Rozpiska masa

PONIEDZIALEK :
1.płaska 3x 10
2.góra hantle 3x 8
3.rozpiętki 3x 8

1.poręcze 2x max
2.francuskie 2x 8
3.wyciąg 2x 6

ŚRODA:
1.unoszenie bokiem w górę 3x 10
2.unoszenie na przemian 3x 10
3.unoszenie do brody 3x 8

1.uginanie ramion w siadzie 2x 8
2.uginanie stojąc podchwytem 2x 6 1/3 6 1/2 6 2/2

PIĄTEK:
1.przyciąganie linki do siebie w siadzie 2x 10
2.podciąganie końca sztangi w opadzie 2x 10
3.ściąganie drążka szerokim uchwytem 2x 10
4.grzbiety 2x 8

1.przysiady 3x 8
2.wspiecia 2x 25


Proszę o ocenę/wypowiedź jak dla mnie rozpiska dobra i gotowa do rozpoczęcia ... Ile mialbym uzywac tego planu itd

Cel treningowy: masa,rzeźba - nie możliwe , skąd taki pomysł ?

Staż treningowy na siłowni: pól roku

1. ostatnio przerabiany plan ?
2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie -?

pozdrawiam

przysiad- 85
martwy niewiem
wyciskanie 95

niewiem sie nazywa plan :D po prostu co dwa dni podstawowy taki

Masa potem rzeźba o to mi bardziej chodzi ;p

chcialbym o wypowiedz na temat tego planu treningowego :)

a seriami na klate przewaznie 60 -70

"niewiem sie nazywa plan :D po prostu co dwa dni podstawowy taki "

to nie wiesz nawet jak ćwiczysz ?

Pracuj nad bazą , skup się na podstawowych ćwiczeniach skrócone FBW i trenujesz .

1. systematyka
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie
4. spanie

tyle .

"chcialbym o wypowiedz na temat tego planu treningowego"

ciężko to planem nazwać , nie układaj planów jeśli nie posiadasz odpowiedniej wiedzy i praktyki . ( stosuj na takim poziomie gotowe rozwiązania )

czytaj MITY zacznij od 4 .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

wsumie to troche poczytalem na tematy dotyczace silowni i jak dla mnie rozpiska ta na mase nie jest zla... trzeba dac zregenerowac sie miesniom co jest w planie i oczywiscie na mase czyli nie max ciezary i nie bardzo duzocwiczen tylko zeby "naruszyc" miesnie ktore maja rosnac :)

"wsumie to troche poczytalem na tematy dotyczace silowni i jak dla mnie rozpiska ta na mase nie jest zla"

To w czym problem . to nią trenuj

Noo i o taka odpowiedz mi chodzilo ;) Mam nadzieje ze dobra :)
Dzięki, pozdrawiam.

czytaj MITY zacznij od 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862