Dzień dobry Małogosiu, tak odniosę się do twoich wznosów z przyjemnością . Po pierwsze szarpiesz tymi hantlami zbyt gwaltownie, wolniejszy ruch please po drugie unosisz hantle powyżej linie barków co dodatkowo aktywuje twoje czworoboczne, zobacz jak cię blokuję w najwyższej fazie. a po trzecie barki bardziej z przodu, ramiona bardziej z przodu [...]
meg, u mnie działa właśnie rozciągnięcie pleców i ściągnięcie łopatek maksymalnie w tył, nie do siebie. Do tego bardzo kontrolowany, powolny ruch z całym korpusem na sztywno. To raczej nie jest żadna specjalistyczna rada, ale u mnie działa, a mam kaptury bardzo aktywne i czuję je praktycznie gdzie się tylko da. (btw -też kiedyś robiłam wznosy z [...]
No ale ja mówię ogólnie. 3700kcal już 7 tydzień trzymam i oprócz tłuszczu nie przybyło nic :)) Więc co mnie kłamiesz, że wypróbowałeś treningi? %-) A na poważnie...hm. Jesteś pewien, że nic nie przyszło? Może spróbuj zmienić treinng. Jeśli robisz teraz tak jak pisałeś w art. dużo powtórzeń spróbuj może mniej. Na różne osoby różnie to działa. Ja [...]
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 6 Po 4-5 dniach na dietce wysokotłuszczowej stwierdzam, że działa na mnie o wiele lepiej niż poprzednia. Nie jestem taki napompowany jedzeniem, efekt zalania jakby się zmniejszył, czuję się lżejszy i takie tam pierdoły, a nadal się najadam - chyba nawet bardziej ;-D Efekty kreatyny (ewentualnie samej [...]
reumatyzm %-) a tak serio to jakiś ból mięśni (?) czy sam nie jestem w stanie zidentyfikować czego, nie mogę się schylać, boli mnie jak chodzę itp };-) złapałem ten syf dzięki ojcu, ale on nadal uważa, że to od treningów... Już mi dziś trochę odpuścił, bo sobie plaster rozgrzewający level pro przykleiłem na plery, to jeszcze przeciwbólowy syf [...]
09.10.2013 Trening Dzisiaj postawiłem na maksymalne czucie plerów podczas treningu, więc zszedłem trochę z obciążenia na wiośle i przypinałem mocniej w górnej fazie ruchu. Poczyniłem też małą rotację w planie: otóż dwugłowe ud będę robił żuraw/uginanie na maszynie + na każdej sesji MC na prostych w celu rozciągnięcia ud i rozwijaniu prostownika [...]
17.10.2013 4 DZIEŃ Obolały, zmęczony... Dzisiaj był ciężki dzień... Niskie ciśnienie i w ogóle a gdzie tutaj trening nóg... Jedyny plus, że dostawa supli dzisiaj dojechała :D TRENING: Nogi: 1. Wspięcia na palce : 4 serie, maks 2. Przysiady: 4 serie, maks 3. Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie,maks 4. Martwy ciąg: 4 serie, maks Brzuch: 1. Spięcia [...]
a jak wg. was działa ten mix hormonalny co jest w amg na podbicie teścia? ja ogólnie czuje, ze coś sie dzieje ;D i trochę mnie sutki swędziały na początku (ale nie daje glowy ze to przez to :D);D
Glownie pamiec i koncentracja, choc troche i nerwy. Nie wiem czy dziala, bo zaczelam brac, potem wyszlo hashi, a teraz sie boje odstawic, bo jesli mialoby byc jeszcze gorzej po odstawieniu, to umarl w butach ;-) Takie ilosci stosuje na zasadzie nie zaszkodzi, a nuz moze pomoze ;-)
Staralam sie ogarnac, to sie jakowes przeziebienie (cos jak zatoki) przypaletalo i nie chce odpuscic. Jaksie schylam, to az zeby bola. Slaba jestem, treningow zero. W piatek udalo mi sie zdrzemnac w ciagu dnia, a tak to zasuw caly czas. W sobote wpadly konie i zaluje, bo powinnam byla isc spac, a nie jezdzic tu i tam. Niedziela znow na nogach, a [...]
[...] rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: lzej Grzechy: na te chwle brak Miska: w ryzach Mini B - dolozylam - wzielam 1/3 red shocka i nie ziewalam (ostatnio zapomnialam wziac i myslalam, ze silke polkne) wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie do klatki – 25 kg 1b [...]
Moje chłopaki sie nie rozkochały - a to "koń śmierdzi", a to "za wysoko!", "ugryzie mnie" i "a jak mnie kopnie?". Rok ich ciągałam (też po to żeby samej móc) i nic z tego nie wyszło. Ze sportów walki też nic nie wyszło - ale tam chociaż mogłam siew fajnych trenerach podkochiwać:) Sorki za offtop ale zawsze jak piszesz o sobie i perypetiach z [...]
a wahania nie są czasem związane z cyklem? II faza jest z reguły taka " dziwna" nie tu, bylo calkiem odwrotnie - do @ bylo cudnie, nawet zero parcia na slodkie, a padlo, gdy sie @ skonczyl, czyli powinnam tryskac energia i checiami do zycia :) choc w sumie czasem w zyciu tak bywa - 3 dni zgiecia, a teraz w sumie dochodze do siebie Od spodu mogła [...]
Zgadzam się z Rendym, nic nie mam do Ciebie Panie Arku, ale moim zdaniem za duzo kombinacji z treningiem masz. Jakies nowoczesne Thibedeau, BB, cuda dziwy na patyku zamiast robic. Cięzki, masywny trening własnie na wolnych ciezarach ilosc powtorzen 8-10 duze ciezary, podstawowe cwiczenia itd. Moze jestem staro śiwecki, ale lata wstecz, jak i teraz [...]
Są różne żródła... o ile oszacowanie RMR jest mało kłopotliwe to przy wyliczniu aktywności ciężko się nie pomylić... To co podałem w tym poście będzie w jakimś stopniu pomocne... dla tej aktywności na rowerze możesz przyjąć wartości jak dla aero o wysokiej intensywności, a dla tej pozostałej aktywności jak dla treningu siłowego przy niskiej [...]
Heh postaram sie zastosować do twoich rad sprobuje takze podawac porcje carbo i bialka przed i po treningu. Sprawdze co i jak na mnie działa ale to dopiero po powrocie z tego kraju... Co do pytania 1 chyba nie zozumielismy sie mialem na mysli budowe w miare czystej masy miesniowej czyli <podstawie to do wzoru najprostrzego bo twojego nie mam [...]
[...] pewnym sensie owszem masz racje Paco,bo kulturystyka to setki wyzeczen i ciągła walka ze sobą. Nie pamiętam kiedy miałem w ustach piwo czy kiedy bylem na baletach,ale to własnie różni ludzi z pasją od "zwykłych śmiertelnikow". Sa ludzie którzy trenują,bo lubia i dobrze sie ze soba czują,a soba ludzie którzy kochają to co robią i dają z [...]
http://www.bookmaster.pl/szukaj.xhtml?c_id=480 tutaj jest tego troche. Ja osobiście przeważnie czytuje ksiązki nie tyl z dziedziny dietetyki co raczej kulinarnia. Tzn. że ksiązki w kotrych sa opisnae właściwosci róznych przypraw,pokarówm typu ryz,warzywa itd. a jnastepnie konfrontuje to z artykłuami w MD,FA oraz konsultuje to z zawodnikami ktorzy [...]
Wagą się nie przejmuj- nie na takich różnicach , bo to nic nie znaczy. Zobacz jak od razu inaczej stoisz- bardziej wyprostowana , pewniejsza siebie:) tak działa trening siłowy ;) nie odpuszczaj , słuchaj dziewczyn i działaj!
Wagą się nie przejmuj- nie na takich różnicach , bo to nic nie znaczy. Zobacz jak od razu inaczej stoisz- bardziej wyprostowana , pewniejsza siebie:) tak działa trening siłowy ;) nie odpuszczaj , słuchaj dziewczyn i działaj! Dzięki za tę próbę pocieszenia :-P
PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI
