martwy

przysiad 105 107.5 110 112.5 115 117.5 120 122.5 125 127.5 130 132.5 płaska 80 82.5 85 87.5 90 92.5 95 97.5 100 102.5 105 107.5 martwy 137.5 140 142.5 145 147.5 150 152.5 155 157.5 160 162.5 165 push press60 62.5 65 67.5 70 72.5 75 77.5 80 82.5 85 87.5 wiosło 80 82.5 85 87.5 90 92.5 95 97.5 100 102.5 105 107.5 rozpisane na 12 treningów czyli na 8 [...]

[...] zaczynając od 100 i co 2.5 iść aż się zatrzymam. wiesz jak to jest 5 serii 5 powtorzen , a tylko ostatnia jest ta 'prawdziwa' bo reszta to rozgrzewkowe 162.5 x 3 szlo w martwym więc myśle że 165 x 5 to nie jest aż tak oddalona od tego liczba. no ale pewno wiesz lepiej. jeśli utrzymujesz swoje stanowski pewno cofne ławke o 1 i martwy też o 1. [...]

Cwicze dalej tym planem i mam pytanie czy mogę zrobić takie zmiany (wyboldowane) Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

[...] - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami 4x12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - syzyfki 4x15 (czy dać tu IZOMETRYCZNY hack-przysiad?) - wspięcia 3x max +++ środa - ju jitsu +++ czwatrek: Klata: - rozpiętki 3x10 [...]

Moze byc, ale koniecznie dodaj cos z dynamicznych cw w ramach rozg(wiesz jakie) plus obowiazkowo w grapplingu izo martwy ciag!

[...] wyborem maszyn bedzie bierznia, orbiterek, rowerek stacjonarny, steper. Na silowni przestajemy wykonywac cwiczenia wymagajace zginania sie w pasie takich jak good morning, martwy ciag, wioslowanie sztanga i sztangielka jednoracz. Przestan wykonywac wszystkie wyciskania zza glowy i nad glowe. Przestan wykonywac cwiczenia wymagajace lezenia na [...]

Witam witam %-) Dzisiaj planowo LEGS Trening bardzo fajny, ostatnie ćwiczenia dały mi w kość%-) Przysiad klasyczny 4x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 Rumuński martwy ciąg 4x10 Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x10 Hip trust 4x12 Landmine deadlift 4x8 Wspięcia na palce przy użyciu suwnicy "smitha" 4x12 Wspięcia na palce siedząc 4x12 Cardio 30 [...]

hej hej Dzisiaj PULL Martwy ciąg klasyczny 8 x 60kg / 8 x 70kg / 8 x 70kg / 8 x 70kg Wiosłowanie w opadzie tułowia 10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 35kg / 10 x 35kg Ściąganie drążka do klatki piersiowej 12 x 25kg / 12 x 32kg / 12 x 32kg / 12 x 39kg Face pull 12 x 14kg / 12 x 16,5kg / 12 x 18kg / 12 x 18kg Szrugsy 12 x 2 x 12,5kg / 12 x 2 x 12,5kg / 12 [...]

[...] bedę zjeżdzać albo z cieżarem albo objętością) Kubańska rotacja - 4x14 - 6kg Odwrócone rozpiętki na maszynie - 4x12 - 52kg 2x30 min cardio }:-( Trening wersja 4 Rumuński martwy ciąg - 3x8 - 60kg Glute bridge (nogi na steperze) - 4x10 - 65kg Leg press - 4x15 - 80kg (załozone) Anty rotacja na bramie - 4x45s 18kg Kettleball walk - 2x22kg - [...]

no także na masę to jest dieta a nie trening. Na plecy daj martwy ciąg i podciąganie a nie takie coś. Klata wyciskania na początku, potem dobijanie. Triceps 2-3 ćwiczenia, na koniec pompki odwrotne. Dalbym barki z bicepsem, a plecy z tricem. Barki: Unoszenie sztangi do brody do wyrzucenia, 3-4 ćwiczenia wystarczą. Biceps 2-3 ćwicenia Nogi ok, na [...]

PODSTAWOWE 2 pytania 1. ostatnio przerabiany plan ( jak najwięcej o tym czasie , relacja , spostrzeżenia , trudności ) 2.obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

No a więc musze troche poodpowiadać ;] Bo wiele osób wzięło mnie za głupka który nic nie wie, nic mu sie nie chce i mu sie nudzi ... @Stef-x Czy ja pisze że nie trzeba robić pleców ? Ja pisze że jestem w trakcie kompletowania sprzetu, i mam zamiar ćwiczyć plec. Co do brzucha, racja tego żem nie wiedział ;] @iceman20 No nie podetrę się A [...]

Jak można tak samo katować bica jak klatkę ? No ten trening od icemana dopiero jest z dupy. Człowieku, nie mów, że nie możesz robić pleców, bo nie masz sprzętu. A co, pewnie potrzebujesz drążka ? Weź się ogarnij, plecy możesz dotyrać tym, co już masz. Wiosłowanie sztangą, sztangielkami, martwy i już ćwiczysz plecy, więc nie bądź*****

Triceps: -pompki odwrotne -wyciskanie francuskie leżąc (możesz to robić sztangą lub hantelkami) -wycikane sztanietki zza głowy Plecy: -martwy -wiosłowanie -kup drążek bo jedno z podstawowych ćwiczeń na plecy sie na nim opiera czyli podciaganie

[...] acha juz kumam ja co trening dokladam 2kg na klate chyba moze byc kiedys bralem 72kg po 6 razy biorac na maxa 84kg wiec chyba moze byc ze bede dokladaml po 2 kg i ja zaczne brac odzywki dopiero na 4x4. plecy mnie troszke bola po martwym na klate lekko na martwy ciezko mi idzie ale to moze dlatego ze z miesaic martwego nie cwiczylem:(

Witam po glebszym namysle kumpel postanowil skorzystac z gotowego juz planu na rzezbe : http://www.sfd.pl/Przykladowe_treningi_masa%2Frzezba%2Fregeneracja-t59234.html Plan wyglada nastepujaco - Zaznaczam odrazu dni oraz godziny aerobow. Prsze was o ocene czy jest to dobry plan dla niego. Czekam na wasza acceptacje, poprawki oraz porady i potem [...]

Dzień Treningowy Sroda 23.05.12 Trening 15 B 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 7 / 2x 12 / 2x 17 15 / 20 / 25 B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 2x 10 / 2x 20 / 2x 25 cc / cc / cc C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p [...]

Dzień Treningowy Sroda 23.05.12 5 B A-1. Przysiad przedni 5-8s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p 50 / 60 / 70 / 80 / 85 70 / 80 / 90 /100 / 85 B-1. Martwy Ciag 5-8s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na noge 90 /100 /110 / 120 [...]

Dzień Treningowy Niedziela 03.05.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p 8 / 12 / 18 15 / 20 / 27 B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 2x 18 / 22 / 24,5 cc / cc / cc C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p C-2. to samo ale druga noga 3x15p 15 / 20 / [...]

Dzień Treningowy Czwartek 14.06.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p 12 / 18 / 22 20 / 25 / 30 B-1. Golbet squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 18 / 24 / 27 CC / CC / CC C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p C-2. to samo ale druga noga 3x15p 15 / 22 / 28 15 / 22 / [...]