martwy

[...] Dieta : na dole Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak jak narazie Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 100kg/seria martwy ciąg: 120/seria wyciskanie:70 kg/seria Aktywność w ciągu dnia: DUŻA - praca fizyczna Witam, Odnośnie [...]

[...] 12-10-8 - Pompki tyłem 10-8-8 WT: Plecy: -podciąganie sztangielek leżąc 12-10-10-8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 14-12-12-10 - -||- tyłem 12-10-8 -martwy ciag 12-10-8 / podciąganie na laweczce 12-10-8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 12-10-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (modlitewnik) [...]

[...] - wygląda on jednak jak na mój gust nieco niecodziennie, dlatego też zadałem w nim serię pytań. Na koniec jeszcze krótki opis ciężarów: Ciężary podczas ćwiczeń używane - martwy ciąg (70,75,80,82), klatka (4x 50kg), ćwierć-przysiad (105,110,115,120) Zazwyczaj w ostatnich seriach ledwo wytrzymuję (np. w mc, klatce ), bardzo też nie lubię [...]

[...] sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 [...]

[...] wyciagi itd itd Dieta : jest 2.6 grm bialka 3 gramy wegli 1gr tluszcz Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :narazie zadne Ostatnio przerabiany plan:wracam po 2 miesiacach na silke Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 150x8.martwy nie mierzylem.wyciskanie 176kg

Witam ! Mam na imię Patryk 16 lat regularnie trenuje piłkę nożną. SIłownią zająłem się jakies 2 lata temu, ale to były takie mało sensowne treningi. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem oraz FBW . Trenuje w domu, posiadał ławke, sztange, hantle, drążek oraz 50 kg. Od poniedziałku zamierzam wziąć się za plan push/pull/legs i będzie on wyglądał [...]

[...] 1.3.rozpiętki na hantelkach 4x12 2.1 uginanie przedramion stojąc 4x15 2.2 uginanie przedramion w podporze siedząc 4x12 2.3 uginanie sztangi stojąc 4x12 wtorek: plecy 1.1 martwy ciąg 4x12 1.2 wiosłowanie sztangą w opadzie 6x12 1.4 wiosłowanie hantelką w opadzie jednorącz 4x12 środa: nogi Przysiady 5x15-20 wykroki 4x12 czwartek: triceps [...]

Witam. Staż: 2 lata, Wiek: 18 lat, Dieta: na masę, suplementy: TCM, mono. Wzrost/waga: 195/90. Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie 3s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Dzień II [...]

Siema Prosił bym o ocenę mojego planu który mam zamiar realizować przez pół roku. Przedramiona i brzuch dołożę za pół roku i wtedy też rozpocznę swój pierwszy cykl kreatynowy. Na przedramiona narazie będę tylko używać ściskaczy. Z góry dzięki za ocenę. Poniedziałek- plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 [...]

Witam. Mam 40 lat, staż na siłowni 2 lata (i 18 lat temu rok) wzrost 176 cm Waga w tej chwili na redukcji 76 kg zeszło z 82 Trenuję 2 razy w tygodniu na siłowni i dwa razy biegam po 10 km (inne dni niż siłka) teraz już zszedłem do 8,5 km Docelowo będę tu prowadził dziennik treningów na masę ale puki co : Problem mój polega na tym, że na masie [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, wpc, gaba, omega3, witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: Fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x5 80kg, martwy 90kg 5x5, ławka prosta 55kg 5x5 Witam, przez ostatni rok na siłowni trenowałem różnymi treningami (fbw, [...]

PN KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 4 x 12/10/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 x 12/10/10/8 / brama 4. Przenoszenie prostych ramion za głowę 4 x 12/10/10/8 TRICEPS: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 3 x 8-6 2. Francuskie wyciskanie sztangą [...]

Witam. Mam tu plan do spr. na masę. Nie wiem czy te serie są dobre i chciałbym żebyś cie sami ocenili, a suplementy morze jakieś byś cie doradzili. Moje dane: *Staż treningowy- 1,5 *Cel- Masa *Dieta- jest jajka jest, ale jest Poniedziałek; *Plecy -Podciąganie sztangi (wiosłowanie) 4x12,10,8,6 -Unoszenie sztangilek (wiosłowanie) 4x12 -Martwy ciąg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:wweraw PŁEĆ:M WIEK:23 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104 OBWÓD [...]

[...] siły. Mój trening który napisałem wygląda tak: DZIEŃ I przysiady ze sztangą 15x 10x 5x 5x 5x wyciskanie na ławce 15x 10x 5x 5x 5x Wiosłowanie sztangą 15x 10x 5x 5x 5x martwy ciąg 15x 10x 5x 5x 5x biceps sztangą 15x 15x 15x łydki 20x 20x 20x DZIEŃ II przysiady ze sztangą z przodu 15x 10x 5x 5x 5x wyciskanie sztangi [...]

Siema. Ćwiczę już takim planem od stycznia i myślę o zmianie zmienić na split czy ćwiczyć dalej FBW? Dodam że mam duże rozstępy na plecach oraz małe na klatce. a więc FBW czy Split szczerze wolał bym ćwiczyć splitem. Fbw ćwiczę od stycznia. To moj plan FBW \/ Plan A NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA [...]

[...] 1. Ja ( dane uzupełnione w ankiecie ) 2. Kolega nr 1: Wiek: 17 Wzrost: 180cm Waga: 70kg Cel: masa Inne sporty: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: - przysiad 70kg - martwy ciąg 110kg - wyciskanie leżąc 70kg 3. Kolega nr 2: Wiek: 19 Wzrost: 182cm Waga: 82kg Cel: rzeźba Inne sporty: piłka nożna Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: - przysiad [...]

Witam oto mój plan treningowy składający się z dwóch zestawów. Treningi 3 razy w tygodniu(nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy), 8-12***p. Proszę o ocenę i korektę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] po 2 razy. Wyzwanie 1: Zacznij od sprintu na dystansie 400 metrów. Potem wykonaj 15 "podrzutów" hantli, po których przebiegnij sprintem kolejne 400 metrów. Następnie zrób 20 martwych ciągów i znowu bieg na 400 metrów. Zakończ 25 przysiadami i następnym sprintem. Po miesiącu spróbuj ponowić test, starając się skrócić czas wykonywania całego [...]

[...] nachwytem 3 serie (ile razy dam radę w danym czasie), wiosłowanie 2 x 12 powt. oraz wymiennie rozpiętki na poręczach 3 x 12 bądz przedramiona 2 x 12. Czasami wykonuję martwy ciąg, jednakże gdy robię go z przysiadami na jednej sesji treningowej odczuwam często ból (nie wybieram się do lekarza, ból czuję w części prostownika grzbietu). W [...]