martwy

5 B Przysiad 50 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 pas 140 x 5 150 x 2 Slaby jak dziecko 8-) Martwy ciag 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 pas 160 x 5 180 x 5 200 x 3 Martwy bez szalu ale lepiej niz siad. Wspiecia na palcach 150 x 5 160 x 5 170 x 5 Brzuszki skos w dol + 10kg x 5 + 15kg x 5 + 20kg x 5 Uginanie [...]

[...] 110 x 5 120 x 3 135 x 3,3,2 (+5) pierwsze dwie serie git, w ostatniej 3 powt mnie zgniotlo docisk 145 x 3,3,3 (+5) wycisk wasko 115 x 5,5,5 (+5) system 15 80 x 15 martwy ciag 50 x 8,8 ' 80 x 5 120 x 5 160 x 5 190 x 1 210 x 3,3 (+10) martwy klasyk 120 x 8 140 x 8 czulem sie zajechany wiec nie robilem ostatniej serii martwego i [...]

Wczroajszy trening ciagow Martwy ciag 50 x 8,8 100 x 5 140 x 5 180 x 3 210 x 3,3 martwy ciag z lancuchami ( 20kg) 210 x 3,3 w martwym lipa, ostatnio szlo 220 x 5, teraz cofka z ciezarem a i tak ciezko, wszystko przez bol w zebrach. Przez okolo rok nie czulem tego bolu, teraz powrocil. Nawet po skonczonej serii jak odpinam pas, czuje taki [...]

Dzisiejszy trening martwy ciag 50 x 8,8 80 x 3 120 x 3 160 x 3 190 x 3 220 x 3 http://www.youtube.com/watch?v=mErvO26lGPU&list=UUnYgktNejNu9un-7wF1lMGw&index=2 240 x 3 http://www.youtube.com/watch?v=7H-tu2xQmFs&list=UUnYgktNejNu9un-7wF1lMGw&index=1 Martwy całkiem nieźle, jest forma taka jak w grudniu, a może nawet lepsza. końcówka ciągu 200 [...]

[...] sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 12kg 10 x 12kg 10 x 12kg Spięcia brzucha 15 x 15kg 15 x 15kg 15 x 15kg Trening szybki bo przerwy starałem się trzymać krótkie martwy ciąg na piątkach dużo lepiej idzie ale dzisiaj całe dłonie mnie bolą. Podciąganie na drążku ciężko idzie ale już lepiej niż na początku. Dołożyłem trochę ciężaru do [...]

[...] 10 x 27kg 10 x 30kg 10 x 30kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 14kg 10 x 14kg 10 x 14kg Spięcia brzucha 15 x 15kg 15 x 15kg 15 x 15kg 10 x 15kg Dzisiaj bardzo dobrze mi się ćwiczyło bo martwy ciąg poszedł mi bardzo lekko. Dołożyłem trochę ciężaru do szrugsów i na bicepsy i dobrze szło więc chyba dobry wybór.

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 14kg 10 x 14kg 10 x 14kg Spięcia brzucha 15 x 15kg 15 x 15kg 15 x 15kg Wczorajszy trening był lekki bo martwy ciąg bardzo lekko mi teraz idzie z zapasem powtórzeń więc na razie zostaje dalej na pięciu powtórzeniach, w podciąganiu czuje że siła poszła do przodu ale więcej niż [...]

[...] 10 x 27kg 10 x 30kg 10 x 32,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 14kg 10 x 14kg 10 x 14kg Spięcia brzucha 15 x 15kg 15 x 15kg 15 x 15kg Dzisiaj martwy ciąg nie szedł nawet najgorzej ale w następnym tygodniu chyba zejdę na 4 powtórzenia ale muszę się jeszcze zastanowić. Tylko mam mały problem bo strasznie boli mnie [...]

02.10.2013 PUSH PRESS (wyciskopodrzut) 5 x 40kg 5 x 45kg 5 x 50kg 4 x 54kg 3 x 56kg Ciężki Martwy Ciąg 5 x 93kg 5 x 112kg 3 x 121kg 3 x 128kg 3 x 135kg 3 x 138kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 x 45kg 5 x 53kg 5 x 58kg 5 x 63kg Trening nadal lekko idzie chociaż na martwy ciag już nieźle poszedł ciężar do przodu.

A1 Klata | Barki | Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) 2.Wyciskanie hantli na ławeczce w skosie 30* 3x(12,10,8) 3.Rozpiętki na bramie3x(12,10,8) 1.Wyciskanie żołnierskie 4x(12,10,10,8) 2.Wzniosy Hantlami bokiem 3x(12,10,8) 3. Arnoldki 3x(12,10,8) 1. Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie stojąc [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka(płaska), sztanga, sztangielki to mam do dyspozycji tak ? więc wolne ciężary a to najlepiej buduje mase to moja propozycja dla CIebie : Poniedziałek trening dwu tygodniowy A,B - metoda ze zwiększaniem obciążenia. Klatka piersiowa i Biceps. Z uwagi na to ze nie posiadasz [...]

[...] dwojki zmieni wiele, to wtedy moglbym ewentualnie robic jedno i drugie. Mam tez problem z progresja ciezaru, na przyklad jesli uzywam hantli i mam 4s/8p to zaczynanac od 14kg koncze na 20kg (14 16 18 20). Rzecz w tym ze 14 idzie za lekko. Czy moge robic 16kg 16kg 18kg 20kg? Albo martwy ciag, czy moge robic progresje typu: 30kg 30kg 40kg 40kg?

Bez spiny panowie, nie ma co podwyższać sobie kortyzolu... %-) Dzień piąty - trening: Ja już po treningu. Dziś wybrałem się na siłownie wcześniej i był to dobry wybór - znacznie mniej osób i wszystko odbyło się bez kolejek. :-) Trzeba przyznać, że piątkowy plan jest dość eksploatujący - ale właśnie to mi się w nim podoba! 1. Martwy ciąg 5 x 12 12x [...]

[...] PLECY + BICEPS 1) 5 x podciąganie na drążku szeroki nachyt (12-12-12-10-10) 2) 3 x wiosłowanie sztangą (12-12-10) 3) 3 x podnoszenie końca sztangi (12-12-10) 4) 2 x martwy ciąg (15-12) 1) 3 x podciąganie na drążku podchwytem z hantelką (12-12-10) 2) 3 x "21" 3) 2 x podnoszenie hantelki w siadzie (15-15) 4) 1 x młotkowy (max) [...]

Plan wyglądałby mniej więcej tak: -Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg na prostych nogach (tudzież martwy ciąg na sztywnych nogach lub rumuński - poszukaj w google) -Wyciskanie na płaskiej -Wiosłowanie w opadzie -Wyciskanie w staniu -Podciąganie na drążku Do treningu dorzucasz trening aeorobowy (biegi i inne duperele, powyżej 30 min dziennie, dwa, [...]

Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń     Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń [...]

[...] treningu, przerwalem go po 2 cwiczeniach bo plecy bola jak sam svrwysyn, nie bardzo moge sie wyprostowac. Lekka zalamka; szczegolnie, ze nie robilem nic ciezkiego (ostatnio martwy ciag w poniedzialek). I nie wiem co do chuya sie dzieje, i nie wiem dlaczego. Boli poki co. Zobacze jutro, jesli jednak trzeba to bedzie jakas przerwa od cwiczen. [...]

[...] podstawowe i 3 izolowane. Mogą być 1 i 2. Dorzuć brzuch po treningu - 1 ćw. na proste i 1 na skosy. Czwartek PLECY podciąganie na drążku - 3 s wiosłowanie sztangą - 3 s martwy ciąg - 3 s szrugsy - 3 s BICEPS uginanie ramion ze sztangą - 4 s uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) - 3 s uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o [...]

PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 10-10-10-10 martwy ciąg > 10-10-10-10 szrugsy > 15-12-10 BICEPS uginanie ramion ze sztangą > 8-8-8-8 uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 8-8-8 Zaraz po treningu wypiłem Vitargo GJL . Dziś dałem więcej wody (500ml) konsystencja była rzadsza niż ostatnio [...]

no i po treningu PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 33x12, 45x8, 45x8, 45x8 martwy ciąg > 57x10, 57x10, 70x10, 70x10 szrugsy > 45x15, 45x15, 45x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą > 33x12, 33x12, 33x12, 33x10 uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 10,5x10, 10,5x10, 10,5x10 "21" - [...]