Szacuny
8
Napisanych postów
9973
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
30617
jak chcesz, to narazie rób wyciskanie francuskie, a poręcze do dipsów dokupisz później.
narazie zainwestuj w obciążenie, bo po tym planie nastąpi duży wzrost siły oraz masy.
Nic nie dodawaj, biceps pracuje przy podciąganiu na drążku oraz wiosłowaniu. Ten plan ma być jak najkrótszy i obejmować całe ciało, można jechać nim naprawdę długo, nie musisz ograniczać się do 6 tygodni.
jeszcze w sprawie powtórzeń i serii - wszystkiego robisz po 3 serie, powtórzenia mogą być 12/10/8, 10/8/6, jak chcesz, ważne aby była progresja ciężaru z serii na serię oraz z tygodnia na tydzień.
Np. Martwy ciąg robisz:
1 seria 60kg
2 seria 70kg
3 seria 75kg
a po tygodniu
1 seria 62kg
2 seria 72kg
3 seria 76kg
taki przykład.
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
59
ok, dzięki. a w obciążenie narazie niebęde inwestował bo mam 130 kg i to narazie mi wystarcza. A pomugłby mi ktoś w ułożeniu diety bo nigdy niemialem doczynienia z czymś takim, co prawda przeczytałem kilka for o tym ale tam jest opisane zbyt ogulnie
Szacuny
8
Napisanych postów
9973
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
30617
musisz co 2 dni, pon - śr - pt
zobaczysz, że to cię tak zmęczy, że nie będziesz tak mówił.
ciężar dajesz taki, aby zrobić 2 dodatkowe powtórzenia, których oczywiście nie robisz, np.: masz MC, masz zrobić 12 powtórzeń, ciężar dajesz taki, aby zrobić 14 - 15 i ani jednego więcej, ale robisz 12, kapujesz?
w przerwach między seriami rozciągasz trenowane mięśnie, np. przy przysiadzie rozciągasz uda, pośladki i prostowniki grzbietu.
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa