crossfit pod sw ,ile razy w tygodniu?? chodzi o wytrzymalosc silowa

witam wszystkich mam pare pytan dotyczacych treningu crossfit;]
czy sam trening crossfit wystarczy aby nabrac wytrzymalosci silowej pod sw czy jeszcze trzeba wykonywac inne cwiczenia??
ile razy w tygodniu wykonywac trening crossfit jezeli trening sw mam 2 razy w tygodniu??

Witam
Chciałbym prosic doswiadczonych ludzi o pomoc w ułozeniu dla mnie treningu CF. Wczesniej trenowałem bieg na 400m ok 5lat obecnie jestem po przerwie 4 miesięcznej.Miałem doczynienia z zarzytami rwaniami martwym ciagiem przysiadanmi itd Moja waga to 84kg przy wzroscie 192cm.Co mozecie Mi zaproponować?????czekam na odpowiedz
z góry WIELKIE DZIĘKI :)

Daj trochę informacji o sobie.



Płeć -
Wiek -
Waga -
Wzrost -
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do)-
Dostęp do sprzętu -
Cel treningowy -
Dieta ( przedstaw zrzut z potreningu.pl ) -
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) -
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje ( opis ) -
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie -



Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy - przedstaw):

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad -
martwy ciąg -
wyciskanie leżąc -
wyciskanie stojąc -
wiosłowanie sztangą -
podciąganie na drążku (ilość) -

plec mezczyzna
wiek 26
wzrost 196
waga 108

silownia od 17 do 22 roku zycia z malymi przerwami,
od 15 do 18 roku zycia lekkoatletyka, rzut dyskiem pchniecie kula czasami sztafeta 4x100, od 18 miesiecy cwicze w domowych warunkach pompki drazek itp,od 14 misiecy cwicze kickboxing,
Cel treningowy chce wytrenowac "mordercza siłe wytrzymałosciowa" i ogolnie byc sprawnym fizycznie.
Dieta: staram sie jesc duzo makaronow oraz ryzu, po treningu owsianka jakis banan jogurt
suplementy: bcaa, kreatyna orotine, gainery, dwa razy do roku biore cos w tym rodzaju.
brak ograniczen zywieniowych


Dotychczasowa aktywność treningowa :
poniedzialek: trening sw, rozciaganie w domu
wtorek: pompki na podwyzszeniu 6x12, 30 sekund przerwy miedzy seriami,
dipsy na poreczach 6x12, 30 sek, przerwy miedzy seriami, drazek 4x12 2 min przerwy miedzy seriami, pompki z nogami powyzej tułowia 6x12 30 sek przerwy miedzy seriami.
Sroda: trening sw
czwartek: to co we wtorek
piatek: wolne
sobota : basen 40 lub 50 basenow i z 15 min sauny
niedziela : drazek 4x12

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - jak mnialem 14 lat to siadlem ze sztanga 115 kg a obecnie nie mam pojecia

martwy ciąg - nie mam pojecia
wyciskanie leżąc - jak chodzilem na silownie to 130 kg
wyciskanie stojąc - nie wiem
wiosłowanie sztangą - nie wiem
podciąganie na drążku (ilość) - najwiecej 21 razy

interesuje mnie trening w domowych warunkach, lub na dworze jakis bieg przerwa na drazek lub pompki, basen, mam do dyspozycji hantle drazek i porecze na dipsy i z tego trzeba cos ukrecic

a codo przeciwskazan medycznych mam skolioze w odcinku piersiowym

i wiadomo chcial bym tez miec w sobie troche sily do tego, czy da sie tow szystko polaczyc i upozadkowac ??

be_power

Szykujesz się na jakieś zawody ? jeśli tak to napisz kiedy one mają się odbyć ?

Dość solidne doświadczenie sportowe , więc śmiało można by było tu coś wrzucić .

Jakaś sztanga i trochę obciążenia by się znalazło ?

Twoje możliwości i chęci są ( basen , trening w domu z sprzętem który posiadasz , trening w plenerze ) ? dobrze zrozumiałem ?

witam tomasz
zawody sa w kwietniu...
posiadam hantle 2x16 kg i 2x22kg
sztanga bedzie ale narazie nie mam pieniedzy na to;]
"Twoje możliwości i chęci są ( basen , trening w domu z sprzętem który posiadasz , trening w plenerze ) ? dobrze zrozumiałem ?"
- tak motywacja jest;]
- w plenerze jak najbardziej
- w domu jak najbardziej rowniez
chodzi mi zeby osiagnac to co napisalem wczesniej czyli wytrzymalosc silowa oraz w pewnym stopniu sila,

jesli chodzi o basen to tak ze mam takie mozliwosci, sauna rowniez jesli mozna ja gdzies tam wcisnac;]

Skoro zawody w kwietniu nie masz możliwości podkręcenia treningów SW ? więcej niż 2 x w tygodniu ?

wtedy byś wystartował z jakimś cross fitem lub kompleksem wykonywanym hantlami4-6 tygodni a następnie przed zawodami byś podkręcił treningi K-B ewentualnie dodał interwały w terenie ?

Dokładna data zawodów ?

Możliwość dodania treningu K-B ?

blizszej daty nie znam wiem ze pod koniec kwietnia, w poniedzialki i srody trening sw , nie moge podkrecac juz za bardzo sw gdyz dojezdzam 25km w jedna strone i splajtowal bym jak bym czesciej jezdzil, po prostu musze cos zmontowac z tego co mam na ta chwile, interwaly jak najbardziej, crossfit rownierz tylko pomoz mi to uporzadkowac bo ja dawalem sobie za bardzo w kosc jak do tej pory i chyba sie przetrenowalem lekko, cwiczylem 6 razy w tygodniu w sumie,

to jak pomoze ktos??