[...] nie mierzą się bo liczą się proporcje... ale bodaj w ,,muscle,, były podane kiedyś wymiary Pawła Brzózki-to miał 50-51 w łapie(więcej nie pamiętam)na klate chyba 200 brał a martwy 220na bank Karpiński 51 w łapie (więcej nie pamiętam) Słodkiewicz 53 w łapie (więcej po prostu nie znam) jednak nie wiem czy wymiary te są na masie czy na rzeźbie.
paweł brzózka - wycikanie 210 kg przysiad 230 kg wiosłowanie sztangą do brzuch 100kg po 8 razy ugianie przedramion ze sztangą 80 kg po 10 razy martwy 230kg wyciskanie sztangi siedzą za karku 140 kg
No te 100kg bardzo mało. Ja robie 150kg 6 razy i to jest raczej słabo. Pozatym ten martwy 230kg----> ten kiepsko. Jak to sa prawdziwe wyniki to chyba z początu kariery Te wymiary jak i wyniki kulturystów polskich są jakies 8 lat wstecz.
[...] jakie ćwiczenie chodzi. Dół wygląda całkiem fajnie choć ja bym nie przesadzał z tym prostowaniem nóg i suwnicą. Jak w jednym masz jako główne ćwiczenie przysiad, a w drugim martwy ciąg to dołóż do ciągu jakieś wykroki i uginania, a do przysiadu daj prostowanie i możesz dać nieco więcej serii niż dublować w obu planach ćwiczenia. Do dołu możesz [...]
A jak z szerokością chwytu podczas wiosłowania sztangą w moim przypadku? Mniej więcej na szerokość barków, czy szerzej? Co do martwego ciągu, to może w takim razie martwy ciąg na prostych nogach sprawdzi się lepiej?
[...] wyprost w biodrze dla tyłu uda, bo masz dwa ćwiczenia uginania nóg. Jak dla mnie leży gdzieś u Ciebie technika w ćwiczeniach skoro dół grzbietu boli to zrewidować należy martwy ciąg, przysiady, wyciskanie stojąc nad głowę i suwnicę. Ewentualnie jeszcze ćwiczenia na brzuch jeśli robisz np plank niewłaściwie. Biorąc pod uwagę wiek i staż [...]
Wstawię może plan żeby łatwiej było sobie to wszystko zobrazować i faktycznie coś doradzić: Push: Wyciskanie na klatę 5x3-5 OHP 4x3-5 wyciskanie wąskie 3x3-5 rozpiętki na bramie 4x8-12 wznosy hantlki na środkowy akton barku 4x8-12 (wiem, że to ćwiczenie bardziej pull lecz myślę, że nie jest to duży problem jeśli znajduję się tutaj) Triceps na [...]
[...] czyli w push A i B mam dodać po jednym ćwiczeniu i po ile serii ( czy mogą być np. 4 serie na dwa ćwiczenia) ? A w pull A i B zostawić tak jak jest jeśli chodzi o nogi ? I ten martwy ciąg zostawić w pull ? Bo czesc osób uwaza ze to push Zmieniony przez - Slavvvv w dniu 2024-01-09 14:32:24 Zmieniony przez - Slavvvv w dniu 2024-01-09 14:33:56
Jak chcesz poprawić podciąganie na drążku to musisz się podciągać dwa razy w tygodniu to jest taka bezpieczna ilość w tygodniu. W push a i b możesz zwiększyć ilość ćwiczeń na nogi. Daj 5 serii przysiadów i w drugim planie daj 5 serii wykroków i zobaczysz jakie będą odczucia treningowe. Martwy ciąg to klasyczny przykład ćwiczenia pull więc w takim [...]
Myślę, że będzie potężny ban, więc nie zdazy tam pójść Może za tydzień jak się ban skończy...Chyba, że moderator nie zauważy. Ale na przyszłość faktycznie-patrz na daty. Ps.podchwyt angażuje nieco bardziej dolną część najszerszego grzbietu+być może chodziło ci o prostowniki grzbietu, czyli martwy ciąg, unoszenie tułowia z opadu.
[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Skopiuj to i wklej wypelniona
O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]
[...] możliwość to postaraj się ściąganie drążka wyciągu górnego zastąpić podciąganiem na drążku. Trening dołu można nieco urozmaicić. Nie wiem jak u Ciebie z ćwiczeniami typu martwy ciąg bo one dla dołu byłyby fajne, ale warto by było dodać jakieś ćwiczenie dedykowane pośladkom bo warto je trenować. Ogólnie plany masz fajnie skomponowane i [...]
[...] nic bo nie ma potrzeby, szrugsy ja dokładam do planu treningowego tylko wówczas gdy faktycznie góra czworobocznego odstaje, a to się zdarza bardzo rzadko. Najczęściej martwy ciąg i wiosłowania załatwiają temat. Power wymach to takie wiosłowanie hantlem, ale prowadzisz łokieć w taki sposób, że między ramieniem, a tułowiem masz kąt 90 stopni [...]
[...] siłowym i jego wpłynie na anatomiczną budowę naszego ciała i sylwetki. Jednym z nich jest twierdzenie, że podstawowe i najważniejsze ćwiczenia, jak: głębokie przysiady, czy martwy ciąg mogą mieć wpływ na poszerzenie bioder. Ćwiczenia te są najważniejszymi ze złożonych i wielostawowych, które zdecydowanie warto wykonywać i nie rezygnować z nich. [...]
[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1rok 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:Db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:152,5kg -martwy ciąg:200x1 -przysiad: nie sprawdzałem maks..
Czemu szukasz zamiennika na wiosłowanie czyzby bolały plecki? Może lepie daj Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławeczke lub wiosłowanie siedząc na wyciągu mniej bedzie orało Ci prostowniki no i zawsze cos innego, zamiast martwego na prostych ja się ostatnio zajarałem nordic curlem na dwójki. Zmieniłbym troche kolejnosc dziwnie podciaganie [...]
Co sadzicie? Czy jest sens usuwac jedno cwiczenie na barki ze wzgledu na to ze juz robie troche klatkę i tam tez barki pracują? Czasem dodam jedną serie wiecej na klatke. jak solidnie przetrenujesz late, top ohp bedzie spoko na barki, powinno wystarczyc wtedy Czy plan ogolnie tez jest ok? Wiem ze nie ma nie wiadomo jak duzo serii na nogi ale 10 [...]
[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): lekka tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 80 Nie dzwigamduzego ciezaru staram sie wykonywac poprawnie z mniejszym
