martwy

[...] klasyczne z hantlami 4)wejście na ławkę z hantlami 5)wznosy z opadu 6)pompki klasyczne 7)podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8)pompki odwrotne dzień B: 1)plank max czas 2)martwy ciąg 3)wiosłowanie 4)wyciskanie hantli leżąc 5)wyciskanie hantli stojąc 6)uginanie przedramion 8)wyciskanie francuskie POMIARY : luty biust-84 pod biustem-78 w [...]

Dzisiaj jakiś dziwny dzień , znowu przez cały czas ból w odcinku lędźwiowym, chyba ten martwy ciąg mi wyszedł bokiem... dzisiaj sie wysmaruje jakimiś maściami, moze jakieś ćwiczenia rozciągające. Ogólnie chodze zmęczona :-?nic mi sie nie chce chyba na jakis czas odstawię ćwiczenia. TRENING dzisiaj rano na przystanek 15 min rowerem i z powrotem po [...]

Jutro czeka mnie trening wieczorem kiedy wrócę po zbieraniu malin . Miska nie będzie liczona zbytnio bo obiadu nie będę jadła w domu- będą dawać tam. Szukałam dzisiaj jakiegoś sensownego treningu dla mnie, dużo czytałam artykułów (niektórych wgl nie rozumiałam). Mam totalny mętlik w głowie bo chciałabym w końcu aby coś się ruszyło, zeby było [...]

jednak dzisiaj trzymałam się planu , jutro idę na zbiór malin TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 25/25/27 2) rumunski martwy ciag 35/35/35 3) wyciskanie na plaskiej 20/23/26 4) wioslowanie w opadzie 20/23/26 5) wyciskanie w staniu 20/20x10/20x7 6) podciąganie na drążku ( tylko że tutaj było coś takiego że położyłam drążek na krześle i z [...]

[...] tak wczoraj wyleciało mi z głowy ale zrobiłam już sobie trening: bieganie na bieżni 5,2 km potem w domciu trening : 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 20/25/27 2) rumunski martwy ciag 30/30/30 3) wyciskanie na plaskiej 20/23/23 4) wioslowanie w opadzie 20/23/26 5) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 6)pompki 12/12/10 [...]

[...] tak jak mówiłaś na krawędzi biurka tylko ułozylam sobie opony i położyłam metalową rurkę i do dzieła !%-) TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 25/27/27 2) rumunski martwy ciag 30/35/35 3) wyciskanie na plaskiej 23/23/25 4) wioslowanie w opadzie 25/25/27 5) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 6)inverted 8/8/7 [...]

[...] :) wczoraj dzień przeznaczony raczej na odpoczynek , miska liczona czysta :-) 13.10 TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 25/27/30 2)inverted 10/9/10 3) rumunski martwy ciag 30/35/35 4) wyciskanie na plaskiej 25/25/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/28 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 9 7)unoszenie hantli bokiem [...]

dzisiaj juz bez spiny na treningu |-) TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 27/27/30 2)inverted 8/12/10 3) rumunski martwy ciag 30/35/35 4) wyciskanie na plaskiej 25/25/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/28 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/6,5 8)wspięcie na palcach [...]

[...] silowy ale mam te zawody w biegu wiec odpuscic sobie trening czy normalnie cwiczyc ? TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 27/27/30 2)inverted 12/12/10 3) rumunski martwy ciag 30/35/35 4) wyciskanie na plaskiej 25/28/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/25 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 7)unoszenie hantli [...]

24.10 TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 27/27/30 2)inverted 12/11/10 3) rumunski martwy ciag 30/35/35 4) wyciskanie na plaskiej 25/25/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/25 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/5 8)wspięcie na palcach 25x35kg/25x35kg/25x35kg +cwiczenia na brzuch [...]

[...] się moich 30 kg %-) teraz jest mi wygodniej ćwiczyć i mogę do woli zwiększać ciężary TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 27/30/35 2)inverted 12/12/12 3) rumunski martwy ciag 35/40/40 4) wyciskanie na plaskiej 30/30/30 5) wioslowanie w opadzie 30/28/28 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 11x10 7)unoszenie hantli [...]

[...] przyznam sie bez bicia że trening dzisiejszy trochę tak z niechcenia, ostatnio straciłam motywację do czegokolwiek... 1)przysiad 30/35/35 2)inverted 12/12/9 3) rumunski martwy ciag 40/40/7x45 4) wyciskanie na plaskiej 30/30/30 5) wioslowanie w opadzie 25/27/27 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/10/ 10 7)unoszenie hantli [...]

wczoraj miałam napad na coś słodkiego... aż do mdłości :-? 06.11 TRENING 1)przysiad 30/35/37 2)inverted 12/12/12 3) rumunski martwy ciag 40/45/45 4) wyciskanie na plaskiej 30/33/33 5) wioslowanie w opadzie 27/30/33 6) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/10/ 12 7)unoszenie hantli bokiem 4/5,5/5,5 8)wspięcie na palcach [...]

[...] i mieć dietę ale chciałabym pozbyc się tych kości na ramionachm nie wiem moze dołożyć coś w misce Saida ? TRENING 1)przysiad 33/35/38 2)inverted 12/12/12 3) rumunski martwy ciag 40/45/48x9 4) wyciskanie na plaskiej 30/33/33 5) wioslowanie w opadzie 27/30/33 6) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/12/ 12 7)unoszenie hantli bokiem [...]

TRENING 1)unoszenie hantli bokiem 4/4/4 2)przysiad 35/38/40 3)inverted 12/12/12 4) rumunski martwy ciag 45/48/48 5) wyciskanie na plaskiej 30/33/33 6) wioslowanie w opadzie 30/33/35 7) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/10/ 12x9 8)wspięcie na palcach 30x48kg/30x48kg/30x50kg +cwiczenia na brzuch 30xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 30x [...]

[...] ale i tym sposobem jest ciężko a podciągam się podchwytem. TRENING 1)unoszenie hantli bokiem 4/5,5 x 11/5,5 2)przysiad 35/38/40 3)podciąganie na drążku 5/3/2 4) rumunski martwy ciag 45/48/48 x 9 5) wyciskanie na plaskiej 30/33/35 x 6 6) wioslowanie w opadzie 30/33/35 7) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/12 x 10/ 12 8)wspięcie na [...]

[...] mnie strasznie, smaruje na razie jakims kremem od bólu może pomoże. TRENING 1)unoszenie hantli bokiem 4/4/4 2)przysiad 35/38/40 3)podciąganie na drążku 8/5/5 4) rumunski martwy ciag 43/45 x 10/45 5) wyciskanie na plaskiej 30/33/33 6) wioslowanie w opadzie 30/33/33 7) wyciskanie w staniu hantlami 12 (jedna hantla)/12/ 12 8)wspięcie na palcach [...]

Już nadrabiam zaległości z wczoraj :) TRENING 1)unoszenie hantli bokiem 4/4 /4 2)przysiad 38/40/43 3)podciąganie na drążku (z krzesłem) 6/8/8 4) rumunski martwy ciag 43/45/48 5) wyciskanie na plaskiej 30/33/35 x 8 6) wioslowanie w opadzie 30/33/33 7) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/12/ 12 8)wspięcie na palcach [...]

[...] ze przy przysiadzie trochę technika idzie na drugi plan... 1)unoszenie hantli bokiem 4/5 /5 2)przysiad 40/43/45 3)podciąganie na drążku (z krzesłem) 8/7/9 4) rumunski martwy ciag 45/48/50 5) wyciskanie na plaskiej 33/35/35 6) wioslowanie w opadzie 33/33/33 7) wyciskanie w staniu hantlami 12 (jedna hantla)/14/ 14 8)wspięcie na palcach [...]

Skoro już w piątek robisz Plecy to dodaj sobie do nich Triceps : Podam ci mój plan może posugerujesz się nim i coś zmienisz w swoim . Plecy : -Sciaganie linki wyciągu górnego do karku powt. 8,8,8,6 -Sciaganie linki wyciągu górnego do klaty powt. 8,8,8,6 -Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klaty powt. 10,8,8,6 -Martwy ciąg powt. 8.8.6.6 [...]