Biceps zapytajnik

ziomlogos napisz na moim gg 32712422

po co ??

masz na forum wszystko i nie wiedze takiej potzreby

plan jakis znajdz i wklej wtedy opanujemy cwiczenia

co do samegj lapya to za bardzi sie na niej skupiasz dlatego ma opory

nawet polecil bym na jakis czas przezucenie sie na prosty FBW i NIE CWICZENIE lap

poniedzialek
nogi + plecy + triceps

przysiady 12/10/8/6
wykroki 5x8
podciaganie szerokim nachwytem 4x8
MC 4x10
podciaganie hantli w opadzie 4x8
wyciag na triceps 4x10
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10
szyja 4x10





sroda
klata + biceps + lydki

ławka pozioma hantle 12/10/8/6
rozpietki skos w gore 5x10
razciaganie:
hantla nad glowa 4x10
rozciaganie przy scianie/sztandze miesni klatki
modlitewnik 4x10
uginanie ramion z hantlami stojac 4x10
rozciaganie bicepsa
lydki 5x15





Piatek
Barki + kaptury + przedramie
Wyciskanie sztangi zza glowy 4x10
hantle na przemian 5x10
rozciaganie barkow
kaptury tylem 5x15
przedramiona nachwytem 5x8
przedramiona podchwytem 5x10
szyja 4x10

To jest moj plan ktory ukladalem mam go zastosowac za 3tygodnie co sadzisz?

zle partie troche laczysz

nie prosciej

klatka - gora plecow
barki - lapy
nogi - dol plecow

i juz bedzie git

lub na 4 dni

klatka - przod i bok barkow
plecy
lapy - tyl barkow
nogi

podzialow amsz cala mase a ograniczasz sie w sumie do 1 schematu

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2011-01-09 15:24:50

no to ok polacze tak jak piszesz :) a pisanych planow to ja nie chcea wiesz dlaczego? bo dla mnie one sa bez sensu a jeszcze split jakos nie wtrawiam go w siebie poprostu
a ja prowadze dzienniczek i co kazdy trening zapisuje sobie obciazenie jakie dodalem rekordy itp tak samo jakie cwiczenia wykonuje w danym planie i staram sie to tak laczyc zeby nie powtarzac tych samych cwiczen aby je w jakis sposob zmieniac co 2miesiace a rozpisany plan od kogos i tak bede musial zmienic w nim pare cwiczen to jest to samo tak jak bym sam pisal

Poniedziałek
Nogi +Triceps+ dol plecow
Przysiady 12/10/8/6
Wykroki 5x8
Wyciag na triceps 4x10
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10
MC 4x10
Szyja 4x10




Środa
Klata + gora plecow
ławka pozioma hantle 12/10/8/6
rozpietki skos w gore 5x10
rozciąganie
hantla nad glowa
podciąganie szerokim nachwytem 4x8
podciąganie hantli w opadzie 4x8
kaptury tylem 4x12
Lydki 5x15


Piątek
Barki + biceps
Wyciskanie sztangi zaa glowy 4x10
hantle na przemian
Rozciąganie barkow
Wyciag na biceps 4x10
Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10
Rozciaganie bicepsa
szyja 4x10

zmienilem plan teraz jak?:)

MC wywalil bym z 1 dnia (mozesz dac RDL odmiane MC bo dol plecow i tak dostanie podczas przysaidow) i triceps daj do bicepsa i barkow (lydki daj w dzien nog spokojnie 1 cwiczenie

na barki wyciskaj z przed glowy (bezpieczniej dla stawow) i "hantle na przemian" nie wiem ocb

na bic mozesz sprobowac jako 1 dac uginanie z hantlami mlotkowo (malo powt i wielki ciezar) powinno ruszyc o ile nie bylo probowane

rozciaganie mozesz robic po skonczonym calym treningu

ok mc wywale biceps + triceps jednego dnia to dobry pomysl?
hantle na przemian to unoszenie hantli przodem na przemian ma byc :P na bareczki
wywale zaa glowy i dam sprzed
dam uginanie hantli mlotkowo nie probowalem malo powt i duzego ciezaru zawsze robie 4x10 minimum na biceps max 5x10 do 5x12 ile dac?
od pewnego czasu robie biceps i triceps technicznie bardzo wolno opuszczam szybko podciagam dlatego nie moge przesadzac z ciezarem

Zmieniony przez - misiek1112 w dniu 2011-01-10 00:07:55

bic i tric na 1 treningu bedzie ok jak najbradziej (patrz ze to male partie i w dodatku antagonistyczne do siebie) na bic max 5 powt w mlotkach i naprawde konkretny ciezar

na barki brakuje cwiczen (nie rob unoszenia do przodu tylko na boki i dodaj unoszenie na boki w opadzie)

mialem urwane sciegno w lewym barku nie moge miec wiecej cwiczen niz 2 mialem kiedys 3 to myslalem ze sie osram zanim je wykonam a bark mnie bolal 3dni potem nie moglem reka ruszac :)
a co do bicepsa to mam bardzo slaby nie wezme mega ciezaru na modlitewniku jechalem 5x12 22kilo sztanga prosta to bylo max a na przemian to 12kg max na jedna wezme a na boki robilem juz cwiczenie od roku czasu czas zmienic na inne aktony barkow przodnie i tylne a boki to zastosuje dopiero w innej rozpisce :) mysle ze tak bedzie git teraz robie modlitewnik technicznie wolno 15kg sztanga lamana czuje go co kazda serie ze boli a keidys jak walilem ciezar to dopiero pod 2 ostatnie cos tam bolalo no i oczywiscie serie byly wymuszane za pomoca kolegi a teraz bez problemu sam dociagam tych 5seri po 10powt oczywiscie chce dodawac 1kg co tydzien do bicepsa i tricepsa

Zmieniony przez - misiek1112 w dniu 2011-01-10 13:54:21