martwy

[...] -sciaganie rączek wyciagu górnego 40x16,60x12,70x8 -przyciaganie warkoczy na prostych rękach 20x16,25x13,30x10 -wymachy w opadzie tułowia hantlami 5x20,10x15,12x12 -martwy(ostrożnie bo z rok nie robiłem) 70x15,90x12,100x10,110x10 dzien z plecami jest moim ulubionym;D zawsze pompa i szeroko, od razu po trenie 60g carbo+15g bcaa+ 30g [...]

[...] -sciaganie rączek wyciagu górnego 55x14, 65x11, 75x8 -przyciaganie do brzucha rączek wyciagu dolnego 12,10,8 -wymachy hantlami w opadzie tulowia 10x15, 12x12, 12x10 -martwy ciag 70x15, 90x12, 110x10, 120x8 plecy dziś czuć i to mocno DZIEN 12 WIGILIA CZYLI ŁAPY! -uginanie z hantlami z supinacją 12x14, 14,5x11, 17x8 -uginanie wyciag dolny [...]

[...] sztangi 8-) 35 na klate hihihi chyba ogłosze to na Fb |-)|-)|-) Aha no i najważniejsze- na siłce trafiłam na znajomego Polaka i poprosiłam żeby pokazał o co chodzi w martwym ciągu... No i uczyliśmy się tego martwego ciągu- wyniki w wypisce.Nie wiem na ile poprawnie wykonywałam to ćwiczenie- zaqznaczam pierwszy raz w życiu!! nie wiem też [...]

Przysiady/martwy ciąg da się zrobić sztangielkami? Bo niestety tylko tym dysponuję... Oczywiście, dieta swoją drogą :) Zmieniony przez - janek83 w dniu 2017-07-08 14:50:52 Martwy jak najbardziej. Na nogi goblet lub wykroki .

ale nie zauwazyles faktu ze jesli jest przy nogach to jest mc na "prostych" cwiczenie angazujace dwuglowe uda. Klasyczny martwy ciąg także angażuje dwugłowe, i to mocno. Martwy możesz robić z nogami, nie widzę przeszkód .

Klasyczny martwy ciąg także angażuje dwugłowe, i to mocno. tak ale mc na "prostych" jest kierowane na dwuglowe i wtedy mozna z nogami, klasyczny martwy z nogami pomylka jeszcze jak w tym planie jest przysiad (ktory jest podstawa) to mc odpada, nie da rady wykonac jednego i 2 tak jak sie powinno, prostowniki podstawa, mc przy plecach.

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :Creatine Mega Caps1250 weider 4000 7kg Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg x12 martwy ciąg 110kg seria wyciskanie leząc 150

[...] jak najszybciej i szybko ale kontrolowanie opuszczasz odkłądając sztange na ziemie i luzując mięśnie na chwile przed każdym powtórzeniem, tak aby każde powtórzenie było jak pierwsze, masz podnosić "martwy" ciężar z podłogi stą tez ta nazwa. Jest to ćwiczenie typowo siłowe i specyfika jego jest taka że zabawa w tempo przy nim nie ma sensu.

Sajra - foty będą, jak będę miała czas je zrobić, na razie się nie zanosi. Pomiarami się nie sugeruj, bo u mnie nigdy nie były miarodajne. Kształty się poprawiły na plus. TYDZIEŃ 112, DZIEŃ 79 - 5.02.2013 Dieta 1943kcal, 169B, 72T, 150W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2.,3. jajka 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. [...]

hahaha myślałem, że wrzuciłem :D Poniedziałek: Plecy+kaptur+łydki+brzuch Plecy: 1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX 2.martwy ciąg 4x 12,10,8,8 3.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 Kaptur: 1.szrugsy ze sztangielkami 4x max Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc 4x max Brzuch: [...]

Jak za dużo może być ćwiczeń ?? Możesz mięć 100 i robić w każdym 1 powtórzenie ;P, ale to mija się z celem. Jeśli uważasz że to za dużo dla ciebie : Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 To [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x10x10x Przysiady z martwym to masakryczne połączenie. Nie mówię, że się nie da. ALe za to po siadach dajesz klatę, żeby prostowniki nieco odpoczeły. Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 12x10x10x8x I teraz martwy. Plecy: MArtwy 10x10x10x8 A dalej jedziesz tak, jak masz priorytety. To na czym Ci zależy [...]

FBW 1 zestaw na 6tygodni: Wyciskanie stojac 1x25 Przysiad ze sztanga na barkach 3x8/2x20 (wyjasniam wszystko ponizej) Wykroki chodzone 3x xxx (10-12) Martwy na sztywnych sztangielkami 3x8 Uginanie nog lezac 1x24 Wyciskanie lezac 3x8/2x20 wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej z supinacja 3x10 Drazek 3x10 Uginanie stojac 1x24 Francuz [...]

Dzięki wielkie Antos. No to tak : 1.Wyciskanie na bary tylko na siedząco, bo mam niskie pomieszczenie. 2.Ugianie leżąc zastąpie uginaniem nas stojąco jedną nogą na atlasie http://www.youtube.com/watch?v=lFwpdru9PXs albo żurawiem. 3.Wykroki w miejscu, bo jak wspomniałem ciasno u mnie. 4.Martwy na sztywnych czyli, mcnpn ? 5.Drażek nie dam rady [...]

OKI Barki skoro siedzac to sztangielkami i bez oparcia - dlaczego bez oparcia? bo w ten sposob zaangazujesz wiecej miesni do stabilizacji, co sie przyda dla dalszych postepow. Uginanie stojac ok - 1 seria w 24pow wykroki - OK, nie ma problemu tylko zrob dosc duzy wypad noga wykroczna - to nie ma byc maly kroczek. Martwy na sztywnych czyli mcnpn - [...]

[...] zawijasz fakt, aczkolwiek juz nie tak jak wczesniej - mcnpn Ci sluzy, lecz to moze okazac sie za malo....rob dodatkowo po kazdej sesji treningowej przysiad na sucho wolnym tempem oraz martwy na sztywnych na sucho (bez obciazenia) wolne zejscie w dol w siadach, przy mcnpn powolne pochylenie - 8-10s faza negatywna na poczatek 3-4s po 10-12 ruchow.

[...] ze sztangą 4s 8-12 prostowanie nóg siedząc 4s 8-12 uginanie leżąc 3s 8-12 łydki metodą cokty %-) podciąganie na drążku podchwytem 3s negatywy z obciążeniem + 1s max cc martwy ciąg 3s 8-12 wiosłowanie sztangielką 3s 8-12 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 8-12 Od jutra jadę tym planem. Jest to trochę zmodyfikowany plan [...]

[...] technika) prostowanie nóg siedząc 4x12 max ciężar uginanie leżąc 12x2 klocki/12x2 klocki/13x 2 podciąganie na drążku podchwytem 3s negatywy z obciążeniem + 1s max cc martwy ciąg 8/8/8 x78 wiosłowanie sztangielką 12x20/12x20/9x20 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 20x10/12x15/9x15/9x15 Ocena Zayebiscie ! Najlepszy trening w [...]

[...] uginanie nogi stojąc (dwójki) 12x2 klocki/12x2 klocki/13x 2 14x2/14x2/14x2 podciąganie na drążku nachwytem 3s negatywy z obciążeniem + 1s max cc 7/6/5 x 10kg / 1xcc martwy ciąg 8/8/8 x78 - #-P wiosłowanie sztangielką 12x20/12x20/9x20 10x22,5/10x22,5/10x22,5 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 20x10/12x15/9x15/9x15 [...]

Program II/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]