obciażenie

Czy 12 serii przysiadów i 12 serii martwego ciągu plus jeszcze do tego ewentualne 9 seii wiosłowania w tygodniu to nie za duże obciążenie dla dolnego odcinka kręgosłupa?

Tutaj Gavilan pokazuje co i jak po walce-generalnie,to Bolo Punch 100 % to był Garcia,on jako pierwszy wymyslił były też modyfikacje... http://www.youtube.com/watch?v=imPJLHLt5EM Co do treningu z młotem znany Ross i Tabata(coś o tym było pisane) http://www.youtube.com/watch?v=fJWqx-zPffs A to zwyczajne [...]

Razem z 10 minutami skakanki i pajaców zajął mi dzisiaj 57 minut. Przerwy między ćwiczeniami robię tylko wtedy, gdy muszę zmienić obciążenie, a między seriami robię 1 minutę skakanki.

10 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d74700a68f6e4fdd873db24184077293.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, szczypior, koper, pieczarki, cukinia, kapusta kiszona, por, marchew. Picie: kawa, 3l wody. Trening: - 5 minut (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 20 minut (pajace, skakanka), - będzie [...]

To obciążenie takie same we wszystkich seriach czy ostatnie serie?

Wojtku- robię tak kilka razy do roku, mieszam zakresami, akurat teraz mam stałe obciążenie w seriach. Wg mnie nie ma lepszej metody na poprawę siły, a przy tym bardzo dobrze buduje się masę. Polecam spróbować. Staram się dorzucać 2,5kg wszędzie co tydzień. Gwid- dzięki :-)

Ciekawe, mogę udokumentować progres siłowy jaki jest nieosiągalny dla 95% koksów... na wolnych ciężarach. Maszyny to regres. Jakbyś odpalił rozsądny trening (partia 2-3 x w tygodniu) na wolnych ciężarach - to byś dopiero zobaczył, co to jest progres. Maszyny powodują tylko to, że się oszukujesz psychicznie - 160 kg, a tam dźwignie i obciążenie [...]

Tak, z reguły platinium w galerii krakowskiej bo tam mam najbliżej :-). Sprzęt jest w miarę okej, mnie wystarczy tak naprawdę rack do ćwiczeń, ławka do wyciskań, drążek przy racku, zestaw sztangielek, sztanga, obciążenie i trochę miejsca z czym przy racku zazwyczaj nie ma problemu bo przysiady robi raptem kilka osób w tym większość z tych osób to [...]

04/02/16 Trening 14 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo + seria rozgrzewkowa na 40 45/50/55/60 Wiosłowanie sztangą 40/45/50/52,5 Wyciskanie leżąc 35/40/45/47,5 + rozciąganie Komentarz Przysiad - chciałbym od poniedziałku dołożyć już jakieś obciążenie, nawet minimalne. Idzie coraz lepiej. MC sumo - technika nie jest najlepsza, głowa mi lata, płaskie [...]

No i z obciążeniem dodatkowym to raczej łatwiej wstać, trzeba zwrócić uwagę, jak na filmikach wyciągają obciążenie maksymalnie do przodu. Tu pracuje całe ciało. ;-) Trochę techniki i człowiek się gubi. %-)

z hantlami raczej. NIe robiłam tego nigdy nie wiem jakie obciążenie, musisz próbować.

Wklejam rozpiskę z wczorajszego treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9aaf1a4c59a64c80b0844e68ce68e090.png Na triceps robię prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Proszę, żeby 'szefostwo' zerknęło, czy przypadkiem któreś z ćwiczeń nie idzie mi zbyt dobrze, lub zadziwiająco słabo :-D Trening idzie coraz lepiej, zwłaszcza klatka czuję, że jest [...]

A maci gdzieś opisy jak zrobić własne obciążenie?

Mam pytanie . CZy zrobie dobry zakup kupując tą ławeczke : http://allegro.pl/item307956241_regulowana_lawka_lamana_bh_0629_okazja_.html I do tego zobie sobie stojaki pod sztange z profili 66x66x3 równiez kupie obciązenie i gryfy czyli :http://allegro.pl/item305467105_sztanga_gryf_hantle_obciazenie_zestaw_74_kg.html Czy to dobry bedzie zakup ??

D - rozpiętki, no z tym chyba mam problem %-) stwierdziłam to po tym jak zobaczyłam że ja używam hantli 8kg a Bziu 4kg, w przyszłym tygodniu mam trening z trenerem to zobaczymy, następnym razem się oczywiście nagram E - rewelacyjne jest to ćwiczenia, które nadal nie wiem jaką ma nazwę, na stronie 14 jest film bardzo czułam barki, ciężko mi z 4kg [...]

Piątek 15.01.2016 Dieta : 305/238/221/4273 Waga (rano): 90.0 kg Trening: Plecy, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 15, 12, 12, 12 Martwy ciąg 70x10, 120x8, 140x6, 160x6, 180x6 Wiosło w opadzie sztangą 110x10, 110x10 Wiosło w opadzie sztangielkiem 50x12, 50x12 Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń Ściąganie linki górnego [...]

Ja tam myślę, że siłę robi się trenując. Nawet na maszynach! Trudno się z tym nie zgodzić, że siłę się robi trenując, jednakże w pewnym momencie, obciążenie trzeba zwiększyć, gdyż zwiększanie ilości powtórzeń przestaje być efektywne.

warzywka-brokuly, pomidory, papryka, ogorki kiszone, fasolka szparagowa,kalafior woda 2-3l, herbata zielona, kawa zbozowa suple-gold omega3, magnez, esceven, sylivit 150, rutinoscorbin, psyllium husk,bratek, tabl uspokajajce ziołowe, probiotyk mam nadzieje,ze michę dobrze układam, czytam dzienniki dziewczyn i staram sie korygowac jesli cos nie [...]

dobrze, moze byc 20:-D to dokupie poki promocja wczorajszy trening rozgrzewka orbi 10 min i 15 ogolna, zwlaszcza barki 1. shoulders mob A. Martwy ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 8x47.5kg, 8x52.5kg, 8x57.5kg 4x60kg- no nastepnym razem powalcze o moja wage:-)) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15kg 8x17,5kg 8x20kg- jak ostatnio, slabe mam rece B2. invert [...]

Koledzy mówili, że jak ważyli obciążenie które podnosiłem to wyszło im o 2kg więcej. Wychodzi, że 100kg podniosłem. Ale nie jestem tego pewien wiec zostańmy przy tych 98kg. Jak przejdę się na szkolną siłkę to poproszę kolegi żeby filmik nagrał jak będę atakował 100-102kg. Pozdro