martwy

[...] z dopinaniem bicepsa – 4 x 12,10,10,8  uginanie przedramion z sztangą – 3 x 12,10,8  uginanie młotkowe na sznurkach, wyciąg dolny – 4 x 12,12,10,10 Trening B Plecy:  martwy ciąg – 5 x 10,8,6,6,4  podciąganie nachwytem i podchwytem – 3 x 5  wiosłowanie sztangą podchwytem – 4 x 12,10,10,8  ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Dzięki za zainteresowanie. Po przeanalizowaniu informacji o FBW, ułożyłem coś takiego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 12x10x10 link Barki: - Wyciskanie hantli 10x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x12 [...]

A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 12x10 Plecy: - Martwy ciąg 12x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 - Podciąganie na drążku z nachwytem 10x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 12x10x10 link Barki: - Wyciskanie hantli 10x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Tricepsy: - Wyciskanie [...]

A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 4x Plecy: - Martwy ciąg 2x10 - Podciąganie na drążku z nachwytem 2x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 3x Barki: - Wyciskanie hantli 3x Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x Brzuch B Nogi: - przysiady ze sztangą 4x Plecy: - [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź. Niestety nie mogę trenować 4 razy w tygodniu więc zmieniłem cały plan mam nadzieję że ten będzie lepszy. Jest to plan z tematu założonego przez Georgu trochę pozmieniany przeze mnie. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 10/8/6/6 - Rozpietki [...]

W czwartek caly dzien w poznaniu - wyjazd do lekarza, wrocilem o 22 nie mialem sily nawet na cwiczenia (aeroby), a wczoraj siłownia :P - Martwy ciąg 3s x 10 x 30/40/40 kg - Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3s x10 x 30/35/40kg - Przysiad przedni 3s x 10 x 30/40/40 kg - Podciąganie na drążku z pomocą 3s x 10 z pomocą MC i przysiadu sie dopiero [...]

Możesz sobie kombinować z przysiadami np zrobić przysiad ze sztangą z ciężarem, który jesteś w stanie zarzucić na barki z większą ilością powtórzeń a później jeszcze zrobić dodatkowe ćwiczenia z hantlami. Martwy ciąg wykonuj z takim ciężarem abyś mógł go wykonać poprawnie technicznie, ucz się techniki powoli dokładając obciążenia. Jak dajesz radę [...]

[...] *Nie chę* się za bardzo rozrastać, zwłaszcza jeśli chodzi o nogi, chciałbym nabrać siły/sprawności itd. No i pytania: 1) czy w przeciągu roku byłbym w stanie wykonwyać martwy ciąg z obciążeniem 160kg? 2) przysiady z 2 x 60kg = 120kg w hantlach? Jak pisałem: 80 kg zroibłem raz, więcej w domu nie mam, technika pewnie fatalna, więc żeby sie [...]

Aby zdobyć tę wiedzę dotyczącą odżywiania, wystarczy zajrzeć do regulaminu działu. Temat podwieszony na samej górze listy wątków. My tu w większości nie jesteśmy sportowcami, wiec nie traktuj tej diety jako rygorystycznych wytycznych dla zawodowych kulturystek. To jest rozsądna dieta dla kobiety, która chce zadbać o własne ciało. Oczywiście nie [...]

Dobrze, więc zdecydowałam się na: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do [...]

Kup sztange prostą , wykonasz z nią każde ćwiczenie , natomiast z łamaną ciężko Ci będzie robić przysiady , wyciskania czy martwy ciąg .Co do wyciskania na barki : zza głowy angażuje tylne aktony naramiennych , z przodu - boczne i po części przednie . Cenowo myślę , że sztanga jest ok . Pozdro

[...] co do treningu to z tego sprzetu co masz postaraj sie zrobic kilka stacji i zrob sobie ACT lub poczytaj o FBW i sproboj cos wykombinowac na ten sprzęt rady bezsprzetowe: martwy ciąg łóżkiem wyciskanie brata(niebezpieczne) kup butle 5 litrowe wypelnij pisakiem sproboj odlac obciązenie z betonu np w starym garnku kup jakas mocna rułe lub gryf [...]

Poczytałem troche o 15 10 5 Wodyna ale nie kumam jak dodawać ciężar z tego co rozumiem to robi się Pon:15 Śr:10 Pt:5 1 tydzien Pon:A Śr:B Pt:A 2tydzien Pon:B Śr:A Pt:B 3Tydzien Pon:A ---- i tutaj dodaje ciężar? Śr:B ---- i tutaj dodaje ciężar? Pt:A 4Tydzien Pon:B ---- i tutaj dodaje ciężar? Śr:A---- i tutaj dodaje ciężar? Pt:B Oto ten trening [...]

Dieta - w sumie w porządku ale więcej białka w 2 pierwszych posiłkach. Co do ćwiczeni to: A) Weź Martwy daj jako 1 ćw. B) W tym wieku możesz dać 1 ćwiczenie mniej na nogi. A co na tył na barki? To ostatnie nie sprecyzowałeś. C) Zamiast ćwiczenia na wyciągu na biceps daj coś ze sztangą np. "21" (inna nazwa: siódemki). Co do klatki to Na klatke [...]

Uprawiane inne sporty : MMA Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podaj obciażenie robocze glutamina nie dział !!!! plan w żadnym wypadku nie nadaje sie do SW przeczytaj wróc bedziemy myśleć co dla ciebie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Witam ! calkiem fajny artykul podesłałes. Z tego co tam wyczytalem to pod sporty walki dobry trening to Full Body Workout. W związku z tym ze chce nabrac jeszcze troche masy, zrezygnowalem z treningu stacyjnego w Piątki. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach( przysiad 90-120kg; klasyczny martwy ciąg: 70-90kg; wyciskanie na ławce: 80-115kg.

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Jaki wyglądał ostatnio przerabiany plan ? poczytaj mi 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

FBW cwiczone 3 x tydzien nazmiane A B A B A B i tak wkoło... nastepnie A , w ktorym 4x7 lub 6 powt i B tak samo 4x6. a pozniej od poczatku A: Martwy ciag 4x12 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s Wyciskanie sztangielek na skosnej 3 x12 wyciskanie na barki na stojaco 3 x12 pompki na poreczach na triceps 3 x12 B: Podciaganie na drazku szeroko 4x12 [...]

Faktycznie to jest 5 dni, błąd z mojej storny. Dzięki za linki, postanowiłem wybrać: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty) 2.podciąganie na drązku podchwytem do brody-5serii x do zmęczenia(2 minuty) 3.martwy ciąg(może być na podwyższeniu)na lekko ugiętych nogach-4-5serii x 15,12,10,10,8(1,5-2,5 minuty) A GDZIE TU BICEPS CYBA ŻE TO PODCIĄGANIE WYSTARCZY , A I SŁABY JESTEM [...]