Faktycznie przyrządy aerobowe sugerują na odchudzanie tętno 109. Ale przy tak małym obciążeniu ile godzin trzeba ćwiczyć wtedy, żeby spalić kalorie i kto ma czas na to. Więc odchudzanie raczej przez dietę. A na przyrządach schodki albo podchodzenie pod górkę :). Tętno spoczynkowe powinno spadać w miarę postępów w treningu. Aktualnie mam ok 70 [...]
wielkie dzięki szkoda że wcześniej tego nie miałem bo dałem wytoczyc obciążenie na "oko" i zamiast 10kg wyszło 12,5 zamiast 5kg wyszło 7,5 i zamiast 2,5 wyszło 3,5. ale nie szkodzi byle pary takie same NO i oczywiście SOGI poszły
heh teraz mi sie przypomnialo, kiedy cwicze rece hantlami, mam do dyspozycji 2 rodzaje zaciskow, jedne ktore dojkreca sie reka i drugie na imbus, na gryf zakladam piatki( 2rodzaje jedne cale drugie z uchwytem) + mniejsze obciazenie i zawsze zaciski na imbus musza byc po stronie piatek ktore nie maja uchwytu do trzymania...
No wiec tak wyglada moj dzien treningowy: Cwicze zawsze w pn sr i pt po 1.5 godziny... niestety zaczynam okolo 21:/ 1.wyciskanie w lekkim skosie. 2.wyciskanie stojac(nad glowe). 3.bicepsy(na hantlach). 4.naramienne. 5.wznosy sztangi w opadzie tulowia. 6.francuskie wyciskanie. Czasem na rozgrzewke troche boksuje.... 1 seria 5 powtorzen- 1/3 [...]
wystarczy ci: lawka z regulacja kąta nachylenia, sztanga 200cm, 2 sztangielki z regulowanym obciazeniem, obciazenie na sztange, drążek do podciagania na poczatek nic wiecej ci nie potrzeba
Ja zrobilem jeszcze inaczej :) , pierw poszedlem do pracy zarobilem na sprzet , i teraz pakuje :) Moze masz jakiegos wuja co ma firme budowlana albo cos :) Zarób na swoj sprzet , bedziesz o niego bardziej dbal ;] i wieksza satysfakcja ze za swoje ;] Potem poczytasz o treningu i diecie i jest git. Ceennik : Laweczka : ok 250 zl jakas dobra :P [...]
po za tym musi określić swoją budowe ciała czy jest endo, ekto ... ułożyć diete, iść na siłownie, zapoznać się z planami treningowymi np Domatora by Gosteczek i luzik :D albo kupić sprzęt dwie hantelki obciążenie i stracić 100 zł :D
To ok. Rób 10-8-6-6 i dowieś obciążenie do ostatniego pow. Odpocznij dłużej, ale zrób założona liczbe pow. Partner niech pomaga ci robić ostatnie pow jeśli nie jestes w stanie. zdr
afroman Bierz proste 2 zestawy FBW lub push/pull/leg i leć na trening . zajmij się odżywianiem i wypoczynkiem , trening siłowy plus dodatkowy sport to duży wydatek energetyczny i obciążenie organizmu .
Ok, więc jak będziesz miał środki to i dokup gryf + oczywiście obciążenie . Ja bym zrobił dwa plany A i B zamiast jednego. (ćwiczenia ze słynnego FBW 5x5, lecz zmieniona ilość serii i powt) A. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 Wyciskanie sztangielek leżąc 3x12 Rumuński martwy ciąg 3x12 (spróbuj ze sztangielkami, jak się nie uda to czymś [...]
ok czyli śniadanko musli , 3 jajka gotowane , warzywko mam tą dietę śniadaniową ciągnąc cały czas czy mi to nie zbrzydnie jedzenie tego samego na okrągło ok ale teraz z tym problem z rozpiską czytałem te 2 działy z ACT z tego co czytałem to to jest dopiero dla początkujących nie wiedzących co i jak ja już miałem styk z ciężarami 4 miesiące ale się [...]
Okey spróbuję tak poćwiczyć z tymi hantlami (obciążenie mam max do 20), dzięki. Jeszcze jedno pytanie co do pompek. Lepiej zwiększać ilość serii, czy ilość powtórzeń w serii?
Masło jakieś takie made for carrefour. Polecam, bardzo smaczne ;) Jeśli chodzi o dietę to jest ona całkowicie autorsko-amatorska. Staram się jeść co 3 godziny. Wcinam twaróg, jajecznicę (czy lepiej na twardo/miękko), właśnie to masło xD. Jem raczej takie rzeczy jakimi żywi się przeciętny student, czyli w miarę smacznie i niedrogo. Pompki ćwiczę [...]
"I tutaj wyskakujesz do berego , że czytać ma sie nauczyć" Czytać ZE ZROZUMIENIEM. Tobie też by się to przydało xD "Po pierwsze takich tematów jak twoje jest tutaj od groma" So...? "Po 2 odpisał Ci dobrze" Toteż mu za to podziękowałem. "niechcesz podchodzić do treningu na poważnie to wcale nie ćwicz" Ależ ja [...]
Cel treningowy: masa,rzeźba - nie możliwe , skąd taki pomysł ? Staż treningowy na siłowni: pól roku 1. ostatnio przerabiany plan ? 2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -? pozdrawiam :-)
Przyzwyczajenia i dziwactwa na silce%-)
