[...] ważącą 111 kg. W wyciskaniu Nelly zaliczyła tylko pierwsze podejście na 55 kg, a dwie kolejne próby pobicia rekordu Polski na ciężarze 58 kg tym razem się nie powiodły. W martwym ciągu zawodniczka zalicza wszystkie trzy podejścia, a ostatnie z sztangą ważącą 128 kg, co jest nowym rekordem Polski w tej grupie wiekowej. Nelly uzyskała 294 kg w [...]
Jeżeli posiadasz sztangę mogę ci polecić następujący trening wytrzymałościowy. Trening wykonujesz jak obwodowy przechodząc od jednego ćwiczenia do następnego bez przerwy. Dzień 1 Martwy ciąg Martwy z kolan Wiosłowanie Zarzut z kolan Front przysiad Wyciskanie stojąc Przysiad klasyczny skłony dzień-dobry Dzień 2 Martwy ciąg (szeroki chwyt) Martwy [...]
znalazłem przetłumaczony trening rega parka , ten który zapodawał mahler w t-nation, nie ukrywam że to jest kosa i dla mało kogo: Każda faza/cykl trwa przez 3 miesiące, trening 3x w tygodniu. 5×5 w jego wykonaniu wyglądało tak, że pierwsze dwie serie były ciężarem rozgrzewkowym na 60% i 80% procent a następne trzy ciężar stały. Wznosy [...]
Tydzień VI |Trening 25, 13.04.12 Szkoła, dom siłka i tak zleciało. Mało troche snu bo spałem troche ponad 6h, ale nawet nie czuje sie jakoś bardzo zmeczony. Mam kabel do aparatu więc i nagrałem jakiegos tam filma. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Dziś troche zmieniłem a mianowicie zrobiłem MC jako pierwsze cwiczenie bo dawno [...]
Powrót na siłownię. Nowy plan, nowy cel - zaczynam projekt niewielkiej redukcji. Zostaję dalej przy FBW w trybie 3xtyg. Aero na razie nie będzie z uwagi na bardzo ograniczony czas. Może jakieś tabaty ale to w późniejszym okresie, po ustabilizowaniu treningu i diety. Przenosiny na nową siłownię, dosyć niewielka, mało maszyn. Stąd trening będzie [...]
Moim zdaniem trening jest ok, co do zmian to ustaliłbym sobie sztywno Trening A, B, C. I jak dajesz np. 1. Martwy ciąg połączony z wyciskaniem sztangi na ławce poziomej to nie jest dobre wyjście lepiej dać np. martwy ciąg i dołożyć coś lekkiego na klatkę Zmieniony przez - Rafal6666669 w dniu 2019-05-20 22:08:41
Wczoraj trening: 1. Przyciąganie gumy do brzucha 4x10 2. Martwy ciąg na jednej nodze 4x8x2,25 3. Martwy ciąg z gumą 4x10 4. Uginanie sztangielek stojąc 4x15x2,25 5. Triceps- unoszenie sztangielek oburącz zza głowy 4x15x2,25 6. Brzuch Brzuch Alternating Arm and Leg Heel Slides 3x10 na stronę Plus spacer, dzisiaj też spacer- staram się chodzić [...]
jeden zestaw zaczynasz od przysiadu drugi od mc Sam układam sobie rozbicie na dwa zestawy tylko nie wiem o jaki martwy ciąg chodzi na prostych nogach http://www.******/martwy-ciag-na-prostych-nogach-34055.html (na dwugłowy uda) czy martwy ciąg http://www.******/martwy-ciag-34126.html na czworogłowy? Chyba logiczniej by było dać na prostych nogach [...]
[...] serie , + HIT BARKI- wyciskanie żołnierskie 4s, arnoldki 4s, wznosy sztangielki boczne 4s, wznosy do przodu 4s, rozpietki odwrocone na tył barku 4 s PLECY- podciaganie 4s, martwy ciag 4s, wiosłowanie 4s, sciaganie szeroko wyciag 4s, sciaganie siedzac drązek V 4s, + HIT Cwicze tym system około 3,5 miesiecy, dieta redukcja i trzymam się tego dośc [...]
Dlaczego Martwy na początku? Mnie zawsze uczono, że Martwy na końcu się robi... bo ze zmęczonymi prostownikami możesz przy wiosłowaniach paśc na twarz (i to dosłownie... :D ) Edgar_666 Pytam z ciekawości próbowałeś kiedyś robić martwy jako pierwsze ćwiczenie , Jeżeli tak to czy przy robieniu wiosłowania padłeś na twarz?? pytam z ciekawości
[...] a tego nie chcę. Ćwiczenie 4 : - 2 powt. w ostatniej serii Ćwiczenie 5 : - 4 powt. ale za to o wiele większy ciężar. Ćwiczenie 6/7 : Zamienione miejscami. W razie potrzeby martwy ciąg będzie robiony na taśmach. Ćwiczenie 10 : Wyrzuciłem arnoldki. Mam tu spory problem. Wytłumaczę za chwilę. Ćwiczenie 11 : Patrz jedno wyżej. Ćwiczenie 12 : Patrz [...]
[...] 4 serie plecy: a) podciaganie sie szeroko podchwytem do klatki na maksa 4-5 serii podciaganie nachwytem do klatki na maksa 4 serie podciaganie mlotkowe na maksa 3 serie martwy ciag 5 serii wioslowanie 3-4 serie b) podciaganie sie szeroko podchywtem do klatki na maksa 4 serie martwy ciag 5 serii wioslowanie 4 serie sciaganie wyciagu wzdluz [...]
b) podciaganie sie szeroko podchwytem do klatki na maksa: 8xcc,6xcc,5xcc,5xcc martwy ciag: 10x100kg, 8x130kg, 8x150kg, 4x170kg, 1x190kg wioslowanie jednoracz: 12x25kg, 10x30kg, 2x8x35kg sciaganie wyciagu wzdluz tlowia stoja: 15x15kg, 12x21kg, 10x27kg, 8x30kg, 6x33kg Trening udany dalem dzisiaj mocno martwy, chcialem zobaczyc na ile mnie stac, [...]
[...] w pochyleniu: 12x60kg, 12x90kg, 7x110kg wioslo polsztanga w opadzie: 15x40kg, 12x85kg, 10x95kg i 12x40kg - nie licze tu gryfa w kg wioslo siedzac: 15x30kg, 12x2x50kg martwy ciag: 12x70kg, 10x100kg, 8x120kg, 5x150kg, 8x150kg sciaganie raczki V siedzac:12x3x40kg Trening fajny powoli wkraczam w wieksze ciezary, podciaganie nadal kuleje ale [...]
[...] zrobie w sobote. plecy: a) podciaganie sie szeroko nachwytem do klatki na maksa: 5xcc, 4xcc, 4xcc, 3xcc podciaganie podchwytem do klatki na maksa: 6xcc, 5xcc, 5xcc, 4xcc martwy ciag: 10x100kg, 8x130kg, 5x160kg, 3x170kg wioslowanie sztangielkami: 12x30kg, 10x3x34kg face pull: 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg siaganie linki wyciagu gornego [...]
Trening wczorajszy: plecy: a) podciaganie sie szeroko nachwytem do klatki na maksa: 6xcc, 5xcc, 4xcc, 4xcc podciaganie podchwytem do klatki: 7xcc,6xcc,5xcc,4xcc martwy ciag: 10x60kg, 10x100kg, 8x130kg, 10x130kg sciaganie linek wzdluz tlowia: 12x12kg, 10x18kg, 8x24kg, 8x30kg Trening trwal okolo 35 minut razem z rozgrzewka, brakowalo mi czasu aby [...]
[...] ciezarowa)/ po miesiącu zmiana na wiosłowanie sztangielka 5 serii 15-12-10-8-6 (progresja ciezarowa) Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 12-12-12-12 / po miesiącu zmiana na martwy ciag 4 serie 12-10-10-10 High pull z ziemi 4 serie 12-12-12-12 (staly ciezar)/ po dwóch miesiącach zmiana na narciarza 4 serie 12-12-12-12 Piat – lapy+barki Push jerk [...]
[...] czlowieku, duszno, brak wentylacji, typowa silka dla lanserow. Musialem dlugo czekac na kazde cwiczenie, bo miejsca jest bardzo malo, ledwo co znalazlem miejsce na wioslo i martwy. Wyciskanie zolnierskie w trudnych warunkach, wykorzystalem stojak, ktory sluzy do wyciskania na skosie gornym. Reszta okey, cos mam malo sil na uginanie lap, bardzo [...]
Mistrzostwa Polski J 16 i 20 oraz Weteranów w TSK - Będzin 27-28.04.2019 r.
