martwy

[...] odżywcze wolę z jedzenia o ile to możliwe Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, redukcyjna ok 1800kcal Osiągi po redukcji: 110kg ławka płaska 150kg przysiad ok 130kg martwy - nie sprawdzałem nigdy, na serie ok 100 Moja PPM to ok 2000kcal dodałem więc 350kcal myśle że w połączeniu z aero i treningiem jest to odpowiednia ilość. Moje [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nowykk PŁEĆ: facet WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

[...] obciążenia Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 2 serie po 12 powtórzeń hantlami 5kg 2 serie po 8 powtórzeń hantlami 7,5kg 2 serie po 4 powtórzeń hantlami 10kg Plecy martwy ciąg 12,11,10,9,8,7 powtórzeń do każdej serri dokładam 2,5 kg obciążenia podciąganie na drążku 2 serie po 6 powtórzeń wiosłowanie 12,11,10,9,8,7 powtórzeń do [...]

[...] mówią że jestem pod wzgledem masy ciała, budowy nieproporcjonalny do siły podam przyblizone wyniki 3 podstawowych ćwiczeń: klatka wyciskanie: 110-120kg przysiad: 140-60kg martwy: 160-80kg cel:głównie chciałbym podgonić sylwetke pod względem jakościowym masy. p.s ciekawi mnie jak jeszcze oprócz picia dużej ilosci wody, żurawiny, wyciagu z [...]

[...] po 8 powtórzeń- 22kg wyciskanie sztangielki zza głowy 3 esrie po 8 powtórzeń-17 kg Wtorek Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń stojąc 32kg martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń-36 kg Biceps siedząc, uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 10 powtórzeń- 30kg siedząc uginanie ramienia ze [...]

[...] Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - unoszenie tułowia z opadu - martwy ciąg - wznoszenie barków (szrugsy) Do każdego dnia oczywiście A6W Teraz dieta... I posilek (godz 8.00) - płatki owsiane 200g - orzechy 50 g - 3 jajka 210 g [...]

[...] (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 90 martwy ciag : 130 przysiad : 140 Cześć. Jestem własnie w drugim tygodniu odbloku po cyklu z: 1-4 susta 250 ew 5-12 susta 500 ew 2-7 wino 50 e2d 13-16 prop 50 e2d Odblok [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA, witaminy, Białko, Ostatnio przerabiany plan : FBW A i B Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : mierzone ok 8 tyg temu: Przysiad 100kg z zapasem, MC 130, 100kg z zapasem Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-04-09 16:52:17

Witam, mam 17 lat 180 cm wzrostu i 85kg wagi. Przez ostatnie 4 miesiące robiłem masę i chciałbym zacząć robić rzeźbę a w związku z tym ułożyłem sobie taki oto plan: Dzień 1: klata: WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 20-15-12(powt.) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2 serie 15-12 barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie [...]

Witam. Ankiete wypełniłem w miare tego co wiedzialem. Trenuje na silowi juz nieprzerwanie 5 lat, zjadłem tone suplementow, praktycznie wszytsko co możliwe przez BSN, Universal, Gaspari, Muscletech itd itd. Diete trzymam na 100% + z uwagi na to ze jestem hard ekto dorzucam troche cheatmealow zeby wiecej kcal było . Wymiary jak na staż nie są [...]

[...] -prostowanie nóg w siadzie (8,8,8,8) -uginanie nóg w leżeniu (8,8,8,8) -wspięcia na palce w siadzie (15,15,15,15) -odwrotne wspięcia stojąc (15,15,15,15) Piątek: Plecy: -martwy ciąg (progresja 15,12,8,3) -wiosłowanie w opadzie łokciami do tułowia (8,8,8,8) -wiosłowanie na mięśnie czworoboczne (progresja 12,10,8,8) -podciąganie szerokim [...]

Witam, Przygodę z siłownią zacząłem 7 miesięcy temu. Pierwszy miesiąc na dziko :). Potem poczytałem trochę forum i postanowiłem zacząć od FBW z celem zdobycia masy. Ułożyłem sobie taki plan treningowy (prawie w całości zaczerpnięty od tego podanego przez rion10 w jednym z artykułów o FBW). Treningi: pn, śr, pt Wszystkie serie 8-10 powtórzeń A: [...]

Witam, przyszedłem po porady dotyczące mojego planu treningowego. Jest on dosyć zawile "poskładany", ale niestety tylko w te dni pasuje mi ćwiczyć. Zacznę od mojego tygodnia, żeby mniej więcej nakreślić, jak to wygląda: Poniedziałek - bieganie w szkole 13:00 Wtorek - siłownia Środa - siłownia Czwartek - Trening piłki 20:30 Piątek - Bieganie w [...]

Witam, Trwają przygotowania do cyklu, zatem wszystko powinno być dopięte na ostatni guzik, a z tej racji zwracam się do ekspertów w temacie jakim jest trening. Cel - Masa/Siła. Z racji, iż cykl będzie oparty na środkach niedozwolonych - SAA, regeneracja będzie przyspieszona, zatem można pozwolić sobie na pot i łzy w wzmożonej ilości na treningu. [...]

[...] 4 x max -przyciąganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 -ściąganie wyciągu górnego za głowę (drążek szeroki) 4 x 8 -martwy ciąg(progresja) 10,10,8,8,6,6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] naprzemiennie - miesnie dwuglowe ramion 6) sklony tulowia z lekkim gryfem - miesnie proste grzbietu 7) przysiady wykroczne ze sztangielkami - miesnie czworoglowe ud 8) martwy ciag na prostych nogach - prostowniki grzbietu, miesnie dwuglowe ud, posladki 9) wznosy barkow - miesnie dzwigacze lopatki, czworoboczne grzbietu, rownolegloboczne [...]

O mnie(26.06.2013): Wiek: 16l. Staż: od wiosny 2013 Wzrost (cm): 193 Waga(kg): 90 Obwód klatki piersiowej(cm):103 Obwód ramion(cm):35 Obwód talii(cm): 100 Obwód ud(cm): 64 Obwód przedramienia(cm): 33 Obwód łydek(cm): 43 Poziom tłuszczu(%): średni Od 26.06.2013 "jade" na planie FBW. Jest to chyba pierwszy konkretny plan z jakim miałem doczynienia. [...]

[...] ramion hantlami naprzemiennie stojąc 4x12 na rękę -Uginanie ramion wąskim chwytem z wyciągu dolnego na bramie 4x12 -Uginanie ramienia w podporze o kolano z hantlami 3x12 -martwy ciąg 4x12 -podciąganie (a raczej próba podciagania :) ) -wiosłowanie sztangi 4x12 -przyciąganie do klatki z wyciągu górnego 4x12 -wiosłowanie wąskim chwytem z wyciągu [...]

Witam chciałbym, żebyście mi doradzil jak mam ćwiczyć mój starz w tym roku to 2 miesiące ćwicze 5 razy w tygodniu średnio po 75min mój mój wzrost to 186 waga 76 i głównie zależy mi na nabraniu masy mój plan treningowy Poniedziałek: biceps - uginanie ramion ze sztangą 3 \ 8.8.8 - uginanie ramion ze sztangielkami 3 \ 8.8.8 [...]

[...] x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. brzuch? WTOREK aeroby/cardio? ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. brzuch? CZWARTEK aeroby/cardio? PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x [...]