obciażenie

TESTUJEMY SAMEGO SIEBIE Pod namową brata wczorajszy trening odbył się tak samo jak zwykle w poniedziałki tylko z jedną zasadniczą zmianą - zmniejszeniem kilogramów do minimum. Niestety jedyny problem był w tym że dopiero zacząłem zmniejszać po 2 seriach trica i zaczynałem francuza, dlatego wyniki były w normie i zasadniczo nie [...]

Przyjrzyjmy się temu zestawowi dokładniej http://allegro.pl/lawka-hertz-master-150kg-zestaw-hertz-olimpic-i2045874957.html?source=oo Całość zapakowana w karton, waga 37 kg (dodam tylko że zestaw zawiera ławkę, stojaki, modlitewnik, prasę) to teraz się zastanawiam z jakich profili sprzęt jest wykonany jeżeli taki zestaw marbo bez dodatków waży [...]

Faktycznie mc + mc na prostych nogach to może być zbyt duże obciążenie dla kręgosłupa chodź często jest to kwestia indywidualna. "Żuraw" - ćwiczenie na mięśnie dwugłowe (klęcząc zaczepiasz o coś nogi lub ktoś Ci je przytrzymuje, a Ty pochylasz się do przodu i z powrotem) Jak nie masz nikogo do pomocy to możesz leżąc na ławeczce na [...]

Moje pytania: 1. Czy ilosc powtorzen ma byc: PON-15, SR-10, PIA-5 ? Dwie mozliwosci: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2. Czy zmieniac obciazenie co serie czy co [...]

Zmodyfikowałem moj plan zachowując 2 minutowe przerwy pomiedzy seriami - zaczynam od rozgrzewki wymachy + wioslarz najnizszy opór okolo 7 min (rozgrzewke musze wykonac mam to juz wpojone bo wiele lat biegalem i bez rozgrzewki ani rusz) - wioslarz maksymalny opor 3x1min dynamicznie - wykroki z obciazeniem 24 kg 3x10 - przysiady z obciazeniem 10kg [...]

Po pierwsze najpierw nogi, potem barki. Przysiady z dropsetem - dobierasz obciążenie tak aby móc zrobić max 8-10 powtórzeń, robisz tyle ile możesz, zmniejszasz obciążenie o tyle aby móc zrobic jeszcze 2-3 powtórzenia, wykonujesz, ponownie zmniejeszasz o tyle aby wykonac kolejne 2-3 i paść W związku z tym że robisz dropset zmniejszasz liczbę serii [...]

KLATAKA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie 12 powtórzeń-od 12 do 8(nie stała ilosc powtorzen) - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 10 powtórzeń-tez od 12 powtorzen do 8) - Rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie 12 powtórzeń TRICEPS: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń - Prostowanie ramion w opadzie [...]

Także na wstępie ci powiem że wszystko co podałeś do wyebania %-) Obciążenie które podałeś to beton w plastiku, nie nadaje się, ławeczki to chińskie chvjostwo naktórym strach ćwiczyć... Popatrz na oferty filrm takich jak Marbo lub Kelton, wybież coś i wrzuć do oceny.. Obciążenie kupuj żeliwne lub toczone,, te drugie wyrwiesz po 3 zł za kg a jest [...]

Przez obciążenie robocze rozumieć mam obciążenie z jakim wykonuję serię? Jeżeli chodzi o przysiad to nie wykonywałem go z wolnym ciężarem, tylko na maszynie, martwy ciąg również będzie dla mnie nowością. Wyciskanie na ławce to 55-60kg w serii Mój ostatnio przerabiany plan był typowo pod masę. Progres masowy podczas tego roku to ok. +12kg. Siła też [...]

a tutaj fotka obciążen, gryfu łamanego, małych gryfików, zacisków i....młotka :D niewiem po co nam młotek, ale chyba po to że jak ktoś czegoś nie podniesie żeby sobie ulżył w ściane . Obciążenia mamy razem równo 100kg (76kg obciążenia jakiejś nieznanej marki, kupionych na allegro - i tylko takie obciążenia wchodzą na naszą sztangę prostą, [...]

na stronie www.bearnet.prv.pl znalazlem nastepujaca porade : Dobierz odpowiednie obciążenie. Jeśli jesteś w stanie z łatwością wykonać więcej niż 12 powtórzeń, obciążenie którego używasz jest za lekkie. Jeśli nie możesz zrobić 8, jest prawdopodobnie za ciężkie. Jeśli chcesz mieć najszybsze przyrosty musisz chcieć dochodzić [...]

DO SPRZEDANIA ławka uniwersalna hes ale tez gdzieś do 2 tygodni 400zł bieżnia 170zł nowa cena 155 wyciag ale dopiero gdzieś za tydz max dwa 450zł nowa cena 400 podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 stojaki 40zł obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł nowa cena 40 obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł nowa cena 60zł 2x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ 200ZŁ [...]

odświeżam ławka uniwersalna hes 400zł bieżnia 170zł nowa cena 155 wyciag 450zł nowa cena 400 podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 stojaki 40zł obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł nowa cena 40 obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł nowa cena 60zł 2x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ 200ZŁ nowa cena 185zł zaciski na sztangę olimpijską jak nowe /ZACISKANE [...]

ławka uniwersalna hes 400zł wyciag 450zł nowa cena 400 podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 stojaki rezerwacja > obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł nowa cena 40 obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł nowa cena 60zł 4x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ cena 380zł zaciski na sztangę olimpijską jak nowe /ZACISKANE NA ŚRUBY ORAZ ROZPYCHANIE NA BOKI [...]

postaram sie,choc z moja glowka moze to byc bardzo trudne Dzisiaj kolejny trening,4 obwody,nie roznil sie wiele od poprzedniego,jednak zwiekszylam obciazenie w kolejnych seriach. I nawet udalo mi sie zmiescic w 45 minutach

Kurcze nie wiedzialam,ze rozpietki i uginania na modlitewniku to tez cwiczenia na maszynie ale skoro radzicie je wykluczyc, to postaram sie troszke pozmieniac. Wczorajszy treninig byl troche proba psychiki,bo jak do tej pory nie spotkalam nikogo znajomego na silowni,nie chodze do siebie ,bo u nas nie ma,ale do miasta gdzie sie ucze i wlasnie byl [...]

Czyli w dni treningowe zaserwuje sobie ww w trzech posilkach ,czyli jak dotychczas ,ale zwieksze ww reszta dni tylko w I posilku. Pewnie swoje odbicie w psychice rowniez znajdzie i tutaj znowu racje ma s.m.p.a,ale wierze,ze wplynie to korzystnie i na treningi i na rozwoj miesni, a wiec zaufam Wam Zdjęcia rossiego, rowniez mnie mobilizuja ,bo [...]

Ok, to ostatnie pytanie i zabieram się za dietkę na cały tydzień. Na masę potrzebuję co jaki czas zwiększać obciążenie? Bo wyczytałem, że masa to wolne ćwiczenia ale duże obciążenie. A tylko jeszcze, bym zapomniał. Tam pisze, że większe partie więcej serii. Czyli nogi, plecy, klatkę i barki po 3 serie na trening, a triceps i biceps tylko po dwie? [...]

Witam Po 3 miesiącach ćwiczeń. Przedstawiam wyniki treningu (minimum nie podaje bo zaczynałem od zera) u: 1. przysiad 78kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 78kg 3. wyciskanie na lawce 55kg 4. wioslowanie 59kg 5. wyciskanie w staniu (w moim przypadku na siedząco)35kg 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 4 bez niczego 14 z nogami Pisze gdyż mam pytanie [...]

Nie jest źle - pamietaj tylko, żeby nie zacząć od pierwszego treningu na maksa - w pierwszych treningach zacznij od poziomu takiego abyś jeszcze miał luz - stopniowo np co tydzień zwiększaj minimalnie obciązenie organizmu - po kilku miesiącach dojdziesz do punktu gdzie bedziesz musiał Cwiczyć tak zeby co miesiąc podnosić minimalnie obciązenie - [...]