martwy

Trening 22 września 2009 r. - wtorek tydzień 7 1.Martwy ciąg sumo rozgrzewka 60 kg - 8 80 kg - 6 115 kg - 6 135 kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=5uL45oNLKdw Komentarz: Szlo dosc dobrze, z zapasem w kazdej serii. 2. Sztrugsy hantlami siedząc 40 kg - 12,12,12 3. Podciąganie nachytem szeroko 0 kg - 8 +12 kg - 8,7 [iKomentarz: Dołozylem 2 [...]

[...] ostatnio, biceps strasznie puchnie i opada z sił 6. Modlitewnik ze sztangą 25 kg - 15,12,10 Wrazenia z treningi 7/10. Nie było źle, jednak rewelacyjnie tez nie. Z ciezarów w martwym jestem zadowolony, troche gorzej wiosło. Na siłowni atmosfera senna, oprocz mnie tylko 1 osoba, pogoda do d**y, w ogole mialem dzisiaj treningu nei robic, ale jakos [...]

Trening 6 października 2009r. 1. Martwy ciag sumo rozgrzewka 60 kg - 8 80 kg - 6 100 kg - 6 120 kg - 6 145 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Robilem na talerzach o mniejszej srednicy ale nie bylo jakies razacej roznicy. W ostatniej serii na 145 juz mocno musialem sie postarac. 2. Sztrugsy ze sztangą 110 kg - 12,12,max Komentarz: Gryf jest dosc cienki wiec [...]

Tym planem zamierzam pojechać za tydzień, mysle, ze tak do lutego, moze nawet marca. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 DZIEŃ DOBRY 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 [...]

Tu masz plan co ja ćwiczę też by WODYN, może taki ci będzie bardziej pasować: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 3 MARTWY CIAG - 4 WYCISKANIE LEZAC - 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - - FRANCUZ LEŻĄC - - UGINANIE [...]

[...] Dalem sobie spokoj na 2 miesiace. Gdy bol ustapil prawie do zera od razu polecialem kupic karnet - i nie zaluje. Zaczalem robic cwiczenia wielostawowe praktycznie do razu - martwy, podciaganie sztangi, przysiad, dziendobry itd Wszystko sie zaleczylo. Wzmocnilem plecy i wszystko gra. Prawie wszystko... Musze uwazac przy wioslowaniu sztanga - [...]

[...] 100*6/ 102,5*6 110*6/ 112,5*6 120*6/ 122,5*6 130*6/ 132,5*6 140*5/ 142,5*4 ciężej , może przez to że spałem 3 godziny ? 2 atg 1 głeboki i 1 zaliczeniowy odpuściłem dalej martwy ciung 60*6/ 65*6 80*6/ 85*6 100*6/ 105*6 120*6/ 125*6 140*6/ 145*6 160*6/ 165*6 170*5/ 175*4 uginanie SIEDZĄC palce w dół 65*8/55*6 85*865*6 105*575*7 85*5 95*5 [...]

[...] tylny atg na podstawkach 60*6/ 62,5*6 / 65 80*6/ 82,5*6 / 85 100*6/ 102,5*6 /105 110*6/ 112,5*6 / 115 120*6/ 122,5*6 / 125 130*6/ 132,5*6 / 135 140*5/ 142,5*4 /145 martwy ciung 60*6/ 65*6 / 60 80*6/ 85*6 / 80 100*6/ 105*6 / 100 120*6/ 125*6 / 120 140*6/ 145*6 / 140 160*6/ 165*6 / 160 170*5/ 175*4 / 180 uginanie SIEDZĄC palce w dół [...]

[...] atg na podstawkach 60*6/ 62,5*6 / 65*6 80*6/ 82,5*6 / 85*6 100*6/ 102,5*6 /105*6 110*6/ 112,5*6 / 115*6 120*6/ 122,5*6 / 125*5 130*6/ 132,5*6 / 135*5 140*5/ 142,5*4 /145*5 martwy ciung 60*6/ 65*6 / 60*6 80*6/ 85*6 / 80*6 100*6/ 105*6 / 100*6 120*6/ 125*6 / 120*6 140*6/ 145*6 / 140*6 160*6/ 165*6 / 160*6 170*5/ 175*4 / 180*3 =( uginanie SIEDZĄC [...]

[...] - lepiej , łatwiej , głębiej , dynamiczniej niż w zeszłym tygodniu stał za mna Artur więc sprawiedliwie oceniał. Był zapas , odpuszczam na przyszły tydzien spokojnie martwy ciung 60*6/ 65*6 / 60*6/65*5 80*6/ 85*6 / 80*6/85*5 100*6/ 105*6 / 100*6/105*5 120*6/ 125*6 / 120*6/125*5 140*6/ 145*6 / 140*6/145*5 160*6/ 165*6 / 160*6/165*5 170*5/ [...]

trening nóg mozna rozbić o kant dupy pare serii siadów od 20 do 120 na 5 powt martwy chciałem ale 60 kg za dużo dla szyi wiec 5 serii uginań poszło przysiad bułgarski 3*10 z alternacją wyprosty na ławce jednonóż 3*12 wyprosty na maszynie + przywodzenie 2*15 dzisiaj też myslałem że do dupy trening zrobie... miałem jedyne 60 min na klata + [...]

1 szy dzien redukcji a1 siad tylny 4*6-8 tempo 3010 3 ćwiartki + 1 pełne = 1 rep 80*8 80*7 80*6 80*6 a2 uginanie podudzi siedząc 4*6-8 tempo 5010 65*8 75*8 85*6 85*6 b1 martwy ( rdl ) 4*6-8 tempo 3010 3 ćwiartki + 1 pełny = 1 rep 80*6 100*6 100*6 100*5 b2 wyprosty podudzi na maszynie 4*10-12 tempo 3020 65*10 75*10 75*10 75*0 c1 wykroki [...]

[...] / 120*5/120*5 80*6 / 120*5/130*3 i zostałem w dole a2 uginanie podudzi siedząc 4*6-8 tempo 5010 65*8 / 85*6/95*6 75*8 / 95*6/95*6 85*6 / 105*6/105*6 85*6 / 115*6/105*5 b1 martwy ( rdl ) 4*6-8 tempo 3010 3 ćwiartki + 1 pełny = 1 rep 80*6 / 110*7/120*6 100*6 / 120*6/120*5 100*6 / 120*5/z powodu bólu zakończyłem MC 100*5 / 120*6/- b2 wyprosty [...]

[...] 2 120*7 140*5 160*3 - zasadnicza z niezłym zapasem A2 wspiecia na palce stojąc tempo 2012 120*8 - od rozgrzewki 2 z siadów 135*8 150*8 165*8 180*7 180*6 B1 RDL 3010 - martwy ciąg 120*7 140*5 160*3 140*7 160*5 180*3 - z zapasem B2 łydki siedząc 2012 110*20 120*20 130*15 130*15 130*14 130*14 C1 wyprosty podudzi 2/1 ( 2 nogi unoszą , 1 [...]

jou nie mam netu dzien po barach robiłem 4 ćwiczenia które zakończylem takowymi wynikami przysiad tylny pełny 175*1 martwy ciag na lekko ugietych nogach 190*1 wyciskanie sztangi na skosie górnym 95*1 wioslo podchwytem statycznie 130*2 waga 86kg dzisiaj cycki yez

[...] 150*2 130*6 150*4 170*2+1 %) to znaczy że 175 poszłoby na 2 i 180 na 1... ale o tym przekonam sie za tydzien już a2 wspięcia na palce stojąc od 120 do 190* 6 powt b1 martwy na lekko ugietych 60*6 100*4 120*2 130*6 150*4 170*2 150*6 170*4 190*2 b2 wspiecia na palce siedząc~ 120*20-25 6 seryjek c1 wyprosty podudzi siedząc 2 nogi góra [...]

[...] 30:30 ile ? 16 zrobiłrm ostatnio , 20-25 ? ( pop tydz 50 min rowerów ) pm góra śr interwały 30:30 20-25 ? ( pop 45 min rowerów ) czy pójść na rowery skoro działają ? czw martwy ciąg + cardio 40-45 min ( pop cardio 30 min ) + pm kaptury pt tutaj mam rowery , więc pojade pewnie jak w poprzednim tygodniu sb góra + interwały am barki pm ( w tym [...]

[...] 60% max rep 102,5* 20/105*16 3. Ciągi 5 cm spod kolan rest pause (1+1+1) 102,5*3/105*3 122,5*3/125*3 142,5*3/145*3 162,5*3/165*3 182,5*3/185*3 202,5*3/205*3 212,5*3/215*3 4. martwy na lekko ugietych nogach 40% 82,5*6/80*6 45% 92,5*6/95*6 70% 142,5*6/145*6 75% 152,5*4+2/155*3 tutaj smsowałem do Pumy co robić , bo 2 głowy nie wytrzymuje obciążeń i [...]

[...] pause (1+1+1) 102,5*3/ 105*3 /110*3 122,5*3/ 125*3 /130*3 142,5*3/ 145*3 /150*3 162,5*3/ 165*3 /170*3 182,5*3/ 185*3 /190*3 202,5*3/ 205*3 /210*3 212,5*3/ 215*3 /220*1 4. martwy na lekko ugietych nogach 40% 82,5*6/ 80*6 /82,5*6 45% 92,5*6/ 95*6 /97,5*6 70% 142,5*6/ 145*6 /147,5*6 75% 152,5*4+2/ 155*3 /157,5*5 80% 165*4+1/ 165*3 /167,5*4 85% [...]

Minął kolejny dzień, 10, a ja zanotowałam wzrosty w cm ud i pośladków, na wadze więcej o 0,8 kg. Nie wiem jak się do tego odnieść. Nic, jestem cierpliwa :) wiem, że przede mną jeszcze bardzo długa droga. Ponieważ w treningu najbardziej zależy mi na udach i pośladkach z pewną nieśmiałością wymyśliłam sobie takie oto coś: TRENING A DÓŁ: Przysiady z [...]