problem z klatka

mam problem z klatka otoz stanelem w miejscu z sila wycisku , wyglada klatki moze i idzie nieznacznie w gore.
nie mam sily na duze pojedyncze ciezary caly czas tyle samo co w profilu jadlem juz przerozne odzywki to jedynie co szla mi sila na serie przykladowo 100 podnioslem 5 razy to po cyklu 8 ale pozneij spadalo znowu do 5.nie mam wogole sily na wyciskanie na laweczce a na hantelkach mi idzie szybko bardzo zaczelem 30 to juz 40 serie macham po 5 spokojnie .
plan nastepujacy:pon-klata-triceps wtorek-plecy biceps czwartek-barki piatek-nogi
juz myslalem zeby robic moze czesciej i mocniej triceps cwiczenia typowo silowe porecze francuz itp

tak...
ale to że musi istnieć wlaściwa korelacja ciężaru do techniki to sprawa oczywista i nawet chyba nikomu na mysl nie przyszło co innego, jest to zresztą- i slusznie- najpoteżniejsza broń w walce o masę i silę

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-01-08 20:38:15

Ankietę wypełnij.

Poza tym jeżeli nie idzie w wyc. na poziomej-a w innych ćwiczeniach tak-wywal to ćw. z planu.

wiesz normlanie to bym nawet nie napisal otym ale akurat wyciskanie na plaskiej kazdy (albo wiekszosc) chcieliby miec pozadny wynik a jeszcze w wakacja sa zawody umnie na silowi to chcialbym podbic troche i dla wlasnej satysfakcji ;p

wypełnij ankietę- opisz problem w sposób bardziej czytelny i wskaż prawdziwy problem- choc jest ich kilka, od dość malej wiedzy i mnożenie błedow wobec tego...
ale to ocenimy lepiej po wypełnieniu owej ankiety;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

ponadto piszesz, ze swietnie idzie Ci na hantelkach- czemu wobec tego tak uczepiłes sie tej sztangi?
myslę, ze również świetnie pompoc mogłyby Ci pompki na poreczach w wersji na klatkę z dodatkowym obciązeniem.

ale czekamy na szczegól- i Twoj trening[klatki jak i ogólnie calego ciała]

od razu zaznaczę, ze to wszystko musi być i nie może być zadnych wymówek

Na 99% masz złą technikę wyciskanie, jak 90% gości chodzących na siłownię. Poczytaj, obejrzyj, wyciśniesz każdy ciężar.

https://www.sfd.pl/CHCESZ_robić_siłę_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_siłowym.-t683195.html 

knife-co do techniki to raczej mam poprawna jest umnie kilka osob co glownie wlasnie cwicza wyciskanie na plaskiej i sami sie dziwia ze na hantlach tak szybko w gore poszedlem a ta plaska nic wogole.
apokalipsa-dokladnie chodzi oto ze jakby mam bardziej sile na serie wyciskam 105 a jestem w stanie zrobic jak sie zmusze 90-8 razy albo ostatnio na cyklu ostatnia seria 100-4razy. teraz tez probowalem rekord ostatnio 107,5 jak zdejmuje to tosie smieje jakie to lekkie opuszczam caly czas lekko wypchne kawalek to nagle koniec leze i placze.


***POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI:110*2razy
MARTWY CIĄG: - 150
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:105
WIOSŁOWANIE SZTANGI : -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :90*3razy

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:szmitu21
PŁEĆ:mezczyzna
WIEK:19
WZROST:185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku
Teraz co do treningu mojego:pon-klatka:wyciskanie na plaskiej,hantelki na plaskiej,pompki na poreczach ,rozpietki TRICEPS-porecze,francuz,wyciag,wyciskanie wasko
Wtorek-Plecy:podciagnianie do klatki,za kark podciaganie,martwy ciag,wioslowanie hantla(sztanga nie umiem;p) biceps:modlitewnik,uginanie ramion na sztandze lamanej,hantle,brama

czwartek-Barki:wyciskanie hantli,Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac,wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami,wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle

piatek:nogi-przysiady z tylu,wykroki-lydki

Miałem podobny problem jak ty robiłem każdą partię raz w tygodniu na klatkę 2 msc temu brałem jeszcze ledwo 90kg po zastosowaniu poniżej podanego treningu ( bez nóg) siła wzrosła drastycznie na klatkę biorę ponad 105kg przy wadze 68kg .



4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie).

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 3s
wyciskanie skos 3s

wyciskanie hantli 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 3s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

Na bank nie masz techniki WL. Na silowniach w Polsce tylko wyczynowcy maja dobra technike wyciskania. plan treningowy z podpisu. Tym co robisz nigdy nie zbudujesz sily wyciskania. 10-15 serii tygodniowo, nie na jednej sesji (ciezko-lekko).

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-07 14:17:50

ja też raczej nie wierze by technika była prawidłowa

tym bardziej, ze wycisk sztangi nad glową[choć rozszyfruj mi to] to 90kg*3[zza karku, z klatki ...?]

to, ze relatywnie dużo wyciskasz z mniejszym cieżarem a z wiekszym, maxymalnym sa problemy może wynikać z;
- slabej- jednak - techniki co na duzych ciężarach wychodzi
- slabości jakiegoś momentu ruchu- tutaj dół
- "wypalenie" psychiczne- za bardzo chcesz
- nie do końca jednakowych ruchów- np. na wiekszej ilości powt. nie do końca opuszczasz...
- rodzaj treningu wreszcie- gdy cięzar roboczy i ilośc powt. kzształtuje sie najczęściej na owych 6-8p a rekord czy niższa[około 2-3p] z rzadka
- stosunek wlókiem mięsniowych w partiach bezpośrednio zaangazowanych

ja proponuję abys wrzucił jakis filmik z wyciskania ew. b. dokladnie- krok po kroku- ze szczególami opisał jak wyciskasz[ułożenie ciala, tempo, ustawienie łokci, tor ruchu, miejsce opuszczania itp.]

Nie wiem po co, wiara tak się podnieca wyciskaniem na płaskiej i wynikami siłowymi.

Dla mnie podstawa to skos i nie patrzenie na ciężar, dopiero po takich zabiegach klata mi ruszyła, co prawda płaską robię ale jako drugie ćwiczenie hantlami.

Jak ktoś nie jest trójboistom, trenuję żeby wyglądać dobrze, to powinien się skupić na rozbudowie mięśni a nie na ciężarach.

Co ci da 10 kg więcej na sztandze, jak mięsień można pobudzić lepiej w inny sposób.

Rozbudowa mięśni w większości wypadków oznacza operowanie WIĘKSZYM ciężarem. Siła -> MASA, MASA -> SIŁA.