obciażenie

Te przysiady, wyskoki bez sztangi rozumiem? Nie jest to za małe obciążenie? Nie lepiej dać jakieś bardziej hardcorowe ćwiczenie?;-)

polubiłem akurat ten zestaw :D fajnie działa i ogólnie w deche :) do 6 czerwca nic nie zmieniam zobaczymy jakie efekty będą, no najwyżej będę obciążenie dokładał od przyszłego tygodnia

mógłbym robic tylko boje się o obciążenie na barkch, ale spróbuje i napisze później bo gdy coś jest nie tak od razu czuje to na plecach i jak coś to robic to zamiast zgięc kolan ?

plastikowe to ludzie maja miny ,jak zbieram obciazenie z calej silki zostawiam tylko rowerki dla leszczy i sam sobie w kacie cwicze na pelnym obciazeniu zabawa na grubo

ale 30kg to nie jest kurczacze obciążenie :(

A jak trener mówi, że mi zmniejszy obciązenie i coś przy nim pomajstruje, to ja macham dalej, a ten złośliwiec mówi, że cieżar dalej ten sam, bo nic nie zmienił Psychika.

jestem chyba dowodem tego jak głodówki wyżerają mięśnie (tak mi się wydaje) bo pomimo, że swoją masę mam, to obciążenie mam klasy piórkowej i ledwo daję radę

Poniedziałek Piła 5x10x10x8xx8x12 zwiększam ciezar do każdej Seri Wiosłowanie końcem sztangi 4x10,10.8.12 zwieszam ciężar każdej Seri Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x12,12,12 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 3s 8.,10,10 Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x10,10,10 Szrugsy3x15,12,10 brzuch Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 [...]

jesli tylko idziesz do przodu-a przy tym-program sprawia ci przyjemnosc....to ciagnij,ile fabryka dala. jesli opanowales technike w stopniu podstawowym-czyli nie zrobisz sobie krzywdy, kontrolujesz zarcie oraz odpoczynek-waga zaczela isc w gore to mozesz sprobowac zwiekszyc objetosc i/lub zmienic parametry calkowicie(czyli i ilosc serii i [...]

najpierw zorganizuj sobie sprzet: obciazenie,stojaki,ktore cie nie zabija....itd. a pozniej pomyslisz o planie.

Bez różnicy czy stoisz cyz siedzisz, ponieważ mięsień pracuje podobnie. Może to mieć jednak wpływ na obciążenie kręgosłupa. Ja robiłem stojąc i było mi tak wygodnie. Wydaje mi się, że siedząc łatwiej by można się było przekrzywić i coś sobie uszkodzić. A co do wczucia to jak chcesz itak inaczej się robi technicznie z małym i dużym ciężarem. Ja [...]

Spox Mnie by się suple przydały(ponad 2 miechy jade bez supli),a ostatnio wydałem ponad 400 zeta na obciążenie,więc narazie lipa z kasą.

haha nie no tutaj to przesadziles, to zalezy od wielu rzeczy rowniez od twojego dostawcy internetu jak i obciazenia serwerow OLIMPu w danym momencie ale to dla kazdego obciazenie jest rowne.

Hej! Poniżej mój 1 wszy trening i miska. Co do miski to zazwyczaj jem 4 posiłki, ale jako że wstałam o 12 wymęczona i z gastrofazą po koncercie to zjadłam wielkie śniadanie i późniejsze posiłki mi się trochę rozjechały. Dopilnowałam jednak makro. Moje odczucia po treningu-jestem zmęczona, nie czuję rąk, ale bardzo mi się podoba. Zrobiłam [...]

Robiłaś obwody, czy serie? Zapisuj dokładnie obciążenie jakim ćwiczyłaś, ile serii/obwodów i powtórzeń. Musisz się orientować gdzie dołożyć kg czy zrobić więcej powtórzeń na następnym treningu Co do Twojego treningu: 1 i 2 zrób po nr 10 5 rób tylko do klatki (szeroko nachwytem) 12 nie rób (to jest to samo co 11) Po treningu siłowym normalny [...]

MissInvincible dziękuję poczytam ale chyba na razie na tej diecie czuję się najlepiej. Dzisiejszy trening : Rozgrzewka 10 minut biegania + przysiady 15 powtórzeń obciążenie 15 kg Przysiad 12/10/8/6 (40/45/45/50) 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 (7 kg) 3. Opuszczanie + invert row 3x10 4. Pompki 3x max (8/7/8) 5a. Wykroki chodzone 3x10 (2 hantle [...]

pi0truś na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

Jeszcze jedno przekopałem kilka stron i nie znalazłem w żadnym treningu na skoczność przysiadów. Ale jest. W jednym. http://www.michaeljordan.pl/trening-super%20dunks3.php Tylko dla tych którzy uznają, że sami chcą to ćwiczenie wykonywać. Przysiadu nie da sie wykonać szybko (chyba że będziemy robić na czas z małym bardzo obciążeniem). Jest to [...]

http://www.sfd.pl/Przysiady_a_skocznosc-do_HANSA,_SKOCZKOW-t161470.html tu nawet macie potwierdzenie. Gość 2gi robi te zasrane przysiadyrobi,ale z mniejszym obciążeniem.( nawet nie wie że robi treninglepiej od tego co dźwiga 115. (lwpiej ale to nie znaczy że dobrze)) Mniejsze obciążenie inna praca mięśni, szybsza. Jak skróciłby to to półprzysiadu [...]

jezeli sa bole kolana to przysiady to ryzyko bo naprezenia sa i przy zdrowych ale np slabych kolanach sie sprawdza ale przy bolach, zwyrodnieniach itp to jest ryzyko. Zalezy tez czy intensywne te bole. Zapisz sie na zabiegi fizjoterapeutyczne, najlepiej laser do tego mozesz stosowac masci typu fastum etc i oslonki najlepiej cos na bazie [...]