martwy

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mateusz-gr PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8miesiecy wczesniej to były czsami tydzien ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 43,5 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: [...]

[...] staly ciezar superseria propunje -unoszenie sztangielek na boki 3 serie staly ciezar -sztrugsy 3 serie staly ciezar 4.nogi -przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie - 4s? -martwy na prostych nogach 3 serie staly ciezar 4s? -lydki wspiecia na palcach 3 serie staly ciezar 5. biceps: -uginanie sztangi lamanej 1 seria rozgrzewka 3 serie progres [...]

[...] skośnej 4x8 wyciskanie hantelek stojąc 3x10 i co tu jeszcze można dodać?? wt -aeroby (godzin minimum) biegi na powietrzy ewentualnie na siłowni bieżnia/roweryk sr -Plecy martwy ciag 5x8 yetes row 5x10 wioslowanie sztangielkami na laweczce 5x10 wioslowanie pendlay'a 3x10 (na stojaco) przyciaganie jednej strony sztangi do klatki w ukosie 3x10 [...]

[...] sztangi do klatki w ukosie 3x10 yetes row 3x8 wznosy barków SZRUGSY hantelkami 3x10 wioslowanie sztangielkami na laweczce 3x10 wioslowanie pendlay'a 3x10 (na stojaco) martwy ciag 3x8 zelazny uchwyt i stalowy grzbiet 3x5 -przedramie uginanie nadgarstkow za tylkiem lamancem 3x12 uginanie nadgarstkow opartej reki na laweczce hantelkami 3x10 [...]

Ułożyłem coś takiego: Push: Przysiad, sztanga z przodu Wyciskanie szeroko Wyciskanie sztangielek siedząć Pompki w podporze Pull Martwy ciąg Drążek nachwytem(szeroko) Wiosło sztangielka Uginanie na modlitewniku hantlą Średnio widzi mi się taki plan szczerze mówiąc, tak podążając ślepo za pierwszym artem. Czuję że klaty on nie ruszy, nie chce [...]

[...] : 37 cm Waga: 65,9 obecnie (zanim zachorowałem) : 23.10.11 Klata : 92 cm Biceps : 31 cm Pas : 78 cm Udo : 53 cm Łydka : 39 cm Waga : 73 kg Wyniki siłowe ( tu to w ogóle poszło niesamowicie do przodu) Na początku planu/ teraz Tzn tyle robie w seriach, to nie rekordy klata: 26 kg / 38 przysiad : 32/ 58 bary : 18/ 25 martwy : --/45 kg Zdrówko.

Ciężkie złożone ćwiczenia to podstawa w budowaniu masy, siły jak i "zdrowej sylwetki", a więc bez względu czy boisz się o kolana/kręgosłup to musisz dbać o technikę i wykonywać np. przysiady, martwy ciąg.

Wystarczy system AB skupiając się na samych podstawowych ćwiczeniach. zamiast takiej ilości aerobów spróbuj interwałów , biegania na wyższym tętnie a krótszym czasie. Omijaj wyciskania zza karku gdyż jest to kontuzjogenne ćwiczenie podczas którego w stawie barkowym zachodzi nie naturalny ruch. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]

z ekspanderem to niewiele mi przychodzi do głowy, jeśli ma Cię kto asekurować to możesz połozyć nogi na ławce wzdłuż, a reszta od pasa w górę poza ławką i unosić tułów, tyle ze wtedy nogi muszą być zablokowane, mozesz mieć w rękach hantelke czy odważnik, nie wiem czy to dobre na ACT ale według mnie lepsze niż martwy ciąg z hantelkami, pzdr

[...] wlasnie po twojch wypowiedziach zmniejszylem ilosc cwiczen i wrescie widac efekty. 3HST Przysiady/martwy ciag podciagania na drazku wyciskanie lezac [...]

[...] za sztanga stojac 1x15 10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x15 wezmy taki o to prawidlowy przyklad- dwójki ud nie dostaja nic od strony kolana no i fakt faktem, ze przy martwych pracuje glownie glowa dluga a miesien dwuglowy uda jest dla mnie bardzo wazny... NO I WIADOMO, to co wysłałem up i teraz to tylko pierwszy cykl dwutygodniowy na [...]

czworogłowe ud: - przysiady ze sztangą 1x15 prostowniki: - rumuński martwy ciąg 1x15 łydki: - wspięcia na palce na suwnicy Smitha stojąc na podwyższeniu 1x15 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x15 plecy: - ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki piersiowej 1x15 klatka piersiowa: - krzyżowanie linek wyciągu dolnego [...]

[...] ostatnio dużo zastanawiam się nad uprawianiem sportów siłowych. Konkretnie interesuje mnie trójbój siłowy młodziczek do 18 lat w kat 60 kg. Przysiad robię z ciężarem 85 kg, martwy ciąg 90 kg, wyciskanie leżąc tak około 50 kg. Po prostu nie wiem, czy to jakiś możliwy wynik bo niestety nie mam żadnego dobrego porównania :/ wiem, że jeśli [...]

Zmieniłem po Twojej pomocy plan na taki: 1.Przysiady ze sztangą/Dwuboczne nóg 56-56-61-61-66-66 / 71-71-76-76-81-81 / 86-86-91-91-96-101 / max 27,5-30-30-32,5-32,5-35 / 37,5-37,5-40-40-42,5-42,5 / 45-45-47,5-47,5-60-60 / max 2.Wyciskanie sztangi/Wyciskanie sztangielki za głowe 58-58-61-61-63-66 / 68-68-73-73-78-78 / 83-83-86-86-88-91 / max [...]

1.Przysiady ze sztangą/Dwuboczne nóg rozumiem, że to dwugłowe, tylko jak robione? Ciąg na prostych? 56-56-61-61-66-66 / 71-71-76-76-81-81 / 86-86-91-91-96-101 / max 27,5-30-30-32,5-32,5-35 / 37,5-37,5-40-40-42,5-42,5 / 45-45-47,5-47,5-60-60 / max 2.Wyciskanie sztangi/Wyciskanie sztangielki za głowe nie wiem o co chodzi z tym wyciskaniem za [...]

Trening Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3 CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/ +R CCx8/z pomoca parnera 10/8 CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/ +R CC+5x10/CCx12/CCx16 z pilka Martwy ciąg 145x3/145x3/145x3/145x3/145x3/ + R120x8/100x10/80x12/50x16 off Wiosłowanie [...]

Wtorek Trening Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3 CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/ +R CCx8/z pomoca parnera 10/8 CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/ +R CC+5x10/CCx12/CCx16 z pilka CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/ +R CCx10-CCx12-CCx16z pilka Martwy [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata temu ostatni cykl 11. POZIOM BF%: niski chudo. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 90

ze duzo wioslowania tutaj widze, nie lepiej 1.podciaganie 2.martwy 3.wioslowanie sztanga, po nim 1 seria wioselki hantla na max. taki plan Wodyn mi polecil, narazie nim jade

Poniedziałek: *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 3 serie - 12,10,8 (progr.) -WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA SKOŚNA (GŁOWĄ W DÓL) - 3 serie - 12,10,8 (progr.) - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOSNEJ - 4 serie - 10 *Triceps -FRANCUSKIE WYCISKANIE W SZIADZIE - 4 serie - 12,10,8,6 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]