obciażenie

Cześć! Od jakiegoś czasu siedzę sobie tutaj po cichu i czytam to forum. Nazbierałam wiele ciekawych informacji, trochę namieszało mi w głowie (wiecie jak to jest, jeden mówi jedz to, drugi mówi nie jedz, itp.), ale widzę że jesteście bardzo pomocni dla osób, które przychodzą tutaj z pytaniami i problemami, więc postanowiłam i ja się Was poradzić. [...]

Chciałbym wam przedstawic metodologie treningowa, ktora mocno sie zainteresowałem, cwicze od niedawna i jestem bardzo zadowolony. Metoda Shotgun pozwoli wam osiagnac 2 cele: siłe i proporcjonalną masę mięśniową! Wzrost siły wiąże się ze wzrostem masy (jeżeli oczywiście dietę mamy na dodatnim bilansie kalorycznym)... Niestety jakoś zdobywanej masy [...]

To pytanie co jakiś czas się regularnie pojawia na forum wiec tak sobie pomyślałem że może trzeba konkretnie i rzeczowo bez zbędnego rozpisywania się odpowiedzieć na to pytanie. Otóż, odpowiedzią Ameryki nie odkryję,ale zapewne niektórych zaskoczę(szukających magicznego rozwiązania zmartwię), by móc wiecej razy się podciągnąć trzeba się podciągać [...]

Mam do sprzedania sprzęt na siłkę oraz inne rzeczy. Ważną rzeczą jest to,że w rachubę wchodzi TYLKO odbiór osobisty. Nie chce się bawić w wysyłki itp. Druga rzecz to to,że nie wystawię tego wszystkiego na allegro z tego względu,że po prostu nie mam tam konta i nie będę zakładać tylko po to,żeby sprzedać to co mam do sprzedania(pomijając to,że [...]

Witam, Chciałbym przerobić plan 3-dniowy na 4-dniowy. Ćwiczenia chyba są ok bo dawałem ten plan już do oceny. Nie wiem jakie partie połączyć z jakimi w planie 4-dniowym. Myślałem o połączeniu bicepsu z tricepsem na jednym treningu no ale nie wiem jak to rozłożyć, proszę o pomoc. To jest ten plan 3-dniowy: TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 [...]

Sprzedam siłownie firmy Marbo Sport. W skład zestawu wchodzą następujące elementy: -ławka z regulacją kątów pochylenia; -modlitewnik i stojak do niego; -wyciąg górny i dolny; -przyrząd do ćwiczenia nóg; -sztanga prosta 180 cm; -sztanga łamana 140 cm -2 sztangielki 40 cm; -drążek do wyciągu; -obciążenie 2x15 kg; -obciążenie 4x10 kg; -obciążenie 4x5 [...]

Kochani, Pomożcie mi w yborze orbiterka który z niżej podanych waszym zdaniem będzie lepszy I opcja ORBITREK elektryczno-magnetyczny ENERGOMETR MAGNETYCZNY - ZASILANY 230V OBCIĄŻENIE DO 150 KG!!! wyprodukowany na rynek niemiecki posiada wszelkie atesty TUV.GS klasa HA koło zamachowe 8 kg wymiary sprzętu: długość 120 cm, szerokość 45 cm, wysokość [...]

Witam! Chcialem poprawic swoje wyniki silowe i przez te 16 tygodni chce jechac 2 planami i chcialem sie was doradzic czy tam moze byc :D Pierwszy plan Bill Starr (5×5) Cykl treningowy trwa do 10 tygodni. Co tydzień zwiększamy obciążenie treningowe o 2,5%. Zaczynamy od 90% naszego maksymalnego ciężaru w 5 powtórzeniach dla danego ćwiczenia. [...]

Moglby mi ktos ocenic ten trening na wyskok 3x w tygodniu, system AB. A: Przysiad 5/5/5 (duże obciążenie) Wykroki ze sztangą 10/10/10 (mniejsze) Wyciskanie na ławce skośnej 5/5/5 (duże obciążenie) Wyciskanie na ławce prostej sztangielkami 10/10/10 (mniejsze) Podciąganie na drążku 5/5/5 Podciąganie końca sztangi 10/10/10 (mniejsze) B: Martwy ciąg [...]

Na początku przedstawię obecnie wykonywany przeze mnie trening: FBW, treningi 3 razy w tygodniu: 1-1-1-1-1-2 Plan treningu: 1. Wyciskanie ciężaru na suwnicy - 12,10,8 (ilość serii i powtórzeń nie licząc serii rozgrzewkowych) 2. Unoszenie tułowia z opadu w leżeniu na ławce, z obciążeniem - 15,12 3. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc - [...]

Witam. Jest to mój pierwszy artykuł wiec proszę o wyrozumiałość. Pisze go dla ‘ zupełnie zielonych ‘ Jak zacząć trening na siłowni. Na początek: 1.Oceń swój stan zdrowia lub idź po poradę do lekarze czy nie ma przeciwwskazań abyś zaczął trening siłowy. ( stawy, mięśnie musza być w jak najlepszym stanie ) 2. Staraj się trenować w siłowni [...]

Konkurs: "Biceps-Triceps " I tym razem bez ograniczeń wiekowych Okres jesienno-zimowy,przełom roku,duzo świąt i jedzenia,duzo wolnego(czasami i dla niektórych)-myslę że dla wielu seniorów i nie tylko,bo konkurs jest dla każego chetnego-chętnie wezma się za ostry trening swoich bicepsów ,tricepsów. Bo tak naprawdę-każdy uważa,że jeszcze choc [...]

Witam, wziąłem się za kompletowanie podstawowego zestawu tzn. ławka, stojaki, gryf i obciążenie. Co do ławki muszę mieć wersję składaną ze względu na brak miejsca i jeszcze z opcją modlitewnika. Jedyne co udało mi się znaleźć w necie to https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24450-Lawka-skladana-MS-L114-Marbo-Sport.html i do tego oddzielnie [...]

Kilka zestawów ćwiczeń gimnastyki korekcyjnej. Znalazłem w necie na stronie: http://republika.pl/wychfiz/ . Przyda się wszystkim, którzy mają problem z kręgosłupem i nie tylko. Ćwiczenia wzmacniające mm brzucha W siadzie prostym podpartym - toczenie piłki od stóp do bioder przez uniesienie nóg do siadu równoważnego. W siadzie prostym podpartym - [...]

Witam, piszę tutaj jako osoba początkująca, dlatego, mimo, że starałem się jak najlepiej dostosować plan treningu i dietę, chciałbym prosić Was o wskazówki i uwagi dotyczące tego co powinienem zmienić. Mam 18 lat, 172 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem - ważę 52 kg. Do tej pory (przez około 6 miesięcy) starałem się w miarę regularnie ćwiczyć, [...]

Witam! Choc juz wczesniej cwiczylem sporo to i tak pisze w dziele dla poczatkujacych powieniaz nie mialem zadnego konkretnego planu a nawet nie bardzo sie znalem, po prostu cwiczylem ile wlezie (bez zadnych przyrzadow). Znalazlem na tym forum pewien plan, ktory bardzo mi sie spodobal, lecz kilka osob napisalo, ze przydalyby sie pewne korekty. [...]

Sprzedam w pełni funkcjonalną, domową siłownię w skład której wchodzą: - stojaki na sztangę do wyciskania KELTON HS1, (259 zł) - ławka dwustronnie regulowana MARBO-SPORT MS-L001, (389 zł) - gryf prosty 180cm MARBO-SPORT MW-G180, (89 zł) - hartowany gryf mocno łamany 120cm na zaciski śrubowe MARBO-SPORT MW-G120LMs, (79 zł) - hartowane gryfy pod [...]

Podczas treningu włókna mięśniowe zużywają energię szybciej, niż organizm może ją wytworzyć. W tracie pracy wytwarzany jest w nich kwas mlekowy, który odpowiada za pojawiające się uczucie palenia. Gdy w mięśniach zabraknie już substancji energetycznych i tlenu, należy pozwolić im na regenerację. Kiedy wiadomo, że seria została wykonana? Czy wtedy, [...]

Ćwiczenia aerobowe (tlenowe) to taki rodzaj aktywności, która przyspiesza oddech i bicie serca, dzięki czemu do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi. Serce i płuca osoby wykonującej taką aktywność współpracują przy dostarczaniu tlenu do organizmu. Ćwiczenia aerobowe zmuszając płuca i serce do cięższej pracy, wzmacniają je i [...]

Witam ! Po napisaniu artykułu na temat bólu barków który towarzyszy podczas ćwiczeń, zobaczyłem, że jest on bardzo przydatny postanowiłem więc napisać coś o nadgarstkach Nadgarstki są elementem ciała człowieka bardzo podobnym do barków. Zarówno barki jak i Nadgarstki są to stawy koliste. W przypadku bólu barków kierujcie się do tego artykułu [...]