DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

sucze nie grzeczne :D i'm back :D

Ale co opyerdalałeś się i dlatego chciały zabrać, czy tak o? Młode?

tak przyłażą mi tu i marudzą żeby im sosu dorobić itp. Ale ja już je sobie ustawiłem :D haha 2x18 lat i jedna 22 nawet zgrabne itp :D

Masz rację, nie daj sobie w kaszę dmuchać

:D teraz mnie proszą żebym pizze im ukręcił 40cm bo głodne hah a ja do nich "kebaba se zróbta" ale przetrzymam je do 16 jak lepiej po błagają to im upieke

masz rację, weź je "głodem" :P

dobra przyniosły sporo zamówień, później się może jeszcze coś napisze ale teraz jest czas bumu przeważnie od teraz do 22 będzie zapierdziel bo ludzie nie jedzą ani nie gotują w domu tylko pizze i pizze szamają

20.05.2013 Trening x4obwody

Ćwiczenia statyczne
Planche żaba 2x30s=60s
Front lever tucked 3x20s=60s
Back lever tucked 4x15=60s
L-SIT 4x15s=60s

Ćwiczenia dynamiczne
1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x10
2.Przysiady x12
3.Pompki szeroko 2xszer barków x12
4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x10
5.Podciąganie na drążku nachwyt najszerzej jak sie da x10
6.Wykroki boczne x12
7.Pompki z nogami wyżej x10
8.Plank x30sek
9.Podciąganie podchwyt wąsko x10
10.Krzesełko w powietrzu x30sek
11.Dipsy x10
12.Nożyce x30sek

Między ćwiczeniami zero odpoczynku, między obwodami 2/3min

Kolejny progres, w każdym obwodzie +1 powtórzenie, co daje 4+ w ćwiczeniu

Zauważalnie forma idzie w górę tak jak sylwetka jak i kondycja :D jest power


W piątek był trening ale wpiski nie dałem,

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2013-05-20 21:30:22

Te twoje wypiski masakrycznei wyglądają. xD
16 ćwiczeń, to jest coś. xD

polubiłem akurat ten zestaw :D fajnie działa i ogólnie w deche :) do 6 czerwca nic nie zmieniam zobaczymy jakie efekty będą, no najwyżej będę obciążenie dokładał od przyszłego tygodnia