skl15
jak chcesz, to narazie rób wyciskanie francuskie, a poręcze do dipsów dokupisz później.
narazie zainwestuj w obciążenie, bo po tym planie nastąpi duży wzrost siły oraz masy.
Nic nie dodawaj, biceps pracuje przy podciąganiu na drążku oraz wiosłowaniu. Ten plan ma być jak najkrótszy i obejmować całe ciało, można jechać nim naprawdę długo, nie musisz ograniczać się do 6 tygodni.
jeszcze w sprawie powtórzeń i serii - wszystkiego robisz po 3 serie, powtórzenia mogą być 12/10/8, 10/8/6, jak chcesz, ważne aby była progresja ciężaru z serii na serię oraz z tygodnia na tydzień.
Np. Martwy ciąg robisz:
1 seria 60kg
2 seria 70kg
3 seria 75kg
a po tygodniu
1 seria 62kg
2 seria 72kg
3 seria 76kg
taki przykład.
narazie zainwestuj w obciążenie, bo po tym planie nastąpi duży wzrost siły oraz masy.
Nic nie dodawaj, biceps pracuje przy podciąganiu na drążku oraz wiosłowaniu. Ten plan ma być jak najkrótszy i obejmować całe ciało, można jechać nim naprawdę długo, nie musisz ograniczać się do 6 tygodni.
jeszcze w sprawie powtórzeń i serii - wszystkiego robisz po 3 serie, powtórzenia mogą być 12/10/8, 10/8/6, jak chcesz, ważne aby była progresja ciężaru z serii na serię oraz z tygodnia na tydzień.
Np. Martwy ciąg robisz:
1 seria 60kg
2 seria 70kg
3 seria 75kg
a po tygodniu
1 seria 62kg
2 seria 72kg
3 seria 76kg
taki przykład.
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Far3l
Rain_Man
