martwy

gratki Doris fajna sprawa taki kurs! martwy ciag jako ostatnie ćwiczenie hmm jak Ci wchodzi? ja jak daje to z reguly robie tam duzy ciezar i na poczatek treningu raczej omletów Twoich nigdy dosc!

AGA- Ja sobie gotuję od razu większą ilość by mieć co przegryzać w 'wolnej chwili'. Dla mnie koooozak ;-) JULKA- Mnie musi zadowolić ta prosto z warzywniaka %-):-D PAULA- Może musisz trochę dłużej z nim powalczyć, mnie też na początku równowaga leciała :-D Dnatural - Odważyłam się .... wstawić foto UWAGA :-D Tak się wygląda gdy się postanawia ŻYĆ [...]

Paula - No niestety taki urok tej części ciała %-) Najważniejsze, że ta pompa schodzi i to nie po tygodniu a wcześniej :-D ŚRODA- dzień treningowy TRENING: PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x 12 (+ 4x 10 mniejszy ciężar) 1x 10 (+ 1x 15 mniejszy ciężar) 2. Ściąganie uchwytu V poniżej klatki – siedząc w pionie (łokcie [...]

.11.01.10 trening (plecy): sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki: 8x7ob 8x8ob 8x9ob 6x10ob (cale obciazenie maszyny) wiosłowanie: 8x40kg 8x60kg 8x70kg martwy: 8x90kg 8x110kg 6x130kg wiosło hantlem: 8x41kg/4 serie sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie (uchwyt mlotkowy): 8x7ob 8x8ob 8x9ob 8x10ob (cale obciazenie maszyny) uginanie brzucha [...]

[...] 8x20kg 8x20kg 6x25kg podciaganie podchwytem: 8x5kg 8x7,5kg 6x10kg 5x10kg wiosłowanie sztanga: 8x70kg 8x80kg 8x90kg 6x100kg wiosłowanie hantlem: 8x38kg 8x42kg 8x45kg 8x50kg martwy ciag: 8x100kg 8x120kg 8x140kg 4x160kg unoszenie szyi z ciezarem: 12x7,5kg 12x10kg 12x12,5kg 10x12,5kg unoszenie szyi z ciezarem na czole: 10x10kg 10x15kg 10x15kg [...]

No tak, ale jeżeli najlepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczyć te 6 dni w tygodniu, to nie ma sprawy mogę się na to uwarunkować. Dla mnie liczy się tylko najlepsze rozwiązanie na ten wzrost mojej masy. TO DUZO JEDZ -Hmm, przysiady przednie, no ale jaki miałby być ten ciężar 50% MAXA , jeżeli 35 kg to ja nie wiem czy moje nadgarstki wytrzymają te [...]

[...] ćwiczeniach. Reszta więc podaje jako % ciężaru z martwego ciagu.Więc ciężarem wyjściowym (CW) będzie połowa ciężaru martwego ciągu. (Zastanawiacie się czemu właśnie 66 kg na martwy bo przecież max biore z 90 kg, a to dlatego, że mc jest zaniżony czyli: wyciskanie na klatę 56kg + 10kg ciężaru dodanego i od tego cieżaru obliczam cieżary dla danego [...]

[...] chwytem 3x4-6 prostowanie ze sztangielkami leżąc na skosie w dół 3x4-6 prostowanie na wyciągu nachwyt 3x4-6 Piątek plecy podciąganie na drążku wąskim chwytem młotkowym 4x4-6 martwy ciąg 4x4-6 wiosłowanie 4x4-6 szrugsy 3x4-6 REP RANGE Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi na skośnej/płaskiej ławce 4x7-9 wyciskanie na maszynie hammer 4x10-12 [...]

trening poranny Martwy Ciąg A1 martwy na lekko ugietych 20*6 60*5 100*4 120*6 140*5 160*4 140*6 160*5 180*4 A2 uginanie podudzi na maszynie 65*10 75*10 85*8 95*8 105*8 115*4 B1 martwy ciąg sumo 100*6 120*5 140*4 120*6 140*5 160*4 B2 wyprosty na maszynie 65*12 70*12 75*11 75*10 75*10 75*10 C1 martwy ciąg na lekko ugietych nogach 140*6 140*6 [...]

[...] za pomocą wałeczka zwanego rollerem potem pare minut pracy nad mobilnością kręgosłupa i bioder i przeszedłem do krótkiej rozgrzewki reszty ciała a potem Martwy Ciąg A1 martwy na lekko ugietych 20*6 /20*5 60*5 /60*4 100*4 /100*3 120*6 /130*5 140*5 /150*4 160*4 /170*3 140*6 /150*5 160*5 /170*4 180*4 /190*2 słabo się czułem jakoś i tak wyszło [...]

[...] leżąc + wyciskanie hantli na skosie dodatnim, wyciskanie wąskie, rozpiętki + przenoszenie w super serii, dipy i podciąganie nóg w zwisie na brzuch. 2 dzień - plecy: martwy ciąg + drążek, podciąganie wąsko na plecy, podciąganie na biceps i uginanie ramiom ze sztangą łamaną. 3 dzień - barki: rozgrzewka rotatorów, żołnierz stojąc + [...]

6 x ZARZUT SIŁOWY + 6 x MARTWY CIĄG + 12 x RENEGADE ROW (po 6 na każdą rękę) + 6 x SPRAWLE. CAŁOŚĆ POWTÓRZONA 6 X - jak w wypisce. PO KAŻDYM PEŁNYM OBWODZIE 1 MINUTA PRZERWY. Zarzut siłowy sztangi na klatkę, z ziemi (ang. power clean) ; za każdym razem sztanga wraca na ziemię. 6 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x [...]

[...] 4x20 we wtorek zostają tylko nogi, mogłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na uda? czy już wystarczy? Jak dla mnie brakuje czegoś co mocniej targetuje dwugłowe, np. martwy ciąg na prostych nogach...Inna sprawa, że nie wiem czy zdazą ci się nogi zregenerowac do czwartku-gdzie przy pelcach robisz martwy ciąg na ugiętych nogach...Najlepiej [...]

[...] to głównie ćwiczenie na klatke, ale chywa również dobrze poszerza górne partie pleców) 5. Skłony ze sztangą na karku (czyli "dzień dobry"; wcześniej robiłem tutaj martwy ciąg): 3x 16 Jak to masowka to daj martwy ciag. Rob sumo - krotszy ruch, wiekszy ciezar - lepiej dla miesni. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną [...]

Dzień 98. Niedziela 21.06 Dzień nietreningowy. Zrobiłem dziś krem z awokado banana i kakao+słodzik, smak super, taki zdrowszy czit %-) Jutro zamierzam zacząć nowy plan treningowy, nowy bodziec, taki powiem świeżosći.Chciałbym postawić na technikę, nauczyć się jej bardzo dobrze, także na odpowiednich ciężarach zrobić założoną ilość powtórzeń dobrze [...]

[...] czy ćwiczenie bardziej wielostawowe jeszcze dają mi bardzo mocno w kość. Ale progres w głównych ćwieniach jest. W tych bardziej izolowanych również . Jak widać na filmie, martwy mega chvjowo. Dupa wyżej od głowy... No ale od jutra zaczynam prace z fizjoterapeutą. Mam nadzieje, że przyniesie efekt w miare szybko. Złapało mnie też lekkie [...]

[...] spoko, w sumie to nigdz tyle nie zrobiłem na 15-tkach w siadach przednich, także git :D wkońcu zaczne w tym przednim coś dźwigać może 2. wspięcia troche laitowo zrobiłem 3. martwy ciąg ze szrugsem robiłem pierwszy raz, nawet spoko ćwiczenie, tylko na tyle powtórzeń męczy jeszcze bardziej niż zwykły martwy ciąg, no i ciężar mniejszy troche, ale [...]

[...] w szkole nie mogły go zepsuć. Nastawiłem się, że z wyższą podażą energii mój trening będzie łatwiejszy i dużo przyjemniejszy... Byłby gdyby nie kontuzja. Ćwiczenie numer 2 - martwy ciąg. 2 serie zrobione, czekała mnie ostatnia. Planowane 10 powtórzeń, ale po 5 nagle poczułem ogromny ból w prostowniku. Trening dokończony jednak ból nasilał się. [...]

PONIEDZIAŁEK - 29.02 /SFD/Images/2016/3/6/80b51b8f68c044e08ec75b6e5c7dd332.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 8x110kg /// 8x115kg /// 6x120kg /// 6x125kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg Martwy ciąg - 8x115kg /// 7x120kg /// 6x125kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 6x82kg [...]

PONIEDZIAŁEK - 14.03 /SFD/Images/2016/3/20/23376dba6d1e4311a95949e020f11680.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 6x7,5kg (+) Martwy ciąg - 8x120kg /// 6x125kg /// 4x130kg Wyciskanie na ławeczce - 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg /// [...]