martwy

[...] 5 powtórzeń rozumiem i powolne dokładanie tyle że z czasem obserwuj bo w pewnym.momencke trzeba z tą progresją wyzluzowac żeby się nie wystrzelać za szybko. Tylko dlaczego martwy ciąg chcesz robić na 5 serii po 1 powtórzenie a nie też na 5 chyba że poprostu wkradł się błąd w tej grafice Nie błędu tutaj nie ma czytałem tylko po prostu że jeżeli [...]

No i juz po treningu i po posiłku. Ciężary specjalnie pozaniżałem ale chyba przesadziłem bo w zapasie miałem więcej niż 5 powtórzeń.. Następnym razem dorzucę więcej. Co do Ciężarów niestety bozia nie obdarzyła mnie wielką siłą, ale nie przejmuje sie tym, pracuje nad tym. 15B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 12-17,5-20kg 2 PODCIAGANIE [...]

NIE WSZYSTKIE FILMIKI SA PUBLICZNE. WYCISKANIE LEZAC -rowne wyciskanie -nogi maja byc na podladze a klapki wypie*dol -rob lekki mostek -ciezar byl za maly MARTWY CIAG -ladnie, ale -klapki wypie*dol -ciezar byl za maly -nie przeginaj sie do tylu - to nie zawody PODC DO BRODY: -LADNIE, ALE CIEZAR ZNOW ZA MALY W STOSUNKU DO MOZLIWOSCI. -mozesz robic [...]

Wyciskna barki - to zart..chłopie siedzisz bez podpory,odchylasz sie do tyłu jakbys miał za chwile pacnąć na plecy.. zainwestuj w oparcie i pokaz ze to konkretny wysiłek-dodaj obciażenia jak mzożesz. Triceos..pochylaszisę jakbyś miał z 50 kilo na wyciagu co najmniej..bez sensu, chocnie ejst to szczególny jakiś blad.Ale raczej ja stoję prosto. [...]

biceps triceps klatka martwy podciaganie do brody Z TYCH FILMIKOW ZJE*ALES BICEPS. WAL MLOTKI NAPRZEMIENNE. POZA TYM CIEZAR W CIAGU DALES CHYBA MNIEJSZY NIZ NA KLATE... DZIWAK!

[...] barki bujasz ciezarem, odchylasz sie- do poprawy. tric Przytrzymaj na chwilke wyprosotwane ramiona w koncowej fazie ruchu (u Ciebie w ogole nie widze tej fazy- prostowania). martwy zaokraglasz plecy troche, ja bym to troche inaczej zrobil, ale robie narazie tylko na prostych nogach, wiec sie nie znam. Sluchaj tych zielonych i czerwonych, bo oni [...]

[...] do cwiczen Kamiru Barki zaczynam robic z oparciem jak kiedys i problem zniknie.. Ok triceps spróbuje przytrzymac napięty pod koniec a nie widac fazy prostowania bo mam dresy A martwy ciag hmm przed rozpoczeciem podnoszenia ciezaru masz racje zaokragliłem plegary ale podcas ciągu nie popełniam tego błędu. Dzięki za rady skorzystam na pewno.

Kempus dzieki, że zaglądasz do testu i ze się wypowiedziales J cos takiego bardzo motywuje do wpisów. Trening 15B http://www.sfd.pl/Te%C5%9Bcior%3A_Cp%2BTCM_by_ramboszcza_Mimo_wszystko%2E%2E_-t313216-s2.html poprzedni trening 15B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20-25-27kg 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA [...]

[...] ramiona Dzisiejszy trening nie należał do udanych, progres był jedynie w 2 czy 3 cwiczeniach, reszta stała w miejscu tak jak 2 tygodnie temu. Najwiecej probleów miałem przy martwym ciągu i amionach. Pomyliłem kolejność i zamiast zaczac od podciagania zaczalem od ramion a pozniej zrobilem podciaganie co wplynelo na wynik tego drogiego. Nie wiem [...]

3 MARTWY CIAG 30-40-50kg 13powt (50kg) Po takim zapisie mam wnioskowac ze ile powt zrobiles ostatnio? Inna sprawa ze 15-tki najszybciej sie zatrzymuja.

[...] wycisk na barki1 wycisk na barki2 STOJAKI BIERZ BO SZEROKIE WYCISKANIE Z SAMEJ KLATY TO NIC DOBREGO. podciaganie do brody ROB TO SZYBCIEJ, AGRESYWNIEJ, PROSTUJ RECE! martwy UEEE, JESZCZE MASZ SPORY ZAPAS SIL.. CIAGNALES Z DALA OD KOLAN A TO STRASZNIE UTRUDNIA SPRAWE, EPSZA DZWIGNIA JEST GDY SZTANGA NON STOP DOTYNA NOG! klatka NIE TRAC [...]

[...] Link do testu próbki znajduje się post wyżej. Hehe Dzisiaj jak widać ciężary w niektórych cwiczeniach poszły w górę i nareszcie udało mi sie zrobić te nieszczęsne 15powt w martwym ciagu i tricepsie. Zrezygnowałem z aerobów po treningu ponieważ nie mam ostatnimi czasy zbyt wiele chwil na trening. Poziom BF nie zmienia sie bardzo, można [...]

Trening 10B Poprzedni trening 10B www.sfd.pl/temat313216-strona36 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 25-30-35-40kg 10powt (40kg 8powt) 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 35-40-45-50kg (45kg 9powt) 3 MARTWY CIAG 45-55-65-75kg 10powt (75kg 8powt) 4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> [...]

PODSUMOWANIE TESTU TCM + CP Cykl który był zaplanowany na 50 dni przedłuzył sie o około 10. Stało się tam z powodu choroby, która mnie dopadła na finiszu. Dziekuję wszystkim, którzy zaglądali do testu, wypowiadali sie i wspierali mnie duchowo CEL: Był on wyraźnie określony: zdobycie masy mieśniowej z jednoczesnym zrzuceniem "jakiegoś" [...]

Wyraziłem się nieprecyzyjnie. będę robić trening 3xtydzień: ABA BAB Zestaw A: 1. NOGI: PRZYSIADY 12/10/8/8/8 progresja 2. PLECY: WIOSŁO 12/10/8/8/8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/8/8 progresja 4. BARKI: MILITARY PRESS 12/10/8/8/8 progresja 5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Faktycznie, nie zauważyłem że nie wkleiło się wszystko, Staż 3 lata Waga 85kg Klata 120kg Martwy 160kg Poniedziałek Push - Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 90kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 3. Ściąganie na bramie 4x10 - Bary 1. Wyciskanie żołnierskie 55kg 2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg 3. [...]

Jeśli Ryż brązowy to jak najbardziej na redukcje. Przecież robi reszte : Kaptury: Prog 3x16/14/12 szrugsy sztangą Prog 3x16/14/12 szrugsy hantlami Nie wiem jak tam prostowniki grzbietu, ale mozna zrobic unoszenia tłowia z opadu lub martwy ciąg.

[...] w miarę pusty żołądek) po 5 posiłku &#8211; 2 kaps. HMB TRENING: Rozgrzewka ok. 10 min. Nogi: Prog 4x16/14/12/10 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Prog 3x16/14/12 martwy ciąg 3x14/12/10 syzyfki 3x14/12/10 uginanie nóg leżąc 3x14/12/10 wspięcia na palcach stojąc 3x14/12/10 (seria łączona) odwodzenie nóg na zew. + odwodzenie nóg w tył [...]

[...] BF% (tkanki tłuszczowej): niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej ektomorfik Stan zdrowia: bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): 1870 kcal Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka ok 110kg, martwy ponad 100kg, nogi ok 150kg

No to nie jesteś początkujący. Jak bym miał lecieć takim planem to dałbym w jednym dniu martwy ciąg, a w drugim bym dał martwy ciąg. Dlaczego masz w jednych ćwiczeniach niskie zakresy powtórzeń,a w pozostałych dużo większe ? Jakiś konkretny cel temu przyświeca. Bądź ostrożny z tymi wyciskami zza karku i podciąganiem wzdłuż tułowia. Bo mocno [...]