martwy

[...] barków 25x300, 25x275, 25x275, 25x275 25x300, 25x300, 25x300, 25x300 25x310, 25x310, 25x310, 25x310, 25x320, 25x320, 25x320, 25x320, 25x330, 25x330, 25x330, 25x330, -martwy na prostych z hantlami 20x50, 19x50, 18x50 20x50, 18x50, 17x50 20x50, 20x50, 19x50 20x50, 20x50, 16x50 20x50, 20x50, 18x50 -przysiady sumo z hantlem między nogami [...]

[...] 115x10, 125x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x5 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 3) martwy 160x6, 160x6, 160x5 - 165x6, 165x6, 165x6 - 170x6, 170x5, 170x5 - 4) ściąganie z góry do klatki V 93x12, 93x12, 93x12 100x12, 100x10, 93x10 100x12, 100x12, 100x11 [...]

[...] 120x10, 130x5 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 3) martwy 160x6, 160x6, 160x5 - 165x6, 165x6, 165x6 - 170x6, 170x5, 170x5 - 175x6, 175x5, 175x5 - 4) ściąganie z góry do klatki V 93x12, 93x12, 93x12 100x12, 100x10, 93x10 [...]

Zalegla wypiska z wczoraj Nogi -suwnica nogi wysoko -suwnica nogi nisko -przysiady -prostowanie siedząc -martwy na prostych -uginanie leżąc -przywodxiciel -odwodziciel -brzuch Komentarz do treningu Ostatni lekki trening. Dzisiaj off i od jutra już start z masą. Sam trening dość lajtowy i nie męczący za bardzo. Za to po zajęciach z gimnastyki [...]

[...] 10x130, 15x130 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Dobry trening ale jakoś tak bez szału. Jakiś delikatny brak chęci dziś była i spora zamuła. Do tego jak w martwym poprzednio poszło 220x5 a tym razem ledwo 225x1 to się dość mocno zawiodłem. Spodziewałem się, że o wiele lepiej to pójdzie. Wszystkie pozostałe ćwiczenia siłowo do [...]

Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 185x11, 195x7 -martwy na prostych nogach 8x190, 10x172 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x460, 20x420, 20x395 -siady bułgarskie 20x72, 10x92 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 90,90,90 -przywodziciel 20x110, 10x130, 25x110 -odwodziciel 20x110, [...]

[...] odpoczynku i poprawy wrażliwości a potem znowu ogień Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x27, 15x23 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 120x4, 125x15, 135x10 -martwy na prostych nogach 15x140, 10x160 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x330, 20x290, 25x265 -siady bułgarskie 20x50, 10x70 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 66,66,66 [...]

[...] przez tę nogę bardzo ciężko bo po prostu ból uniemożliwiał zrobienie tego porządnie. Bułgary latało 60kg na smithie, teraz 16kg 1 hantel a i tak dało w dupe. Dzisiaj z kolei martwy 180x6 wymęczył mnie o wiele bardziej niż jak szło 225 w tym samym zakresie. Długo dochodziłem do siebie. Za to wiosło półsztangą 120x8 czyli tylko 2p uciekły. Nie [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj PULL -MC 10x100, 4x140, 4x180, 4x230, 10x180 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 7x150, 8x145 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 8x100, 12x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 8x135, 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 -Szrugsy sztangą z [...]

Wczoraj Nogi 1, Przysiad 10x10 2. Wypychanie nogami smith 5x20 3. Martwy na prostych hantlami 4x15 4. Uginanie 5x15 5. Wykroki 3x max 40 min cardio

Okej Czas na powrot do wypisek Miniony okres poswięciłem na nadrobienie zaległości które się nazbierały przez starty. Do tego Pospotykałem się ze znajomymi z którymi wcześniej nie miałem czasu, było też więcej wizyt u fizjo. Także pod każdym względem poswięciłem ten czas na regenerajcę. Tak jak pisałem wcześniej, sporo było pojedzone w tym czasie, [...]

Dzisiaj nogi Przez dającą się mocno odczuć czwórkę, dzisiaj poszedł tylko dwugłowy oraz przywodziciel i brzuch Wpadło min uginanie leżąc i stojąc, martwy na prostych, przywodziciel i odwodziciel na maszynie, kilka ćwiczeń na trx i brzuch

200g jak najbardziej optymalna ilość. Żeby ułatwić sobie życie używaj poprostu tych warzyw niskokalorycznych(do 30kcal/100g) Postaram sie baczniej przygladac wadze warzyw, ktore jem. Nie mowie, ze bede je warzyc co do grama, bo nie chce zwariowac ;-) Ale na ogol nie jem marchwii, burakow, kukurydzy. Staram sie bazowac na warzywach [...]

No niestety nie ma :-( Tez ciezko mi w to uwierzyc, ale moja silownia w Anglii jest mala i nie ma sztangi. Zatem moje pytanie jest takie czy moge zastapic sztange - sztangielkami ? Albo jakims cwiczeniem na wyciagu z drazkami itp. Myslalam o tym treningu: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad z kettlem - [...]

Strumyk, to jest zly film, to nie jest martwy. Primo gosc ma zad na wysokosci kolan a tak nie powinno byc, secundo w mc wsio laduje na ziemi. Takze nie, to nie jest dobry przyklad. Jezeli juz to hantle musza byc wyzej na stepie np. Tu masz dobry film, ze sztanga co prawda: https://www.youtube.com/watch?v=H5RlkDjvSII Zmieniony przez - Tetiszeri w [...]

Strukmyk – tez wlasnie myslalam nad bananem jak szybkiej formie sniadania :-) Musze sprobowac, aktualnie u mnie banany ostatnio wjezdzaja na wieczor. Moze musze przestawic :-) Eveline – Dziekuje :-) Twoje argumenty mnie przekonaly, zatem wstaje wczesniej, jem cos lekkiego I mykam na trening. Do tej pory jadlam platki owsiane, ale zamowilam sobie [...]

trening z dziś trening B 1) plank max czas 1m6s/1m2s/47s 1m7s/1m5s 1m2s/56s 2) Martwy ciąg sztanga 40kgx15/45x10/45x10 30kgx15/35kgx15 20kgx15/25kgx15 3) Wykroki z hantlami 5kgx15/5x15/5x15 zmniejszyłam obciązenie bo poprzednio źle robiłam to ćwiczenie 4) wiosłowanie hantelką 15kgx15/16,25x10/16,25x8P9L 13,75kgx15LP/15kgx13LP [...]

1.06.15 DT 1) plank max czas 1m4s/1m/54s 1m/52s/1m4s 1m6s/1m2s/47s 1m7s/1m5s 2) Martwy ciąg sztanga 50kgx10/50x9/55x7 45kgx15/50x10/50x7 40kgx15/45x10/45x10 30kgx15/35kgx15 3) Wykroki z hantlami 6,25kgx15/7,5x15/7,5x15 5kgx15/6,25x15/6,25x15 5kgx15/5x15/5x15 4) wiosłowanie hantelką 16,25kgx15/16,25x13P12L/16,25x11 16,25kgx15/16,25x10/16,25x12P11L [...]

06.06.15 DT 1) plank max czas 1m7s/52s/60s 1m4s/1m/54s 1m/52s/1m4s 1m6s/1m2s/47s 2) Martwy ciąg sztanga 50x10/50x15/55x7 50kgx10/50x9/55x7 45kgx15/50x10/50x7 40kgx15/45x10/45x10 3) Wykroki z hantlami 7,5x15/8,75x15/8,75x15 6,25kgx15/7,5x15/7,5x15 5kgx15/6,25x15/6,25x15 5kgx15/5x15/5x15 4) wiosłowanie hantelką 16,25x15P14L/16,25x11P13L/16,25x12P12L [...]

mam jeszcze takie trochę krępujące pytanie, siłownia a hemoroidy, jest jakiś związek? Ciężkie treningi - martwy ciąg, przysiady - mogą nasilać nieprzyjemne objawy. Ale potrzeba do tego dużych ciężarów oraz długich serii.