martwy

[...] po czworaka! :)) * wyprosty nóg na maszynie 4x 12-8 37,5-45-52,5-60 * przysiady ze sztangą z tyłu 4x 13-5 60-80-100-80 * przysiady sumo na stepie 4x 12-8 24-30-40-24 * martwy ciąg na jednej nodze 4x 12-8 10-15-17,5-20 * wykroki chodzone z workiem 4 x ok. 30 kroków 10 kg. * spięcia łydek stojąc z żywym ciężarem :) 4x 12 72 kg. + brzuch [...]

Plecki zrobione 8-) Jak miło gdy na siłowni pustki :-} Tylko dwóch obcokrajowców, którzy i tak nic nie kumali %-) * podciąganie na drążku 4x 12-8 * martwy ciąg 4x 12-10-3-8 60-80-100-80 kg. * wiosłowanie pół sztangą 4x 13-12-10-8 40-50-60-60 kg. * ściąganie wąskiego uchwytu do klatki z wyciągu górnego 4x 12-10-9-8 35 kg. * wiosłowanie [...]

Fajnie zbilansowane te twoje posiłki! /-) hmmm czy zbilansowane? makro mam raczej stałe, bo ok. 100g tłuszczu, 200-250g białka i reszta z węgli 250-275g, w weekend staram się minimum węgli a podbijać tłuszczem, a od wczoraj pierwszy raz wrzuciłem sobie jeden dzień ok. 500g węgli - nawet mi się to spodobało :-D %-) były jeszcze bułeczki z [...]

Miałem inne plany na ten tydzień co do spania i już umówiłem się z koleżanką z pracy jak jeździmy, tak żebym mógł czwartek i piątek dłużej pospać (wybyczyć się do 4), to dziś już realia naszej firmy to zweryfikowały i co najwyżej piątek pospie do 4 a dziś, jutro i pojutrze pobudka 2:30, ale spróbujemy ogarnąć :-) Kurczak i pomidorki Serek i [...]

[...] Trening W końcu se skończyły upały, chociaż na siłowni jeszcze lekko duszno. Ale o niebo lepiej niż 2 dni temu. Planka dokładać więcej serii/sekund czy na razie starczy? 1.martwy ciąg sumo 60/100/110/110/110 2.suwnica 240/240/240/240 3.podciąganie(z przeciwwagą) 12/12/12/12 4.dipsy(z przeciwwagą) 6/4/4/6 5.wyciskanie hantli na barki [...]

04-09-2015, dzień 10 Trening 1.martwy na prostych 60/90/110/110/110 2.wykroki z hantlami 2x22kg 3.wyciskanie żołnierskie 50/60/65/65 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/32/32/32/32 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 27,5/27,5/27,5/27,5 6.plecy na wyciągu 7. plank 3x30sek Dieta /SFD/Images/2015/9/4/49fb409c50434063b2e3df7b82c88e6e.jpg [...]

04-09-2015, dzień 10 Trening 1.martwy na prostych 60/90/110/110/110 2.wykroki z hantlami 2x22kg 3.wyciskanie żołnierskie 50/60/65/65 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/32/32/32/32 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 27,5/27,5/27,5/27,5 6.plecy na wyciągu 7. plank 3x30sek co się rzuca w oczy i może wyjaśnisz: a) mało wykroków - jesteś w [...]

[...] 21.X i jeśli nie dam dupy to może uda mi się wejść w sezon z wagą w granicach 130kg, może nawet delikatnie poniżej. W sierpniu wydawało mi się to nierealne :-) Trening 1.martwy na prostych 60/100/110/110/110 2.wykroki z hantlami 2x20kg 3.wyciskanie hantli na barki 27,5/27,5/27,5/27,5 4.dipsy z przeciwwagą 6/4/4/4 5.wiosłowanie hantlą [...]

[...] Siła nacisku jest tak wielka że pewnie nagram i wstawię. Ale nie obiecuję kiedy, będę nosił aparat w poniedziałki i piątki i jak będzie mniej ludzi to nagram przysiady i martwy ;-) A zdjęcie wstawiam poniżej. Pierwsze jest po 2 tygodniach (9.IX) a drugie po 88 dniach trzymania diety. Czyli w sumie około 10 tygodni różnicy. Tak jak pisałem, [...]

Ładny ciąg :) Z dupą na dół nie przesadzaj, martwy to nie przysiad. Jedyne co, to mz. sztanga ciut za daleko od ciała idzie, ale z drugiej strony jest linia prosta, to chyba może być tak jak jest..

11-12-2015, dzień109, piątek Rano się obudziłem z doomsami na nogach, środowe przysiady się odezwały :-) Dlatego w martwym ani na suwnicy nie szalałem z maksymalnymi ciężarami. Ale oczywiście opierdzielania się też nie było. Coś by się chciało napisać więcej ale co tu pisać, po prostu poprzerzucałem trochę ciężarów i tyle. Trening martwy ciąg [...]

Całą serie wyszarpałeś z pleców, z jednej strony to świadczy, że masz w nich parę za dwóch. Jednak wiemy, że u Ciebie w nogach też drzemią potężne pokłady siły i grzech nie wykorzystywać. Robiłeś już kiedyś jak należy, znaczy się płynnie - nogi - pęd- biodra - domknięcie. Martwy ciąg wariata mógłby Ci pomóc wrócić do szyku i elegancji.

Po treningu pleców :-). Dziś pierwszy raz sumiennie zrobiłem 45 sekundowe przerwy po między każdą serią. Trening: - Martwy ciąg 3x8 90kg, - Dzień Dobry 3x12 35kg, - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do szyi 3x12, - Wiosłowanie sztangą 3x12 70kg, - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x12 65kg, - Wiosłowanie hantlami 3x15 20kg, - [...]

Dzisiaj zestaw A i kompleksy sztangowe. Trening ciężki zwłaszcza ostatni obwód, tak spocony dawno nie skończyłem zabawy z ciężarami. Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 10x80kg 10x80kg, - Arnoldki 2 serie 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 12x30kg, - Przysiady 2 [...]

Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 12x80kg 8x80kg, - Arnoldki 2 serie 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 10x35kg, - Przysiady 2 serie 15x65kg, - Uginanie nóg siedząc 2 serie 15x15kg, - Martwy Ciąg 10x90kg 12x80kg, - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 14 [...]

Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 12x80kg 12x80kg(ostatnie 2 powtórzenia z asekuracją, ciężko było, ale dałem radę :-)), - Arnoldki 2 serie 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 10x35kg, - Przysiady 2 serie 15x65kg, - Uginanie nóg siedząc 2 serie 15x15kg, - Martwy [...]

Dzisiejszy trening Plecy - Martwy ciąg 3 serie 10x75kg, - Dzień dobry 3 serie 12x50kg, - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 12x60kg, - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 serie 12 powtórzeń, - Wiosłowanie sztangielką 3 serie 12x30kg, - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 serie 12x55kg. Do tego trening brzucha. Kostka [...]

WTOREK 29.07.2014 Nogi: - Przysiady 4 serie 12x70kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 15x20kg - Rumuński martwy ciąg 4 serie 10x50kg, - Wspięcia na palce 4 serie 30x65kg - Wspięcia na palce siedząc 3 serie 30+50kg. Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg - [...]

Dzisiaj powrót na siłownie po dwutygodniowym urlopie od pracy i ćwiczeń. Przez najbliższe dwa tygodnie będę ćwiczył normalnie bez konkretnego celu, a od 1 września ruszam z masowaniem, po jak sądzę wcześniejszej udanej redukcji. Dzisiejszy trening. Plecy: - Martwy Ciąg 5 serii 8 powt. 90kg, - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serię 15 [...]

Dzisiejszy trening. Nogi: - Przysiady 4 serie 12x70kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 15x20kg - Wykroki 4 serie 20x50kg - Rumuński martwy ciąg 4 serie 10x50kg, - Wspięcia na palce 4 serie 30x65kg - Wspięcia na palce siedząc 3 serie 30x50kg.