plec mezczyzna
wiek 26
wzrost 196
waga 108
silownia od 17 do 22 roku zycia z malymi przerwami,
od 15 do 18 roku zycia lekkoatletyka, rzut dyskiem pchniecie kula czasami sztafeta 4x100, od 18 miesiecy cwicze w domowych warunkach pompki drazek itp,od 14 misiecy cwicze kickboxing,
Cel treningowy chce wytrenowac "mordercza siłe wytrzymałosciowa" i ogolnie byc sprawnym fizycznie.
Dieta: staram sie jesc duzo makaronow oraz ryzu, po treningu owsianka jakis banan jogurt
suplementy: bcaa, kreatyna orotine, gainery, dwa razy do roku biore cos w tym rodzaju.
brak ograniczen zywieniowych
Dotychczasowa aktywność treningowa :
poniedzialek: trening sw, rozciaganie w domu
wtorek: pompki na podwyzszeniu 6x12, 30 sekund przerwy miedzy seriami,
dipsy na poreczach 6x12, 30 sek, przerwy miedzy seriami, drazek 4x12 2 min przerwy miedzy seriami, pompki z nogami powyzej tułowia 6x12 30 sek przerwy miedzy seriami.
Sroda: trening sw
czwartek: to co we wtorek
piatek: wolne
sobota : basen 40 lub 50 basenow i z 15 min sauny
niedziela : drazek 4x12
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - jak mnialem 14 lat to siadlem ze sztanga 115 kg a obecnie nie mam pojecia
martwy ciąg - nie mam pojecia
wyciskanie leżąc - jak chodzilem na silownie to 130 kg
wyciskanie stojąc - nie wiem
wiosłowanie sztangą - nie wiem
podciąganie na drążku (ilość) - najwiecej 21 razy
interesuje mnie
trening w domowych warunkach, lub na dworze jakis bieg przerwa na drazek lub pompki, basen, mam do dyspozycji hantle drazek i porecze na dipsy i z tego trzeba cos ukrecic