martwy

[...] Barki: wyciskanie sprzed głowy (siedząc) 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3x15 martwy ciag na prostych nogach 3x12 wspiecia na palce w staniu 4x15 Sobota : Plecy : podciaganie sztangi w opadzie 4x12 sklony ze sztanga trzymana na karku 3x12 martwy ciag [...]

4nn racja muffinek99 konkurs jest w jednym z kilku pierwszych tematów na Ladies SFD A. Martwy ciąg 10x41kg / 6x46kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x8,5kg / 10x11kg / 10x13,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg C1. wypady 10x9kg / 10x10kg / 10x10kg C2. uginanie nóg siedząc 10x35kg / 10x40kg / [...]

[...] intensywny. Zbyt dlugie i cięzkie treningi, fizyna praca i odpornosc slaba a na choroby nie moge sobie pozwolic. Planuje robić 2min przerwy miedzy ciezkimi cwiczeniami martwy, dipsy, wyciskanie, siady... i 1-1,5 min miedzy cwiczeniami izolowanymi lub lzejszymi. Łydki i przedramiona 2 razy w tygodniu bo ciezko mi idą. Zastanawiam się tez nad [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: (10/8/8/6) -wyciskanie sztangi poziomo -wyciskanie sztangi skos gorny -rozpiętki na ławce skos górny -Wyciskanie sztangielek skos górny BICEPS: (10/8/8) -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion na przemian -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

[...] nogi stojąc przy maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s. - l 5-20 4) Superseria - uginanie nóg, leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s.-8-12 - martwy ciąg na prostych nogach 2 s. - 8-12 III dzień Mięśnie naramienne 1) Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] się odnaleźć w dziennikach dziewczyn, chyba ze masz jakiegoś linka albo nicka na podorędziu u kogo znajdę taki, o jaki chodzi - co do wielostawowców z obciążeniem kojarzę martwy ciąg i przysiady ze sztangą, czy mam poprosić o naukę czegoś jeszcze?? i w który moment treningu to włączyć?? na koniec, czy na początek czy wszystko jedno? Zmieniony [...]

[...] na plaskiej,hantelki na plaskiej,pompki na poreczach ,rozpietki TRICEPS-porecze,francuz,wyciag,wyciskanie wasko Wtorek-Plecy:podciagnianie do klatki,za kark podciaganie,martwy ciag,wioslowanie hantla(sztanga nie umiem;p) biceps:modlitewnik,uginanie ramion na sztandze lamanej,hantle,brama czwartek-Barki:wyciskanie hantli,Wyciskanie sztangi [...]

hehe 15B I 1. BOX PRZYSIADY tylko że cholera coś mi się po***ało i zaczełem robić normalne ale się zoorientowałem w pewnym momeńcie ze coś nie halo, a wszystko przez to że pomagałem kumplowi w treningu normalne siady 100kg*15 110kg*15 120kg*15 BOX SIADY 130kg*15 140kg*15 (ostatnio 135kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 160kg*20 180kg*35 3. [...]

jutro... martwy ciag nie jestem pewien szczegolow, to dopiero poczatki schodkow a juz teraz trzeba pewne rzeczy ustalic, jednoczesnie byc mmoze delikatnie nagiac idee planu schodkowego hmmm <biore kalkulator> <kasuje kilka linijek posta > wez 110 kg i zrob nachwytem 10 serii MC ze szrugsem po 5 powt co 4 minuty bedzie lekko lub za [...]

wypiska z dzisiaj MARTWY CIĄG ZE SZRUGSEM NACHWYTEM 10 serii 110kg*5 każdą serie zaczynałem co 4 minuty było bardzo lekko, wręcz leciutko, robiłem dynamicznie, a ciężar był na tyle mało wymagający ze gryf przy niektórych powtórzeń w górnym punkcie znajdował się nawet nad pępkiem, bo jakoś tak mi się łapy same z siebie troche uginały, mam nadzieje [...]

no i w piątek zrobiłem martwy ciąg w planie było 10 serii po 5 powtórzeń ze 115kg rozgrzałem się dobrze, wszystko było git, podnosiło się jakbym nic w rękach nie miał no, nic nie bolało, no i tak po 6 serii coś zaczełem czuć w tych plecach, myślałem sobie że może mi się wydaje, zrobiłem 7 serie (podczas serii zero bólu) i po serii niby git, ale im [...]

w piątek porobiłem ciągi sumo 10serii po 5 powtórzeń ze 110kg oczywiście nawet nie musze komentować jak było lekko ale najważniejsze że nic a nic nie bolało i teraz przez jakiś czas będę robił martwy ciąg w wersji sumo, zobaczymy co z tego będzie

heh 10B 1. SIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 120kg*60 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 100kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*10 150kg*10 1. w ostatniej serii zapas na jakieś 3-5 powtórzeń 2. dawno nie trzymałem sztangi z tyłu 3. tutaj jeszcze większy zapas niż w siadach, zrobiłbym jeszcze [...]

5B 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*3 (poprzednio 130kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 165kg*20 185kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 105kg*5 125kg*5 145kg*5 165kg*5 175kg*5 185kg*5 CHWYT NA ZAMEK (KCIUK W ŚRODKU) 195kg*5 CHWYT NA ZAMEK 205kg*5 CHWYT NA ZAMEK (poprzednio 190kg*5) [...]

WTOREK: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 (poprzednio 115kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 140kg*20 160kg*20 180kg*20 200kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 120kg*10 140kg*10 150kg*10 160kg*10 170kg*10 180kg*10 (ZAMEK) 190kg*10 (ZAMEK) (poprzednio 185kg*10) 1. przysiady z jako takim [...]

5B 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 70kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*2 (poprzednio 145kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 170kg*20 190kg*20 210kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 120kg*5 140kg*5 160kg*5 180kg*5 190kg*5 200kg*5 210kg*5 220kg*5 (poprzednio 205kg*5) 1. miałem nadzieje że pójdzie troche lepiej, [...]

dokładnie tak się czułem, zwłaszcza na drugi dzień się czułem wypoczęty a dziś... 1. SIADY PRZEDNIE 70kg*5 90kg*3 110kg*2 120kg*2 130kg*2 140kg*2 150kg*2 160kg*2 (pas) 170kg*1 (pas) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 190kg*5 210kg*5 230kg*5 250kg*5 3. WYCISKANIE LEŻĄC NA KOMENDY 60kg*5 85kg*3 100kg*1 110kg*1 120kg*1 130kg*1 135kg*1 140kg*1 145kg*1 [...]

dziś powtórka z rozrywki z soboty więc pozwoloe sobie skopiować wypiske TRENING LEKKI ZACZEŁEM OD THUSTERSÓW CZY JAK TO SIĘ PISZE ZROBILEM 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 SIERIE 80kg*5 NASTĘPNIE MARTWY CIĄG SUMO LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 150kg*5 POMIĘDZY SERIAMI MARTWEGO POROBIŁEM POMPKI ZWYKŁE NASTĘPNIE WYCISKANIE LEŻĄC LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII [...]

siady przednie 5 serii 80kg*8 wspiecia na palce progresja po 5 powt, doszedłem do 300kg martwy ciag sumo 5 serii 150kg*8 przysiady klasyk 5 serii 120kg*11 brzuch 3*30p wszystko bardzo leciutko, aby wspięcia ciężko, a raczej poprostu 300kg to już nie jest mało a tak swoją drogą to przeglądając rekordy świata, zobaczyłem że w juniorach do lat 18 [...]

w sumie to teraz nie ma co określać czy dobrze idzie bo to pierwsze treningi po zawodach ale jestem pewny że dobrze BĘDZIE SZŁO i w kwietniu na MPJ 300kg w martwym ciągu zostanie przekroczone dobra dzisiejszy trening: 10B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 120kg*10 140kg*10 160kg*10 180kg*10 190kg*10 200kg*10 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE [...]