obciażenie

hehe ale jak ja to mam zrobić na ławeczce rzymskiej ? musiałbym chyba przywiązac obciązenie do nóg Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2011-01-24 17:03:52

tak, dowiązujesz obciążenie. tutaj masz na tej stronie jeszcze zdjęcie; http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143-s2.html

Dzień 3 Tydzień 1 Trening 2x15 Rozgrzewka: 5min bieżnia 8km/h HIM, HAM, krążenia stawów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a1c623a30174fa0ae8692c4c0acd355.png 10min bieżnia 9km/h A.ok, dołożę + machnęłam serię rozgrzewkową 10x19kg B1.ciężko :-)) B2.muszę się pilnować, żeby rękami nie ciągnąć C1.ok, ale muszę popracować nad techniką @-) C2.mocno paliło, za [...]

Jedzenie z dzisiaj. Fasolowe z przepisu tradycyjnego, ktory krąży po necie. Z mięsa mielonego był kotlet, do obiadu była surówka z jarmuży, papryki, kapusty pekińskiej polane oliwą z oliwek. Kolacja to ostatani kotlet mielony który mi został z weekendu. Pewnie do tego zrobie jakąś sałatkę. Wiem Tetiszeri że mówiłaś że odzywka mi niepotrzebna. [...]

Trening - uczucie, że najciekawsze szybko się skończyło, a aeroby i rozciąganie trwało w nieskończoność :-) Uwagi/Pytania: A - wiem, jak ważny jest MC. Poszedł za lekko - albo za małe obciążenie, albo technika kuleje. Jakie mięśnie powinnam czuć? Na co zwrócić szczególną uwagę? B1 - robić szerokim, czy wąskim nachwytem? sztanga leży na klatce, czy [...]

równiutką godzinkę ;) Szybko idzie bo pomiędzy ćwiczeniami nie powinno być przerw chyba że trzeba zmienić obciążenie - ja nie musiałam rozkręcać hantli więc przerw nie było a pomiędzy obwodami 3-5minut ;) Fajne uczucie jak sięgasz po szklankę wody z cytryną a ręka drży ;)a z drugiej strony wielkie wkurzenie że taki słabeusz ze mnie,,, o i np. [...]

Uffff Skalar?? A czy ja dobrze widzę?? Dodałeś ten skromny wątek do zbioru linków działu odchudzanie?? OMG czym zasłużyłam?? Czuję się zaszczycona ----- Mam drugi hantelek ;) na gryfie i z obciążeniami które w sumie dają 10kg dzisiaj trening siłowy i będę mogła sobie stopniować obciążenie do każdego ćwiczenia :) OK, idę posprzątać dom jako [...]

hehhhh ale pomyłka :D Moje wymiary i zmiany: 20 kwietnia / 12 maja waga: 64,80 / 66 szyja: 35 / 32,5 biust: 96 / 69 96 czyli bez zmian chyba bym się załamała jakby to co podałam wczoraj było rzeczywistością pod biustem 82 / 82 talia: 74 / 75 pępek: 92 / 93 pod pępkiem: 96 / 95 biodra: 98 / 96 udo: 55 / 55,5 łydka: 33 / 34 biceps: 26 / 27 4 [...]

właśnie o to chodzi że wypalony się nie czuję..wczoraj nawet poręcze udało mi się zrobić, a wcześniej ciężko nawet było mi się utrzymać na poręczach po treningu klaty, a co dopiero zrobić pompki.Dzien miałem słabszy, ale czułem że coś siedzi w mojej psychice..cały czas myslałem o tym że od ponad roku stoję w jednym miejscu w WL i trzeba w końcu to [...]

Pniaki moga nie być za dobre chociaz może trwalsze od cegieł zależy jakie masz obciążenie jak metalowe pieprzniesz pare razy w cegły to będziesz musiał je wymieniać ;]

Czyli dołożyłem drążek zgodnie z Twoimi radami. Wymyśliłem w ten sposób, że będę robił drabiny treningowe 3x w tyg bez obciążenia aż dojdę do 15powt (teraz przy 10powt ciężko dorzucać obciążenie) a gdy dojdę do tej 15, to zamiast drabiny zastosuje trening z obciążeniem ze stopniową progresją jak w pozostałych bojach, czyli: PON WL 30/10 40/8 50/8 [...]

Aerobiczna "szóstka" Weidera. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z [...]

Na saunie tez sie idzie niezle spocic, a tluszczu nie wypalasz :) Stopien pocenia sie nie jest wyznacznikiem ilosci "palonego" tluszczu. Jezeli Adam1982 ma w ramieniu 35 cm, a w tali 105 to wydaje mi sie, ze mozemy mowic jednak o duzym zatluszczeniu. Zwlaszcza przy jego wzroscie. Ja bym skromnie zaproponowal hybryde... polaczyc w cyklu [...]

O kurcze bardzo mi miło, że tak zareagowaliście. Chcę jeszcze dodać, że te 6 tygodni to tak orientacyjnie na rozruszanie, żeby mieć konkretny cel na najbliższe tygodnie. Chcę, żeby to się stało dobrymi nawykami na całe życie. Dopiero jak to wszystko ogarnę od nowa będę myśleć o redukcji czyli pewnie za jakieś dwa miesiące...niestety to dalej by [...]

To, że klata i biceps to priorytety to nie oznacza, że masz tylko je trenować 2x w tygodniu poświęcając tym partiom osobne dni treningowe. Mógłbym połączyć klatkę z bicepsem siłowo i wyszłoby 5 dni. Uważam, że jeżeli odpowiednio rozłoży się trening, to można ćwiczyć nawet 7 razy w tygodniu, ale to tylko moje zdanie ;) Zgadza się, jesli się ma [...]

To ja pogrzebie w treningu: Aeroby to w moim przypadku 40 minut biegu, siłowe - trzy cwiczenia na ręce, dwa na brzuch, dwa na nogi, jedne na plecy i jedne na pośladki (3 serie po 15, na ręce obciazenie 4-6 kg, nogi, plecy, pośladki - 4, brzuch - 2) a hiit: 18 min treningu minuta truchtu/10 sek sprintu. Wypisz caly swoj plan treningu dokladnie [...]

1. to ja ci odkrece Jak pisza 5,8,12,15 ruchow w cwiczeniu z obciazeniem oznacza to tyle, ze masz dobrac sobie taki ciezar by zadana ilosc ruchow zrobic z duzym trudem, tak by nie wyszedl nastepny ruch. Jak robisz to w seriach to najczesciej pierwsza serie robisz z lekkim zapasem, druga tak ze mozesz wykonc jeszcze najwyzej 2,3 ruchy a trzecia [...]

No wlaśnie trenowalem kiedyś ts i pewnie zostały nawyki ;) staram się robić dużym ciężarem, dlatego mało powtórzeń. Zmniejszyć obciążenie, dodać powtórzenia?? Nie można edytowac/usuwac postów?

Na wstepie powiem ze od jakis 4 dni meczy mnie bol gardła ale na szczescie juz powoli przechodzi wiec dzis na treningu bylem prawie w pełni sił. A oto relacja z zakonczonego niedawno treningu: - wyciskanie kalsyczne: 60x15 100x10 108x8 114x6 118x5 121x4 121x4 - wyciskanie wasko: 85x6 90x5 95x4 - rozpietki ławka pozioma: 3x10 / 15kg - [...]

Dokładnie, żadne kardio nie jest Ci potrzebne a wręcz rezygnacja z niego będzie dla Ciebie korzystna. Plan, który wybrałaś ma dobrą ilość ćwiczeń będzie wystarczająco intensywny jeśli dobierzesz odpowiednie obciążenie :)