BYK'u! Lekarz sportowy nie powie do zawodnika wyczynowego "przestań trenować" tylko "zmniejsz obciążenie". Chyba że stan jest taki, że rzeczywiście lepiej porzestac trenować. Znam parę takich osób, których głupota, zaprowadziła do trwałego inwalidztwa. Temu, o którym pisze Verona - udało się! Pozdobywał co miał pozdobywać, [...]
Hmm ja czytałem te artykuły. Możecie napisac co jest źle? :-) Żebym wiedział czego szukac ;p Obciążenie itd mam już wyliczone, trening 3x w tygodniu Niżej podaje plan, na którym się wzorowałem: Mikro 15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -przysiad 1x15 [...]
no cóż skoro trenujesz 9 miesięcy tym samym programem to rzeczywiście nie będziesz miał efektów innych jak tylko fakt że pewnie wrzucasz już więcej obciążenia niż na początku. Zrób w ćwiczeniach serie po np tylko 6 powtórzeń, czyli tak aby maks zrobić 6 i nie więcej, dasz dzięki temu większe obciążenie i zaskoczysz mięśnie, po ok 4-6 tyg zmień tak [...]
A ilość serii i powtórzeń jest okej? Staram się z serii na serię zmniejszać ilosć powtórzeń i zwiększać obciążenie Nic nie zmieniaj bo masz wszystko jak należy. Po kilku treningach będziesz wiedział czy połączenie martwego z przysiadem jest w porządku.
http://www.allegro.pl/item513834942_dla_zawodowca_hitowy_rower_spinner_dla_wymagajac.html Polecam rower tego typu, jest do spiningowy rowerek, który na pewno nie rozleci się po roku :) trenuję kolarstwo i używam takiego przed siłownią, czasem nawet jak pogoda nie pozwala wyjść na zewnątrz(trąby, huragany, tornada :D) to robię na nim normalne [...]
zaczelo sie to, kiedy zaczalem bardziej katowac triceps i podejrzewam ze przyczyna byl zbyt duzy nacisk na pompki tylem z duzym obciazeniem.wlasnie przy tym cwiczeniu zdarzylo sie to pierwszy raz.fakt - cwiczenie na triceps swietne ale juz go chyba wiecej w zyciu nie zrobie.radze dobierac obciazenie ostroznie i zbyt nisko sie nie opuszczac...wiem [...]
Jak szukasz czegos uzywanego to moge Ci podac moje oferty: 1) http://tablica.pl/oferta/lawki-porecze-ID4rY4H.html 2) http://tablica.pl/oferta/silownia-obciazenie-gryfy-drazek-stojaki-uchwyty-ID4eRGT.html Zmieniony przez - minwf w dniu 2013-12-16 20:37:56
Powiadomki to uroki tego forum. Drązek to specyficzne ćwiczenie,jak sam zauwazyłeś ciężkie z reguły dla początkujących. Sądzę, że czym wczesniej zacznie się podciągać tym lepiej dla niego, drazek to świetne ćwicznie na początek drogi, buduje doskonale siłe/mase i jeśli dojdzie w nim do 10 powtórzeń będzie bardzo dobrze, potem już tylko dowieszać [...]
slashę Ostatnio przerabiany plan: siła - pokaż ? Podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? co do planu słabizna - łączenie partii takich jak nogi i braki to pomyłka i występuje tylko w kolorowych gazetach kontuzjogenne ćwiczenia na barki 1. wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6,6,6 2. podciąganie [...]
Z samymi hantlami wiele nie zdziałasz, więc albo zapisz się na siłownie, albo zainwestuj w sprzęt do domu (ławka, stojaki, drążek do podciągania, sztanga i obciążenie) z takim sprzętem można spokojnie zrobić dobry trening całego ciała. Jeżeli chodzi o Twój plan to w zasadzie nie ma co sprawdzać,. Generalnie jeżeli trenujesz na masę rób na daną [...]
podaj obciążenie robocze w ćwiczeniach (przysiad ,martwy, wyciskanie) ?? wykonywałeś takie ćwiczenia?? dlaczego FBW na dzielony nie idziesz do przodu bo widze że już był ACT SPLIT??? skad te zmiany ???
Niestety, nie mam takiego miejsca. Zależy mi żeby tego fizjoterapeuty nie poznać. ;) Moim celem jest po prostu nabranie masy. Mr. Olympia to nie mój cel. Zastanawiam się tylko czy np. na początek lepsze są maszyny w moim celu czy wolne ciężary. Może niedługo będę mógł sobie na jakiegoś trenera pozwolić, ale na chwile obecną jestem studentem z [...]
moze o klacie: za duzo wyciskan- brak wyciskan hantlami( a moze sie myle?) wg mnie powinno byc jedno wyciskanie sztanga - np plaska, potem skos - tez jeden hantlami i rozpietki na koniec pompki na poreczach lub brama moj plan np. 1. plaska 4 serie 12,10,8,6- klasyka 2. skos hantle 4 serie, 12,10,8,8 3. pompki 4serie ile sie da powt- ewent [...]
1. sama olimpijka pewnie 200zł 2. obciążenie olimpijskie jest drogie, 4 zł/kg będzie mało, czyli jakieś 400zł 3. worek z gruchą,(wypełniony) 200zł nie starczy tu masz już 800zł Nie wiem jak ta ławka wygląda, ale na pewno jest warta więcej jak 100zł. Wszystko to bez kosztów wysyłki. Bierz to od niego. Ps. Pomogłem, daj SOGa
Na chwile obecna nie trenuje na rowerze poniewaz czekam na nowy sprzet. Zaczne w polowie, albo koncowce lutego. Znalazlem ciekawy trening FBW, same podstawowe cwiczenia. Ma on trwac 6 tygodni. W pierwszych 2 tygodniach mam robic po 15 powtorzen w seri. W nastepnych 2 tygodniach 10 powtorzen i wieksze obciazenia, i ostatnie 2 tygodnie 5 powotorzen [...]
