DZIENNIK!

no to ja czekam z niecierpliwością na ten wrzesień :)

Kill-Bill

no to ja czekam z niecierpliwością na ten wrzesień :)

ja też, natomiast trzeba to ogarnąć z właściwej strony jak będzie więcej jedzenia to i probiotyki, osłonki na żołądek - to wszystko musi być.
Suple też jakieś wejdą, chciałbym do 110 się zbliżyć na wadze z konkretną siłą. Maty będzie mniej, ale stratny nie będę bo będę robił combat - takie różne brudne sztuczki, przydatne.

Dzisiejszy trening:

Wyciskanie stojąc:
20kgx15
40kgx5
60kgx5
70kgx3
80kgx3
90kgx3 x2

Francuz leżąc hantlami
25kg 5x5

wycisk wąsko
40kgx10
60kgx3
80kgx3
100kgx3
120kg x3 x2

i brzuch, przedramię

robiłem też serie regresji, ale nie chce mi się tego opisywać.
Póki co powolutku będę wracał do jako takich ciężarów i wielkości

Robienie masy to chyba najfajniejsza sprawa w całej tej zabawie. Siłowo człowiek też odżywa. Same plusy.

nightingal

Robienie masy to chyba najfajniejsza sprawa w całej tej zabawie. Siłowo człowiek też odżywa. Same plusy.

Ja bardzo lubię, ale już się nauczyłem, że nawet przy robieniu masy dobrze jest złapać jeden tydzień w którym człowiek się przegłodzi i oczyści z jedzenia.

jakiś konkretny plan treningowy czy po prostu bazowe cwiczenia?

Qitr

jakiś konkretny plan treningowy czy po prostu bazowe cwiczenia?

bazowe ćwiczenia są zawsze konkretnym planem treningowym
na pewno wolę zrobić mniej ćwiczeń, a ciężej aniżeli dużo ćwiczeń - tak sobie. Będę preferował regresję dla rozbudowy muskulatury

Wróciłem ze Szwecji,
dziś piękne święto Wojska Polskiego, warto pamiętać o ludziach, którzy służą temu krajowi, gdzie motywacją wcale nie są pieniądze.

Pomału układam sobie dietę masową.

plegar, barki

wiosło jednorącz
16kgx5
22kgx5
32kgx5
45kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx5
50kgx10
40kgx16
32kgx24

wiosło hammer siedząc z dwoma osobnymi ramionami (podaje obciążenie na jedno ramię):
15kgx5
30kgx5
50kgx5
70kgx5
90kgx5
110kgx5
70kgx10
50kgx18
30kgx26

przyciąganie do klatki siedząc szeroki nachwyt
4x10 na stałym obciązeniu

drążek
3x8

unoszenie bokiem hantlami
4kgx20
10kgx20
4kgx50


Dobry trening
taki rozruch po wakacjach wskazany. Siła pomalutku będzie sobie rosnąć. Martwych już nie robiłem jak są ciężkie wiosła.

klata

hammer siedząc (podaje obciążenie na jedno ramię)
10kgx5
25kgx5
50kgx5
70kgx5
90kgx5
70kgx12
50kgx18
25kgx24

wyciskanie leżąc sztangą
4x10

Poręcze
4x12

koment: szybki trening, hammer mocna rzecz. Już jakichś takich pierdół typu triceps nie ma sensu robić przy ciężkich wyciskaniach.
Na wadze 100kg.
Jutro wolne to zakupy porobię, odpocznę pasuje mi trenować regresją, siła mocno się kształtuje przy tej metodzie treningowej

Powrót do kulturystyki/ podnoszenia ciężarów ?


Piszesz o tych mocniejszych suplach czy kreatynie ?

ronie220

Powrót do kulturystyki/ podnoszenia ciężarów ?


Piszesz o tych mocniejszych suplach czy kreatynie ?

Ronnie sam wiesz, że jak w to wpadniesz to nie da się z tego po prostu wyjść
Pisałem kilka stron temu, że będzie więcej siłówki, mniej maty. Z maty tylko tyle co mi się przyda - chwyty transportowe, trochę rzutów, obaleń i brudne sztuczki - palce w oczy, inne dotkliwe punkty na ciele człowieka technika techniką a siła siłą w realnej walce bez żadnych ochraniaczy.
Mój cel to 110kg na wadze, a potem zobaczymy. Tylko tym razem duuużo większą uwagę skupię na mobilności i poświęcę też trochę kondycji by ten metabolizm cały czas pędził.

suple dostępne na rynku