Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja

Wagą się nie przejmuj- nie na takich różnicach , bo to nic nie znaczy. Zobacz jak od razu inaczej stoisz- bardziej wyprostowana , pewniejsza siebie:) tak działa trening siłowy ;) nie odpuszczaj , słuchaj dziewczyn i działaj!

kebula

no cóż, na razie większych zmian nie ma, ale ćwiczysz miesiąc z hakiem. nie od razu Kraków zbudowano:)

Wiem, że to krótko, ale w dziennikach niektórych dziewczyn po miesiącu takie ładne efekty, a u mnie nic. Lepsza by była motywacja. Poza tym zawsze pojawiają się myśli czy coś robię nie tak, że nie ma efektu.

AMiU

Wagą się nie przejmuj- nie na takich różnicach , bo to nic nie znaczy. Zobacz jak od razu inaczej stoisz- bardziej wyprostowana , pewniejsza siebie:) tak działa trening siłowy ;) nie odpuszczaj , słuchaj dziewczyn i działaj!

Dzięki za tę próbę pocieszenia

Warzywa 28.07:marchew, cukinia, papryka, ogórek
Warzywa 29.07: cukinia, pomidor, por










Zmieniony przez - Polin13 w dniu 2015-07-29 21:22:11

Polin13

kebula

no cóż, na razie większych zmian nie ma, ale ćwiczysz miesiąc z hakiem. nie od razu Kraków zbudowano:)

Wiem, że to krótko, ale w dziennikach niektórych dziewczyn po miesiącu takie ładne efekty, a u mnie nic. Lepsza by była motywacja. Poza tym zawsze pojawiają się myśli czy coś robię nie tak, że nie ma efektu.

Ładne efekty to widać tak szybko szybko u dziewczyn, które mają sporą nadwagę, a Ty musisz sporo mięśni zbudować, to tak szybko nie idzie.

Po miesiącu super efekty? U kogo? :D

Masz Polin trochę nierealne oczekiwania. Na przymasowaniu to może po pół roku można oceniać efekty.

jurysdykcja

Po miesiącu super efekty? U kogo? :D

Masz Polin trochę nierealne oczekiwania. Na przymasowaniu to może po pół roku można oceniać efekty.

Ja tak zawsze ;) Ale jestem też uparta ;) Ćwiczę zatem swoją cierpliwość i staram się jak mogę pracować na treningach i planować posiłki :)

Dzisiejszy trening i miska:
Warzywa: cukinia, marchew, pomidor


Rozgrzewka 10 min bieżnia


1. Rozpiętki na maszynie
12 x 12,5 kg 8 x 15 kg ( to obciążenie zrobiłam tak na próbę, ale było mi bardzo ciężko)

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
12 x 6 kg 10 x 6 kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
12 x 20 kg 12 x 20 kg

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
12 x 6 kg 10 x 6 kg

5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2 x 12

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
12x 5 kg 12 x 4 kg (na prawą rękę 5kg jest ok, ale lewa mi tak trochę "uciekała do tyłu" więc pomyślałam, że spróbuję mniejszy ciężar i wydaje mi się, że jednak lewą ręką wykonywałam poprawnie ćwiczenie przy mniejszym obciążeniu, tylko jak na prawą rękę to 4 kg tak lekko trochę)

7. Prostowanie ramion na wyciągu
12 x 10 kg 12 x 10 kg

8. Prostowanie nóg siedząc
10 x 35 kg 120x 35 kg

9. Uginanie nóg leżąc
12 x 20 kg 12 x 20 kg

10. Przywodziciele na ginekologu
12 x 24 kg 12 x 24 kg

11. Odwodziciele j.w.
12 x 30 kg 12 x 30 kg

12. Wspiecia na palce siedząc
12 x 35kg 12 x 35kg

Rozciąganie ok. 10 min.

Skupiam się na tym, żeby wykonywać wszystko prawidłowo, dlatego szukam jeszcze odpowiednich obciążeń w różnych ćwiczeniach i czasem je zmniejszam.

Warzywa: cukinia, ogórki, sałata.

Wczorajszy trening i miska:

Warzywa: cukinia, marchew, ogórek, fasolka szparagowa

Miska niestety nie idealna, ponieważ obiad jedzony poza domem - na pewno było tam trochę więcej tłuszczu, bo ryba smażona nie jestem w stanie dokładnie określić, wielkość posiłku oszacowana intuicyjnie.


Rozpiska z treningu, wzorując się na innych dziennikach, chciałam wprowadzić trochę ładu, nie wiem z jakim efektem.

Rozgrzewka 10 min bieżnia
1. Rozpiętki na maszynie

12 x 12,5 kg 12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg 8 x 15 kg
12 x 10 kg 10 x 12,5 kg
12 x 10 kg 12 x 10 kg
10 x 10 kg 12 x 10 kg
10 x 10 kg 10 x 10 kg
11 x 10 kg 12 x 10 kg
15 x 7,5 kg 10 x 10 kg
2x15 5kg/ 7,5kg
2x15 2,5kg/5kg
2x15 2,5kg/2,5kg
2x15 2,5kg/2,5kg

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
12 x 5 kg 10 x 6 kg
12 x 6 kg 10 x 6 kg
12 x 6 kg 10 x 6 kg
12 x 6 kg 10 x 6 kg
12 x 6 kg 10 x 6 kg
12 x 5 kg 10 x 6 kg
15 x 5 kg 12 x 5 kg
15 x 4 kg 12 x 5 kg
2x15 3 kg/ 4 kg
2x15 2 kg/ 2 kg
2x15 2 kg/ 2 kg
2x15 2 kg/ 1,5 kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
12 x 20 kg 12 x 20 kg
12 x 20 kg 12 x 20 kg
12 x 20 kg 12 x 20 kg
8 x 25 kg 12 x 20 kg
12 x 20 kg 12 x 20 kg
12 x 20 kg 12 x 20 kg
15 x 15 kg 13 x 20 kg
15 x 10 kg 12 x 15 kg
2x15 12,5kg/10kg
2x15 10kg/10kg
2x15 10kg/10kg
2x15 10kg/10kg

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
11 x 6 kg 10 x 6 kg
12 x 6 kg 10 x 6 kg
12 x 6 kg 10 x 6 kg
12 x 6 kg 11 x 6 kg
12 x 6 kg 11 x 6 kg
12 x 6 kg 9 x 6 kg
15 x 5 kg 15 x 5 kg
15 x 5 kg 12 x 5 kg
2x15 3kg / 4 kg
2x15 2kg / 2 kg
2x15 1,5kg / 2 kg
2x15 2 kg/ 1,5 kg

5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2 x 12 2x 12 2x12 2x12 2x12 2x15 2x15 2x15 2x15 2x 15

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
12x 4 kg 12 x 4 kg
12x 5 kg 12 x 4 kg
8x 6 kg 8 x 6 kg
12 x 5 kg 10 x 6 kg
12 x 5 kg 10 x 6 kg
12 x 5 kg 10 x 5 kg
15 x 5kg 15 x 5 kg
15 x 5kg 15 x 4 kg
2x15 4 kg/ 4 kg
2x15 3 kg/ 3 kg
2x15 2 kg/ 3 kg
2x15 2 kg/ 1,5 kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu
12 x 10 kg 12 x 10 kg
12 x 10 kg 12 x 10 kg
12 x 10 kg 12 x 10 kg
12 x 10 kg 8 x 12,5 kg
12 x 10 kg 12 x 10 kg
10 x 10 kg 10 x 10 kg
13 x 10 kg 10 x 10 kg
15 x 7,5 kg 15 x 7,5kg
15 x 7,5 kg 15 x 7,5kg
2x15 7,5kg/ 7,5kg
2x15 7,5kg/ 7,5kg
2x15 10kg/10kg

8. Prostowanie nóg siedząc
12 x 35 kg 10x 35 kg
10 x 35 kg 12x 35 kg
10 x 35 kg 12 x 30 kg
10 x 35 kg 12 x 30 kg
12 x 25 kg 10 x 30 kg
12 x 22,5 kg 12 x 25 kg
15 x 20kg 15 x 20 kg
15 x 17,5kg 15 x 20 kg
2x15 12,5kg/ 15kg
2x15 12,5kg/12,5kg
2x15 10 kg/10kg
2x15 10 kg/10kg

9. Uginanie nóg leżąc
12 x 17,5 kg 12 x 20 kg
12 x 20 kg 12 x 20 kg
12 x 20 kg 12 x 20 kg
12 x 20 kg 12 x 20 kg
9 x 20 kg 10 x 20 kg
10 x 17,5 kg 10 x 17,5 kg
15 x 15 kg 14 x 15 kg
15 x 15 kg 13 x 15 kg
2x15 12,5kg / 15kg
2x15 10kg / 12,5kg
2x15 7,5kg/10kg
2x15 10kg/10kg

10. Przywodziciele na ginekologu
12 x 24 kg 12 x 24 kg
12 x 24 kg 12 x 24 kg
12 x 24 kg 12 x 24 kg
12 x 24 kg 12 x 24 kg
12 x 24 kg 12 x 24 kg
12 x 24 kg 10 x 24 kg
15 x 21 kg 13 x 24 kg
15 x 21 kg 15 x 21 kg
15 x 21 kg 15 x 21 kg
2x15 18kg/ 21kg
2x15 18kg/18kg
2x15 15kg/18kg

11. Odwodziciele j.w.
12 x 30 kg 12 x 30 kg
12 x 30 kg 12 x 30 kg
12 x 30 kg 12 x 30 kg
12 x 30 kg 12 x 30 kg
12 x 30 kg 12 x 30 kg
12 x 30 kg 11 x 30 kg
15 x 27 kg 14 x 30 kg
15 x 24 kg 14 x 27 kg
2x15 21kg/ 24kg
2x15 18kg/ 21kg
2x15 18kg/18kg
2x15 15kg/18kg

12. Wspięcia na palce siedząc
12 x 35kg 12 x 35kg
12 x 35kg 12 x 35kg
12 x 35kg 12 x 35kg
12 x 35kg 12 x 35kg
12 x 30kg 12 x 30kg
12 x 30kg 12 x 30kg
15 x 25 kg 15 x 30 kg
15 x 20 kg 15 x 25 kg
2x15 15 kg/ 20kg
2x15 15 kg/ 15kg
2x15 10 kg/10kg
2x15 10 kg/10kg


Rozciąganie ok. 10 min.