martwy

Madzia - jaki martwy robisz? Klasyk?

[...] trener musi umiec zagrac i dac klientowi co dla niego najlepsze, wlasnie dla zdrowia. A dla zwyklego kowaskiego najlepsza bedzie praca nad sila, nad podstawowymi wzorcami, martwy/trap bar, przysiad, pressy, musi byc ciekawie, a nie nudno, klient sie nie uszkodzi, to nie dwuboj gdzie trzeba walczyc o idelana technike. Przez godzine 3x w tyg [...]

Mam w planie ten martwy rozpisany na 6 serii 6/5/4/6/5/4 rep, stad czworki, w wielu ćwiczeniach ma objętość znacznie zmniejszona teraz. No wiem że nie powinnam szaleć ciężarami, dlatego więcej nie wsadziłam na te sztange, mimo ze bym mogła, nie chce się właśnie teraz uszkodzić. Ale teraz przechodzę od dziś na takie fbw aż do soboty. A do roboty [...]

Wypis z treningu 15B 19.07.08 Czas treningu:2.5h 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 35kg*15 47,5kg*15 60kg*12(ost.57,5kg*15) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 35kg*15 47,5kg*15 60kg*15(ost.57,5kg*15) 4 MARTWY CIAG 50kg*15 67,5kg*15 85kg*15(ost.82,5kg*15) 5 DOCISKANIE LEZAC WASKO OD [...]

Wypis z treningu 5B 24.07.08 Czas treningu:2.5h 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 40kg*5 45kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 65kg*5(ost.62,5kg*5) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 40kg*5 45kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 65kg*5(ost.62,5kg*5) 4 MARTWY CIAG 72,5kg*5 85kg*5 100kg*5 110kg*5kg*5 [...]

Wypis z treningu 10B 01.08.2008 Czas treningu: 3h 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 35kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10(ost.57,5kg*10) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 35kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10(ost.57,5kg*10) 4 MARTWY CIAG 60kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10(ost.107,5kg*10) 5 [...]

[...] caly ten postep wyrobiony za pomoca przysiadow i paru innych cw nie mogl dac wyraznie nieadekwatnego do przysiadow umiesnienia, co innego jakby np na nogi robil caly czas martwy ciag i nic poza tym, wowczas rzeczywiscie Twoja analiza bylaby adekwatna max to max podniesc podniosl // i na tym polega wykonanie ćwiczenia? na tym polegają treningi? [...]

15BI Czas treningu:60min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 60kg*15 70kg*12 2. WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ Z TYŁU 90kg*20 110kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*12 1. Zal... pierwsza seria dosyć cięzko poszła, zdyszałem sie, pochylałem, starałem sie wciskać nogi w ziemei ale zbytnio nei wychodziło Po kilkuminutowym [...]

10BI Czas treningu:1h 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*8 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 100kg*20 120kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*8 1. Ładuja sie filmiki na YT, powiem tak: zmneijszyłem o jakeis 2 cm rozstaw stop + zacząłem mocniej dotykac tyłkiem ławki [...]

15BII Czas treningu:35min 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 30kg*15 35kg*15 40kg*12 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 60kg*20 80kg*40 3. MARTWY CIĄG 60kg*15 70kg*15 80kg*12 1. lajt, myslałem zeby zrobic jeszcze jedna serie, ale to wkoncu '15' 2. ok, choc za mało oszukiwałem 3. daaawno martwgo nie robiłem, wymęczył troche

10BII Czas treningu:1h 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 30kg*10 35kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*8 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 80kg*20 100kg*40 3. MARTWY CIĄG 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*8 1. Pomyliłem sie w progresji, z 35kg od razu na 45kg wszedłem No troszke ciezkawo było, pod koniec [...]

15BI Czas treningu:40min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pelne: 55kg*15 box: 65kg*15 75kg*15(ost.70kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 95kg*20 115kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 85kg*15 95kg*15 105kg*12(ost.100kg*12) 1. Zgodnie z wczesniejszymi ustaleniami z Wodynem, przy box siadach bede robił z jedną, dwie serie [...]

10BI Czas treningu:50min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 55kg*10 65kg*10 box: 75kg*10 85kg*10 95kg*8(ost.80kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 115kg*20 135kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*8(ost.120kg*8) 1. OK, nawet rozgrzewki w pelnym zakresie ruchu lepiej szły niż ostatnio [...]

Stopy w siadach są odwiedzone szeroko Martwy sumo... ch**owizna straszna, ale jesli bedzie to konieczne... no coz, ciezary poszłyby okropnie w dół No to sprawa klarowna - od nastepego 15BII w ruch wchodzą sumociągi Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-10-09 22:17:14

15BII Czas treningu:45min 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*12(ost.40kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 62,5kg*20 82,5kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 65kg*15 75kg*15 85kg*12(ost.80kg*12 klasyk) 1. Niby cięzarek malutki ale wymęczyły troche te siady 2. OK 3. Dzis po raz pierwszy sumociągi (mam filma) [...]

10BII Czas treningu:1h 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*8(ost.60kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 82,5kg*20 102,5kg*40 3. MARTWY CIĄG 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*8(ost.110kg*8 klasyk) 1. Elegancko siady szły do 52,5kg włacznie, nie [...]

5BII Czas treningu:70min 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5 72,5kg*5 77,55kg*5 82,5kg*3(ost.85kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 102,5kg*20 122,5kg*30 3. MARTWY CIĄG 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*3(ost 150kg*3 [...]

10BI Czas treningu:60min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 50kg*10 60kg*10 box: 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*8(ost.95kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 130kg*20 150kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*8(ost.125kg*8) 1. Wrzucam filmy, ogolnie to w pierwszej [...]

5BI Czas treningu:80min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 50kg*5 60kg*5 70kg*5 box: 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5(ost.135kg*1) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 160kg*20 180kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 [...]

15BII Czas treningu:50min 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE a la Tong Po 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*12(ost.42,5kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 65kg*20 85kg*60 3. MARTWY CIĄG SUMO 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*12(ost.85kg*12) 1. Mam filmik z ostatniej serii, czułem sie jak izolator Znaczy tylko czworogłowe paliły, [...]