Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

poza tym co wyżej wklej gdzieś swoją dietę i zastanowimy się na zamiennikami

cześć

mam 18 lat jestem osobą szczupła 60 kilo 174 cm wzrostu.

Proszę o dietę dla mojej osoby na rzeźbę oraz jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać.

pozdrawiam

Witam mam mały problem xD jak robie sobie ryż a mam sypany nie w woreczku* to po przygotowaniu odcedzam zimno woda by ryż był zimny , i gotowy odrazu do zjedzenie wole zimny niz goracy . I czy wtedy ryż nie traci swoich najbardziej potrzebnych skladnikow ??

Traci troche witamin i mineralow. Gotuj tak zeby na koniec cala woda wsiakala w ryz/kasze. Jezeli oczywiscie zalezy Ci na tych witaminach i mineralach.

A posiłki muszą być o tych samych godzinach? Np. w poniedzialek na sniadanie 100 g platków owsianych zjem o 9,00, a we wtorek np o 11,00 ?

Nie musza byc w tych samych godzinach. Wazne zebys dostarczyl okreslona ilosc kcal w ciagu dnia.

witam serdeczmie na dniach mam zamiar wrocic do treningu wczesniej trenowalem na silce ok. 6msc. bez diety z malymi efektami ale byly. od tamtej pory LEN!9ok. rok czasu) przygode zaczynam tym razem z dieta na podstawie min. tego posta zaczynajac ogulnorozwojuwka ktora wygloda tak:
1. trening 10seri (kazda na inna partie) po 8 powturzen(max. obciazenie jakie moge), do kazdego nastepneg dokladam jedno powturzenie dochodze do 10x12 w piatym treningu.
nastepnie robie juz dwie serie po 8 pow. dokladajac 5-10% obciazenia 10x2x12 na 10treningu.
ostatni etap analogicznie 10x3x12 na 15 treningu.
MOJE PYT:
czy przy dobrej diecie i takim poczotku moge spodziewac sie efektow po miesiacu choc minimalnych pytam teoretycznnie bo jestem osoba ktora potrafi sie zawziac ale i zniechecic. che przybrac na masie 73kg, 178cm aktualnie.
czy trening nie bedzie za slaby. z gory dzieki za poswiecona uwaga i sorki jesli pytanie jast glopie bodz to zly dzial (dodam ze przeczytalem 15 stron tego posta nie znalazlam odpowiedzi na wiecej na razie nie mam sil)

zpapmnial by swietna robota. czytam dalej!

Witam!
Mam pytanie:

Przykład:
Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak).

Chlop w przykladzie ma dziennie 3 treningi 0.o? Bo cos mi nie pasuje .

Tygodniowo.