...]

Pull 1. MC klasyczny 9/7/5/5/5/5/8/10 55x6+3/60x3+1+1+1+1/65/70/75x4/75x3/65x7/60x8 55/60x5+2/65x3+2/70/75x7/75/65/60x9 [paski od 70kg – stąd te „dodawania”, w regresach chciałam też bez, ale za ciężko 55/60/65/70/75/75/65/60 55/60/65/70/75x4/75x4/65/60 45x9/55x7/65x5/70x5/75x5/65x8/60x10/55x12 Słabość w końcu przejdzie i zobaczymy co się [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Chela - Cynk płyny: woda, trochę wywaru z miruny, herbata biała /SFD/Images/2016/4/24/95f258bfec71415299b9b666d46f1a1d.jpg Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 30/32.5/35/37.5x4+1+1/32.5/30 30/32.5/35/37.5x4/37.5x4/35x7/32.5x8/30x10 30/32.5/35/37.5/40x4/35x7/32.5x9/30x10 [...]

No ciekawe o tym brzuchu... Właściwie to pewnie sporo rzeczy niezgodnych z ogólnymi zasadami okazałoby się skutecznych ;-) Ja trochę wyszłam z założenia, że przy którym ćwiczeniu czuję brzuch, to jest ok. (Ale też z drugiej strony np. DOMSów nie mam, a kiedyś miewałam w tych mięśniach.) WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Chela - Cynk płyny: woda, [...]

night: Ok. Co do filmików, to wyszło, że nie umiem oddychać. To prawda, nie umiem nabrać porządnie powietrza i już dawniej miałam z tym problem. Czyli nad tym będę pracować. Oddychać, oddychać, oddychać. Wkleję sobie ku pamięci: Ok - zasadniczo na serio nie jest źle. Ale mam jeden główny zarzut - nie oddychasz tak jak powinien oddychać [...]

paula.cw: Sprawdzałam na dozie i jest więcej cytrynianów: https://www.doz.pl/apteka/p109179-Magleq_B6_Max_tabletki_50_szt https://www.doz.pl/apteka/p79424-ALE_MagneUp_kapsulki_60_szt https://www.doz.pl/apteka/p112928-Magnez_dla_Aktywnych_Cytrynian_tabletki_120_szt. (jeszcze były jakieś, ale z dłuższym składem) Jeszcze się zastanowię, który [...]

night: Ok, będzie skip. One idą tak?: skip A, skip B, skip C Bo jeśli tak, to chyba A i C są lepsze do robienia w miejscu? Nie wyjdą mi te wyrzuty obunóż. Ty możesz je robić bez problemu, bo jesteś dynamiczniejszy, a ja jestem serio "klockiem" w takich sprawach (np. nie umiałam skakać wzwyż – to jest w sumie kwestia podobnego ruchu, bo ja się po [...]

night: "No to się ruszyło. Dobry sygnał." – chyba nie ogarnęłam, do czego to się odnosi... :-P To nie tak, że nienawidzę, katorga i męka, tylko jako że mam problem od podstaw, bo nie umiem się nawet ustawić, zwyczajnie źle mi się to robi. W każdym razie chętnie zmienię. Tylko nie wiem, co to crossfitowe brzuszki i google też nie pomaga – ma to [...]

4. Uginanie na maszynie – ile, gdzie i czego tutaj teraz dokładać? Czy może zostawić powtórzenia i obciążenie i progresować zwalniając tempo? Moim zdaniem możesz spokojnie jeszcze spróbować dołożyć powtórzeń lub zwalniać np fazę ekscentryczną. Fotki zawsze się przydają - bo ma się obraz zmian które zachodzą - lub ich braku. Tak czy inaczej fotki [...]