A spróbuj kiedyś z ciekawości zrobić najpierw martwy ciąg z progresją obciążenia co serię, potem podciąganie nachwytem, wiosło podchwytem i ściąganie linki wyciągu dolnego - wszystko po 4s. Powiedz czy lekko plecy ruszyłeś :-)
[...] i nabycie suchego mięsa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 140 -przysiad: nie sprawdzałem się
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan słaby, masz tyle samo serii na wszystkie partie, a porównaj sobie wielkość pleców, a wielkość tricepsa. To nie prawda, ze powinno sie chodzic minumum 4 razy w tygodniu. Jakim planem wczesniej cwiczyles? Wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? (wyciskanie, przysiad, martwy) nie chodzi mi o maksy tylko o ciezar roboczy w seriach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok posłuchałem twoich rad i poprawiłem trochę mój plan. Proszę o ocenę i sugestie. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
no to patrzcie. Ćwicze około 1,5 roku od ale od 3 miesięcy tak poważnie a od około mieisąca robię ten trening Klatka 16 seri + triceps 9 seri Wyciskanie na ławce progresja cieżaru 12 ruchów Zwiększenia od 2,5 kilo 10 ruchów Zwiększam o kolejne 2,5 8 ruchów Kolejne zwiększenie robie 6 jest dobrze robię 8 zwiększam całość o 2,5 kilo Wyciskanie na [...]
[...] (3x12/1x12 jednorącz na innej maszynie) 80-85-90/64kg Brak obciążenia na moje potrzeby. Na wolne ciężary troche za słabe lędźwie, bolą. 4. Uginanie nóg leżąc (miał być martwy na prostych, ale lędźwie zabolały od wiosła sztangą) (3x12/1x6) 41-45-45/54kg 5. Podciaganie podchwytem wąsko 3xmax 7-5-5 6. Triceps linki zza głowy (3x12) [...]
FBW B (3x12/1x6) 1.Wyciskanie na maszynie siedzac (Barki) 40-45-50/65 (7) 50-52.5-55/77.5Jedno ramie maszyny waży 9kg(czyli +18kg) więc jest git!!! 2. Dipy 10-10-10-10 +10kg i +3 kg przytyłem więc +13kg 3. Ściąganie drążka szeroko 65-65-70/75(7) 65-70-70/85 4. Biceps drazek kucając 15-17.5-17.5/21.25 (7) 17-21-21/28 5. Kaptury sztanga z przodu [...]
TRENING FBW A B do oceny Po roku (kalendarzowym, bo w praktyce może pół) Splita 4-dniowego wróiłem do FBW. Trening co 2 dzień, czyli teoretycznie 3 lub 4 DT. Celem doboru ćwiczeń jest unikanie obciążania lędźwi oraz wiązadła prowadzace nieuchronnie do odnawiania kontuzji opisanych w poprzednim wpisie. Gryfy i maszyny nie wliczone w ciężar. Ciężar [...]
[...] może być idealna ale skup się na tym. Zwróć też uwagę na głowę jak będzie w jednej linii z plecami będzie idealnie. Wiosłowanie po pierwsze zawsze ciężar z ziemi podnosisz martwym ciągiem nie inaczej tu widać na początku kota przy podnoszeniu ciężaru. Idąc dalej pochylenie jakie masz na filmie to minimum z minimum tutaj musisz popracować nad [...]
[...] może być idealna ale skup się na tym. Zwróć też uwagę na głowę jak będzie w jednej linii z plecami będzie idealnie. Wiosłowanie po pierwsze zawsze ciężar z ziemi podnosisz martwym ciągiem nie inaczej tu widać na początku kota przy podnoszeniu ciężaru. Idąc dalej pochylenie jakie masz na filmie to minimum z minimum tutaj musisz popracować nad [...]
Filmiki do konkursu nabor akurat dostęp miałam do kettlebells wiec pokazuje martwy ciag, wyciskanie- military press i przysiad z nimi...dodalam wszystkie filmiki na raz nie swiadomie wiec wszystkie pod tyt pompki lol PS Stosuje power breathing. Filmiki zawsze mozna dopracowac te byly na szybko ;) Przysiad [...]
To i ja poproszę o ocenę. Sam widzę sporo błędów i niedociągnięć, ale fachowe oko pewnie zobaczy więcej. 1) Wyciskanie leżąc https://www.youtube.com/watch?v=siIsLoZ7CrY&feature=youtu.be Tutaj wielkich błędów nie widzę, na pewno można popracować nad lepszym mostkiem co też stale czynię. Filmik kręcony tydzień temu, obecnie już daję stopy nieco [...]
We wiosłowaniu zwróć uwagę, że bardziej robisz szrugs niż wiosło. Nie musisz tak szeroko prowadzić łokci bo aby atakować górę grzbietu można wziąć inne ćwiczenia. Prowadź łokcie mniej więcej 45 stopni od tułowia, wiosłuj sztangą do dołu brzucha a przy każdym powtórzeniu mocno zepnij łopatki aby w ich okolicach było napięcie mocne. Wyciskanie leżąc [...]
Wszystko zależy na jakim etapie cyklu jesteś i co masz w nim zaplanowane. Martwy na 10 powtórzeń po pierwsze daje mega bodziec dla całego ciała, nieźle przetrenuje mięśnie stabilizujące i brzuch poza tym daje kopa do wzrostu masy ciała. Oczywiście z czasem można schodzić z powtórzeniami ale żeby to miało ręce i nogi i było przemyślane.
[...] powtórzenie. Nie trzymasz pozycji technicznej widać, że biodra Ci rotują i robi się kot. Albo daj większe krążki albo daj podkładki pod sztangę aby była nieco wyżej. Jak zrobisz pauzę po każdym repie to łatwiej Ci będzie kontrolować pozycję techniczną i ją zachować. Odnośnie lądowania sztangi na glebie przy martwym ciągu to można dyskutować.
Osobiście uważam, że dlatego to się nazywa martwy ciąg, że kolejne powtórzenie zaczynasz martwą sztangą czyli leżącą na glebie :-) Chętnie posłucham odnośnie techniki. Pierwszy raz robiłem na boso. https://www.youtube.com/watch?v=CmS_tbtofKQ Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-12-04 09:25:48
Osobiście uważam, że dlatego to się nazywa martwy ciąg, że kolejne powtórzenie zaczynasz martwą sztangą czyli leżącą na glebie :-) Chętnie posłucham odnośnie techniki. Pierwszy raz robiłem na boso. https://www.youtube.com/watch?v=CmS_tbtofKQ Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-12-04 09:25:48 Generalnie wykonywanie boso to już jest słuszna [...]
Martwy ciąg "touch and go" przy dużych ciężarach jest bardziej niebezpieczny dla kręgosłupa i zmienia się w nim trochę kolejność rekrutacji jednostek motorycznych.To jest ciekawe zagadnienie i jak będę miał więcej czasu, postaram się dorzucić swoje trzy grosze ;-)
Martwy ciąg sumo wygląda z tej perspektywy ładnie jednak z drugiej strony mam wrażenie, że ten ciężar, który masz założony nie stanowi jakiegoś większego wyzwania dla Ciebie W przypadku push press zejście w dół jest zdecydowanie za niskie to nie jest potrzebne, można by było podciągnąć pod thrusters a nie push press. Zejście może być wolne ale w [...]
Dziennik treningowy - fotki
