martwy

Ok. rozpisałem pierwszy trening typu 15a w fbw.. wyglada toto dziwnie starsznie, w jednych cwiczeniach dziwnie małe ciezary, w siadach poty mnie zaleją starsznie pewnie. Nie smiejcie się, Wodyn twierdzi ze tak ma własnie byc, delikatnie, rozgrzewkowo. Ok, po treningu.. wybrałem taki oto zestaw w/g Wodyna. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]

Jou. od 3 dni mam kłopoty z żoładkiem, sraczka i bóle ochydne. zapodałem leki i zasuwam dzisiaj na trening B "dziesiatek" rozpisałem chyba zbyt ambitnie, ale przekonamy się po wszystkim. 2.Trening 10b/ wyciskanie od czubka, cr ( ciężar roboczy)85 10*51, 10*68, 5* 76,5 kg podciaganie do brody stojąc cr 60 kg 10*36, 10* 48, 5* 54, [...]

I po treningu Wszystko poszło spokojnie Nawet za dobrze, zwiększyłem neico cieżar na barki o 2 kilogramy w 2 seriach rozgrzewkowyc Barki: zasadnicza 10*85 lajt podciaganie sztangi szeroko do brody( dól ruchu): poszło spoko podokładalem w rozgrzewkach 4,2 i 1 kilogram zasadniczza 10* 60 kg dośc ciężko ( zakres ruchu jednak dośc wysoko, nie mogę [...]

[...] 72, 5* 82.5, 10* 90, poszło w sumie ok 2.Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia, cr 65 kg (+ 5 ) 10* 40, 10* 52.5, 5* 58.5, 10* 65, poszło ostatnia seria cieżko 3.Plecy, martwy, cr 125 (+ 5 ) 10*75, 10* 100, 5* 112.5, 10* 125, poszło, najcięższe ćwiczenie, walka ostra, ale poszło dynamicznie 4. Klatka, płaska cr 90 (+ 5 ) 10*55, 10* 72.5, 5* [...]

[...] 15* 70, 15* 87.5 , poszło, dość ciężko ale poszło. 2. Podciąganie sztangi szeroko, cr 60 (+5) 15* 35, 15* 47.5, 15* 60 , poszło ciężko, czuję jeszcze boczne aktony 3. Plecy, martwy, cr 115 kg, (+5 kg) 15* 70, 15* 92.5, 15* 115, poszło baardzo ciężko, masakra, leżałem kilka minut jak długi po skończonej serii 4. Klatka, płaska cr 87.5 (+2.5) 15* [...]

po treningu wczorajszym. 15 b 1. Wycisk zza karku, cr 90 ( +2.5 kg) seria zasadnicza skończona na 13 powtórzeniach, ale to efekt tego ze nie miałem ławki i siedziałem na modlitewniku - krawędź wpijała mi sie w kręgosłup. ciężko. 2. Podciąganie sztangi szeroko, cr 65 (+5 kg) seria zasadnicza poszła. poczułem barki dobrze 3. Martwy, cr 120 kg (+5 [...]

Trening 10 B strasznie mi sie nie chciało iśc na siłkę, ale żeby dzisiaj pojechać nad jeziorko trzeba było odrobić swoje.. i to był dobry pomysł, świetny trening! 1. Barki, wycisk cr 97.5 (+2.5 kg) 10* 57.5, 10* 77.5, 5* 87.5, 10* 97.5 poszło ciężko, ostatni z trudem, ale sam. dzisiaj czuję zakwasy niezłe na barkach.Jest dużo mocy. 2.Podciąganie [...]

[...] Są też nagrody od SFD dla bioracych udział w programie 16 lutego w Poznaniu.Zapraszam wszystkich uczestników konkursu:w programie obiad,rozmowy,treningi na siłowni,martwy ciag specjalnie dla rutkowa(myślę o treningu- mini zawodach),treningi ramion. rutkow,Polacco i Gajor -planów nie zmieniacie rozumiem, ojan -niestety terminu juz nie [...]

[...] -YOK 380kg/ 25m, -Belka 130kg/ góra dół, -Martwy ciąg 330kg/ powtórzenia, -Schody 225kg, 250kg, 275kg, -Kule 120kg-180kg, -Trzymanie walizek 151kg, W yoku najlepszy wynik to około 18 sekund, Belka 7 powtórzeń, martwy ciąg 4 powtórzenia, schody całość w 66 sekund, Kule najwięcej 3 a trzymanie walizek 66 sekund. To tak w skrócie:-)

[...] - Prostowanie nog w siadzie na maszynie - Wspięcia na palce w siadzie Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy - Unoszenie sztangielek bokiem - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia przysiad - 105kg martwy - 100 wyciskanie - 85kg Zmieniony przez - karmel27 w dniu 2012-10-13 12:23:14 Zmieniony przez - karmel27 w dniu 2012-10-13 12:24:46

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantla sztanga Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiady 78 wyciskanie 62 martwy ciąg nie robiłem

Mam pomiary z 7 dni i są zastanawiające - sam nie wiem czy waga okłamuje czy o co kaman, na wagę zawsze staję kilka razy żeby zobaczyć czy faktycznie tak i faktycznie tak. Żona twierdzi że brzuch mi poleciał, muszę zrobić pomiar obwodu. Dodam tylko że w miarę właściwą dietę prowadzę od 29.09 czyli dopiero 4 dni, do 29.09 jadłem dużo węgli i [...]

Jeszcze trening został ;) Dobijcie mnie może lepiej jakimś tępym przedmiotem. Poniedziałek: Motylek (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Wyciskanie (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Ściąganie drążka w dół - ręce blisko - drążek przed siebie i w dół do kolan (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Ściąganie drążka w dół - ręce szeroko - drążek przed siebie i w [...]

Martwy na 1szym miejscu, do nóg dorzuć wykroki, martwy na sztywnych i żurawia, do barków unoszenie bok i bok w opadzie. Jedno ćw na bica możesz wywalić, pompki z nogami wyżej zamiast jednego wycisku.

Jak byś dał wypełnioną ankietę z podwieszonych tematów to łatwiej by było coś konkretniejszego doradzić. Jednak jeśli chodzi o sam trening to góra wygląda spoko natomiast w dole jakoś szału nie ma z doborem ćwiczeń bo zamiast tego prostowania na maszynie można by było dać jakieś ćwiczenie bardziej skuteczne i zdrowsze dla kolan. Tam warto by było [...]

Jeśli to FBW to jest bardzo kiepskie . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na klatkę 85kg. " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ? I pisz w jednym temacie !!!!!

[...] (wiem że to głównie ćwiczenie na klatke, ale chywa również dobrze poszerza górne partie pleców) 5. Skłony ze sztangą na karku (czyli "dzień dobry"; wcześniej robiłem tutaj martwy ciąg): 3x 16 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12<10<8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku > podchwyt: 12<10<8<6 3. Uginanie [...]

minuta, dwie będzie ok. martwy ciąg daj do pleców, nie cuduj z ćwiczeniem(unoszenie na barki i przysiad), tylko zwykły ciężki martwy na początku przed podciąganiem. Na barki tak samo, nie cuduj tylko rób zwykłe unoszenie bokiem plus unoszenie w opadzie na tył barków. do nóg dodaj jeszcze przysiady ze sztangą i wykroki ze sztangielkami jako [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie 4 s / wyciskanie hantli na lawce poziomej uginanie sztanga prosta 4 s / ugianie hantlami siedzac z supinacja nadgarstka trening B - 2 plany martwy ciag 4 s / martwy ciag sciaganie drazka 4 s / podciaganie wioslowanie sztanga 4 s / wioslowanie hantlem dipsy 4 s / czacholamacze unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] :)) Akurat MC po PP, i przysiad po PC to sprawdzone schematy, zamienić raczej nie bo pierwsze ćwiczenie nie ma być rozgrzewką pod drugie tylko normalnym głównym ciężkim ćwiczeniem. A po zarzucie łatwiej pełne przysiady zrobić niż MC, analogicznie po PP nie ma problemu zrobić martwy. A po zamianie mogłoby po solidnym PC nie być powera na martwy.