mariolka08/dziennik treningowy

miska dzisiejsza.
trening z obciążeniem jak poprzednio, z tym, że zamiast ćwiczenia prostowanie nóg na maszynie, zrobiłam przysiady z obciążeniem 20kg (bałam się brać więcej ze względu na kolano), bez ćwiczenia uginanie nóg w leżeniu przodem, bez podciągania drążka.

zrobiłam 3 obwody

nie ma to jak wstać o 13

Nie wiem jak ekspertki, ale mi nie pasują buły pszenne na śniadanie - zamień może na chleb razowy albo płatki owsiane. Tak na sucho te buły?

No i chyba za dużo węgli, za mało białka

o szit!
dzięki Gorzka za zwrócenie uwagi, uciekło mi to

Agata, buły pszenne out do odwołania.

i teraz zrób sobie taki rozkład: kaloryczność 1800 - 150 białko/ 150 ww/ reszta tłuszcze -> i tak na 4 tygodnie. Pomierz sie jutro rano na czczo, zobaczymy co na to Twój organizm.

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-18 18:00:42

już się tłumaczę
ogólnie nie jadam białego pieczywa. to był przypadek musiałam zjeść coś na szybko, coś po drodze ze sklepu (nie spałam u siebie) a w london ciezko z razowymi buleczkami i chlebem w sklepie chleb razowy tylko pakowany typu fitness. bardzo ubolewam nad tym.

dzisiejszy dzień już w ogóle rozwalony. ale od pon idę do pracy więc wszystko się unormuje

pocisnęłam dziś ze śniadaniem wiem...ale chyba za długo spałam i wstałam meega głodna w każdym bądź razie było warto bo było przepyszne....z musli i jajek omlet w mikrofali a na to serek wiejski z odrobina jogurtu i słodzika...mniaaami


ogólnie jestem mega spuchnięta.założyłam dżiny...
mam nadzieję, że to przejściowe....



zrobiłam dziś aeroby-godzinę na orbitreku..jeszcze trochę i ktoś musiałby mnie zeskrobywać z podłogi

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-03-18 21:59:59

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-03-18 22:01:38

mierzenie jutro-muszę kupić dobry centymetr

No nie, co to za jedzenie? Wszystkie gotowce i przetworzone żarcie wywalasz. Jogurty, musli Gdzie jest mięso??
Zastosuj się do rozkładu, który napisała Ci Lady M.

kurdee faktycznie...nie ma mięsa







a jak dzisiejsza miska??
trening zrobiony. obciążenia takie same jak poprzednio.12-15 powtórzeń, po 3 serie, 2 obwody.

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-03-19 22:12:45

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-03-19 22:13:22

Micha ok.
Wklejaj zawsze wypiski z treningu. Czemu nie zwiększasz obciążenia?

zwiększyć obciążenie??

z tymi co mam ledwo docieram do końca.już drugi obwód się trzęsę (prócz nóg)